På lunchen körde jag lite svingar och rörlighet som uppvärmning (var redan lite varm från seniorcoren som jag ledde innan lunchen)
Körde sedan WODen Jackie
Så snabbt som möjligt av
1000 m roddmaskin
50 thrusters (benböj+axelpress) med 20 kg skivstång
30 pull-up
Min tid: 8 min 35 s (mitt rekord är 6 min 56 s)
På 3 min 31 s var jag klar med rodden, men både thrusters och pull-up var riktigt tuffa efter rodden, så jag fick dela upp dem rätt mycket. Hur som helst blev jag helt slut efter passet och det på relativt kort tid.
Efter jobbet blev det ännu ett pass
Först körde jag lite 3D-övningar mer hantlar och slamballs
Körde sedan 3 varv
9-11/arm Enhands axelpress 20 kg
5-7/arm Framåtlutad rodd med Joystick med 20 kg vikter
3 varv/ben Enbens knäböj med fria benet i 4 olika riktningar med 20 kg hantel (typ som på filmen)
Inlägg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar