Träning efter jobbet

I måndags körde jag som vanligt ett kvällspass efter jobbet

Blev bl.a. enhandsaxelpressar och enhandsrodd

Idag blev det ett gympass efter jobbet. Körde lite längre än jag brukar och det var riktigt skönt!

4 min crosstrainer

4 min SkiErg bl.a. på ett ben

6-8 min foamrolling bröstrygg, höftböjare och adfuktorer.

4 varv

Enarnsaxelpress i gångstående i joystick

15x15 kg - 12x17.5 kg - 8x22.5 kg - 8x22.5 kg

Benpress i maskin 

14x110 kg - 12x120 kg - 6x130 kg - 5x130 kg

Reverse Flyes i maskin 

10x25 kg - 4x35 kg - 6x35 kg

Hittade sedan på en egen

Med 10 kg viktväst

3 wallclimb

6 pull-up

9 boxhopp

12 push-press 2x15 kg

12 step-up 2x15 kg

15 marklyft 70 kg

Min tid: 12 min 45 s

Vila ca 6-7 min

Sedan lite blandase övningar som t.ex.

5 Enarms push-press (långstamt ned) 27.5 kg

8 Reverse crunch

10 Enarmsbröstpress i dragmaskin

4 Handstående armhävningar

Avslutade med lite rörlighet och foamrolling