Mer roddutmaning

Såg att någon (Simon) hade slagit mina 328 m på 60 s rodd på Utmaningen. Han hade klarat 338 m.

Så efter jobbet var jag tvungen att göra ett nytt försök. Tyvärr blev det bara 337 m. Blev lite sur då jag kände att jag borde klarat det och bestämde mig för att göra ett försök till innan jag åkte hem. Väntade drygt 10 min och som väntat (med så kort vila) så kom jag bara 334 m. Så tyvärr så får jag leva med att jag fick stryk med en ynka meter.

Här filmen med de två försöken. Dock inte så rolig att kolla på så jag rekommenderar er att låta bli :)

Crossfit humor

12:2 WOD

Dagens träning
5 min Crosstrainer
60 s maxrodd. Kom bara 323 m (försökte slå mitt 328 m)

Idag testade jag jämnfota upphopp med händer i sidan och då fick jag 34.1 cm jämfört med gårdagens 40.7 cm med armsving. Och så kan man jämföra med Ronaldos 44 cm. Apropå Ronaldo visst var det häftigt när han kunde göra mål på inlägget trots att man släckte ner ljuset.

Efter detta så körde jag lite svingar och kettlebellsnatchar.

Nu har ju andra WODen på Crossfit Games kommit ut.
Denna passade mig inte lika bra som den första med Buprees.

På 10 min gör så många repetioner som möjligt av:
(för herrar)
30 Snatch 34,5 kg
30 Snatch 61,5 kg
30 Snatch 75 kg
Max rep 95,5 kg

Jag tog det rätt lugnt på de första 30 snatcharna för jag trodde faktiskt inte att jag skulle fixa någon på 61,5 kg. Men när jag testade på den vikten så lyckades jag faktiskt få upp den 3 ggr (även om jag misslyckades en gång). Kände om jag avslutade i splitställning så fixade jag det. Skulle vara intressant att köra en gång till för att se hur många man fixar om man har mer tid på sig. I och för sig så blir man ju tröttare om man håller högre tempo.

Efter det körde jag en egenpåhittad WOD
5 varv
8 Armhävningar i ringar (ringarna ca 1 dm över golv)
10 Pull-up
12 Marklyft på 75 kg
Min tid blev 9.50 min (mellantider 1:18 - 3:00 - 5:02 - 7:30)
Inte superflåsig WOD utan det var mer grepper som fick sig en genomkörare.
Skulle nog varit bättre att köra 10 av varje istället.

Avslutade med bänkpress. Gav mig på 70 kg, men efter WODen var det för tungt (tur jag hade passare).
Körde sedan bröstpress med hantlar 2x 23 kg. Varvade det med bicpescurl (1 set med 2x15 kg och 3 set med 2x17.5 kg)

Spänsthopp & Cristiano Ronaldo

Igår blev det ännu ett snabbt (40 min) pass innan lunch.

4 min lugn rodd (ca 1900 m) och sedan maxade jag i 4 min och kom då 1115 m.
Jag brukar komma längre, men kände mig inte helt energifylld så det var ganska väntat.

Tränade lite på mina doubleunders och så fick jag hade jag fått lite inspiration när jag lyssnade på Robb Wolf´s Podcast "The Paleo Solution". Han pratade där om att han körde lite gymnastiska övningar och då bl.a. round-off, vilket är en rondat (hjulning där man landar med fötterna ihop). Märkte att det var ett tag sedan man gjorde det och kände att det var rätt stora krafter i landningen. Skall helt klart köra mer av detta.

Men då kom jag på att jag länge tänkt testa min spänst. Vi har ju utrustning för det och det roligaste är att jag har mina värden sparade sedan jag körde detta i samband med min korsbandsoperation avvänster knä 2003.
Igår så hoppade jag igen. Körde upphopp på ett ben med händer på höfterna och jämfota med armsving. Kommer dock inte ihåg hur jag gjorde jämfotahoppet då så det kan man nog inte jämföra rakt av.

Mina resultat igår
Höger ben - 20.4 cm
Vänster ben - 21.1 cm
Båda med armar - 40.7 cm

Mina gamla resultat
10/9 2002 (innan operation)
Höger ben - 21.6 cm
Vänster ben - 17.3 cm
Båda (vet inte armar) - 36.4 cm
10/9 2002 (några månader efter operation)
Höger ben - 18.5 cm
Vänster ben - 14.0 cm
30/3 2007 (när jag började jobba på Rehabcentrum)
Höger ben - 22.8 cm
Vänster ben - 15.3 cm

Intressant att se att jag till och med blivit bättre på vänster nu när jag tränar mer funktionellt. 2007 så tränade jag mycket gruppträning som aerobic och inte lika mycket styrketräning. Sen så har jag faktiskt nästan lika bra spänst nu som när jag höll på med truppgymnastik (slutade efter operationen) på rätt hög nivå och där just spänst var rätt viktigt.
Efter det blev det 4 set med viktade pull-ups och dips (första set med 10 kg viktväst och de andra med 10 kg extra viktmanchetter, dvs 20 kg sammanlagt)
Apropå jämfotahopp så kollade jag igenom en intressant film när man testar fotbollsspelaren Cristiano Ronaldo i olika tester och då bland annat jämfota hopp. När han gjorde sitt jämfotahopp utan armsving så kom han 44 cm. Igår så hoppade jag med armsving, men jag tänkte köra det igen idag och då utan armar och se vad jag får dåJag är inte speciellt intresserad av fotboll och visste inte ens vem Ronaldo var. Dock så tyckte jag filmen var intressant. Det mest imponerande ser ni ca 20 min in i filmen.

Paleo Summit

Fick igår ett tips om Paleo Summit. Varje dag i 8 dagar (nu är de inne på 5:e) så har man tre olika föreläsningar om paleolivsstilen. Tyvärr så kan man inte se föregående dagars filmer om man inte vill köpa alla föreläsningar för 67$. Har tyvärr inte hunnit se någon själv ännu, men det verkar vara massor av intressanta förläsningar.

Mer D-vitamin

Har ju tidigare skrivit några inlägg om D-vitamin och solning och D-vitamin, eftersom det verkar som om de flesta skulle må bra av ett D-vitamin tillskott.
Jag skickade en fråga till livsmedelverket och frågade varför de rekommenderade en dos på 400 IE när många forskare rekommenderar ett intag på närmare 4000 IE.

Här kommer svaret (tar inte med hela min fråga, men i princip det jag skrev om här)
"Hej Mattias!
 D-vitamin är ett område som det forskas mycket på och i den pågående revideringen av de nordiska näringsrekommendationerna hör D-vitamin till de ämnen som studeras extra noga. Om det blir aktuellt med höjda rekommendationer är för tidigt att säga, men förslag till nya rekommendationer ska presenteras någon gång under 2012. Att rekommenderat intag skulle höjas till de nivåer du berättar om är dock mycket osannolikt. Övre regelbundet intag är för vuxna satt till 50 µg per dag, dvs 2000 IE. Detta är alltså en dos som inte bör överskridas. Läs mer om vitamin D på följande länk: http://www.slv.se/sv/Fragor--svar/Fragor-och-svar/Mat-och-naring/Fragor-och-svar-om-D-vitamin/"

Jag tolkar det som att det diskuteras att höja det rekommenderade intaget till 2000 IE, vilket i varje fall är mycket bättre än dagens 400 IE.

Sen tror jag inte att man har samma behov av tillskott på sommaren om man håller sig ute på dagen, utan det är mer på vintern och nu på våren som lagrena av D-vitamin är lägre som det ökade behovet finns.

Här lite mer info om D-vitamin:
Vitamindcouncil.org är en amerikansk sida som bl.a. drivs av John Cannell. Han är en av USA:s främste D-vitamin forskare och överläkare på Atascadero State Hospital i Kalifornien

Här en artikel om solljus och diabetes från http://www.vetenskaphalsa.se./

Hittat lite mer filmer och artiklar med inrikting mot D-vitamin.
Johan Malm, docent i klinisk kemi vid Lunds universitet och läkare vid Labmedicin Skåne i Malmö, berättar om D-vitaminets betydelse för vår hälsa. Läs också mer i Aktuellt om vetenskap & hälsa juni 2011 på http://www.vetenskaphalsa.se/.
Länkar till några artiklar där man pratat med Johan
Hur mycket d-vitamin behover vi
D-vitaminbrist kan bidra till många sjukdomar
 

David Erlinge, kardiolog på Skånes universitetssjukhus och professor vid Lunds universitet, berättar att risken för hjärtinfarkt ökar vid brist på solljus. Läs också mer i Aktuellt om vetenskap & hälsa juni 2011 på http://www.vetenskaphalsa.se/.
Artikel med David: Mörka vintrar ökar risken för hjärtinfarkt/
 

Här en film med info om solljus och diabetes


Kristina Åkesson, professor vid Lunds universitet och Ortopediska kliniken på Skånes universitetssjukhus pratar om D-vitamin och osteoperos (rekommenderar 800IE D-vitamin)

Nya böcker

Förra veckan fick jag två nya böcker som jag beställt. Har redan börjat läsa om Omega-3 (den finns på bokrean) och den verkar intressant. Den andra handlar bl.a. om hur viktig sömnen är och den ser jag verkligen fram emot att läsa (vet om att jag inte sover så bra och länge som jag borde).

Som vanligt så växlar jag mellan några olika böcker beroende på vad jag känner för att läsa om. Nu ligger även "You are your own gym", "Power to the people" och Mark Sissons "The Primal Blueprint" vid sängen.

Dessutom så vann jag en auktion på Tradera idag. Köpte två böcker som jag sneglat åt tidigare nämligen Anna Ottossons Tre timmars dieten och Blir man tjock av bröd som båda är på bokrean för 75 kr st.

Jag köpte båda för 73 kr inkl. frakt.

Dagens träning

5 min crosstrainer och lite kettlebellsvingar (28 kg) som uppvärmning.

Jobbade sedan på teknik i min clean (clean). Körde frivändningen till fullt squat och med en skivstång på 50 kg. Därefter jobbade jag vidare med samma vikt fast övningen Hang power clean + splitjerk. Körde också några set på 60 kg, men då Power clean + splitjerk.

Varvade sedan Utfall i smithmaskin (50-60-65 kg) med seasaw press (2x20 kg)

I och med att det blev rätt mycket vila i teknikträningen så tog passet ändå en timma.
Rätt nöjd med passet då jag vet att jag måste ta tid till att jobba på mina svagheter (typ olympiska lyft)

Roligt Crossfitpass igår

Igår blev det ett superroligt (och jobbigt) pass på Crossfit Örebro

WOD
AMRAP 6 min
100m löpning
10 Burpees

Vila 3 min

AMRAP 6 min
15 KB Svingar 24/16
10 Armhävningar

Vila 3 min

AMRAP 6 min
15 Boxhopp
10 Pullups

Värst var nog boxhoppen i den sista delen.

Mina resultat (som även ät på bilden)
1. 5 varv och till 8 Burpees
2. 6 varv och 8 svingar
3. 5 varv och 3 boxhopp

Paleomiddag

Kvällens middag blev skaldjurswok. Riktigt nöjd med smaken och så gick det hyfsat snabbt.

Blev lite rinnigt, men jag åt det i skål med sked så det gick bra.

2 portioner (för mig)

ca 800 g Frysta Wokgrönsaker (typ morötter, palsternacka, lotusrot, broccoli och vattenkastanj)

ca 500 g bläckfiskringar (ej panerade)

ca 150 g räkor

ca 100 g kräftstjärtar

ca 300 g kokosmjölk (ekologisk)

Curry, sambalolek och chilliflakes.