Sjögräsnudlar

Idag gjorde jag köttfärssås till middag. Men istället för pasta så testade jag att äta sjögräsnudlar (kelp noodles). På förpackningen stod det att man inte behöver koka dem utan kan äta dem kalla eller att man häller dem i en varm soppa eller liknande. Därför så la jag upp nudlarna på tallriken och hällde köttfärssås på dessa. Konsistensen blir lite som aldente pasta vilket jag gillade. Kände ingen speciell smak (men då var de ju blandade med köttfärssåsen) och på förpackningen stod det även att de är smaklösa och därför behöver kryddas om de inte äts i en soppa eller liknande.
Som ni ser här under så innehåller de inte speciellt mycket energi, vilket ju många tycker är bra. Det skall ju vara nyttigt att äta sjögräs då de innehåller mycket bra mineraler, men frågan är hur mycket tång man får sig av dessa. Vatten står ju först i ingredienslistan (och då skall det ju vara mest av det).
Själv tycker jag att det är lite dyrt (24 kr på Citygross) för så pass lite energi. Då kan jag lika gärna äta köttfärssåsen med strimlad vitkål eller utan något till. Men vill man ha något som liknar pasta så fungerar ju detta väldigt bra.

Näringsvärde per 100g
Energi 25kJ/6kcal
Kolhydrater 2g
Natrium 3mg

Ingredienser: vatten, tång och natriumalginat (E401)

Här kan du läsa om andra alternativ till pasta (på engelska)

Fran

Idag så blev det ett supersnabbt pass nere på ÖKK. Hade glömt att de hade öppet hus och att jag då skulle köpa ett nytt 20 kort då de hade specialpris på det (500 kr). Kom på det i sista stund och hann dit till 15.50 och hann köpa det innan receptionen stängde 16.00. Vi hade bestämt att vi skulle ge oss på att grilla då det var fint väder, så der fuck bli ett snabbt pass.

3 min crosstrainer

1 min rodd

60 kettlebellsnatch med 16 kg (10/sida)

Körde sedan crossfitwoden Fran

21-15-9 av

Thrusters (40 kg skivstång)

Pull-up

Min tid blev 4 min 53 min vilker var ganska bra för att vara mig.

Som vanligt superjobbigt/flåsigt. Men det som var värst var faktiskt grepper/ underarmarna

Intervju om sömn

Intressant intervju om sömn. Vi vet ju alla att sömnen är viktig, så passa på att lära dig mer om det

Här hittar du intervjun med Penelope Lewis som skrivit boken The secret world of sleep.

Underhållande TED-talk om kreativitet

Lyssnade på Podcasten Latest in paleo och Angelo spelade då upp ett klipp som jag fann tänkvärt och underhållande. Det handlar om hur skolan minskar kreativiteten.

Snabbt pass på ÖKK igår

Igår blev det ännu ett pass nere på ÖKK. Denna gång hade jag dock inte lika mycket tid så det blev ett kortare pass. Hade lite bråttom när jag åkte hemifrån så jag glömde väskan med träningskläder. Som tur var så hade jag träningsskorna kvar i bilen och så var de snälla och lånade ut ett par shorts på ÖKK.

I helgen har de öppet hus på ÖKK, då man kan träna gratis och även köpa kort till rabatterade priser. Funderar på om jag inte skall köpa 20 ggr till, vilket nu kostar 500 kr. Blir billigare än Friskis som jag funderade på att köpa kort på (600 kr för 12 ggr).

6 min Crosstrainer som uppvärmnig

3 set
5 Powerclean 45-55-65 kg
Var ett tag sedan jag körde dessa då jag haft problem med armbågen, men nu fungerade det hyfsat bra,

4 varv
5 Marklyft 105 kg
60 s stretch av axlar

3 varv
Bicepscurl med 30 kg skivstång
6-8 Hö Enbens rygglyft med 7 kg hantellyft framåt med diagonal arm
10 Dips
6-8 Vä Enbens rygglyft med 7 kg hantellyft framåt med diagonal arm

Skönt att väntsreaxeln fungerar bättre så att jag kan köra dips igen.

1 varv
8 Bicepscurl i TRX
8 Tricepspress i TRX

Söndagens och Måndagens träning

I Söndags blev det ännu ett kvällspass ute i garaget. Körde då ett snabbt pass med excentrisk träning som jag blev inspirerad av att testa efter att ha lyssnar på podcasten "The smarter sience to slim"
Tanken är att man jobbar med en vikt som man inte kan klara av att lyfta koncentriskt och att man  då istället tar hjälp i den koncentriska fasen (då muskeln drar ihop sig). Den excentriska fasen (då man håller emot när muskeln förlängs) pågår under 10 s vilket är superlångsamt. Detta gör man i 6 reps per övning.

De övningar som jag körde var
- Assiterade pistols med extra vikt av kettlebell (båda benen upp)
- Viktade pull-ups (24 kg kettlebell hängande från midjan med gummiband).  Tog hjälp av benen på en bänk på väg upp
- Enarms axelpress (push-press upp)
- Armhävningar med gummiband runt ryggen


På jobbet i måndags så körde jag ett snabbt pass
30 s/ben Enbens Skierg

2 min långsam rodd

5 varv

30 s maxrodd - 30 s vila

158 - 157 - 153 - 151 - 152 m

Senare på måndags kvällen så gick jag ut i garaget efter att Elvira somnat.
Värmde upp lite lätt och körde igenom det andra cirkelcore passet från Steve Cotters DVD Extreme Kettlebellworkouts. I detta pass visade det sig att det också var lite mer avancerade övningar som t.ex. Sotspressar. Körde sedan ett RIP-60 pass. Hoppade över en del av uppvärmningen då jag var lite varm och så tycker jag inte att den är så rolig. Själva passet var riktigt tufft och förutom att använda Rip-60 slyngorna så jobbade man med kroppsviktsövningar och även med kettlebells. I själva Rip-60 konceptet så kan man köpa en kettlebell som man själv snabbt kan ändra vikten på, men jag körde med olika stora kettlebells istället. I en del av passet så blev det massor av svikthopp på olika sätt (typ Jumping Jacks, fram/bak och sida till sida). Då kände jag att det var länge sedan hopprepet var framme, för vaderan värkte ordentligt och jag var tvungen att vila flera gånger. De flesta övningar utfördes under 60 s och det var flera övningar som jag inte orkade köra hela tiden. Var kul då det faktiskt var några övningar som jag inte testat förut,

Uttagning till Nordic Showdown (Crossfit)

Vill du tävla i Crossfit, så pågår just nu uttagningarna till Nordic Showdown.
Antingen så åker du ner till en Crossfitbox och låter någon Certifierad tränare "döma" dig eller om man inte har någon Crossfitbox i närheten så kan man filma passet och skicka in det. Tror man att man har en chans att ta sig vidare till själva tävlingen så skall man även filma passet som man kör nere på Crossfitboxen (så att de kan kontrollerar att man verkligen gjort passet).

Det kostar 18 euro att vara med och det finns lite olika klasser (6 st) och i dam och herrklassen så är det 55 st som går vidare till själva tävlingen som går av stapeln den 19-20/10 i Sätrahallen i Stockholm. Av alla som registerar sig och fullföljer alla 3 kvalificeringsmomenten så lottar man ut en resa och hotellövernattning i Stockholm (till själva tävlingen). Själv kommer jag inte att registrera mig då jag inte är i närheten av att ta mig vidare till någon av de 10 platserna i Mens Master 40+.
Men jag skulle vilja testa att köra passet. Största problemet är att få tag på ett ställe där man kan köra wallballs.

Första passet (som man har till på söndag på sig att göra ett så bra resultat som möjligt)

16 minute AMRAP:

6 Toes to Bar
8 Burpees
10 Wall balls (9/6kg to 3,05/2,75m)
12 Russian Kettlebell Swings (24/16kg)

Här ett pdf-blad med alla detaljer kring passet

Det kommer att bli två till pass, men dessa vet man ännu inte hur de ser ut.

Skönt pass

Hemma och är pappaledig med Elvira, vilket innebär att det är lite svårt till att få tid till att blogga. Har faktist tränat några pass, men inlägg om dessa kommer. Men idag tisdag blev det ett skönt pass nere på ÖKK. Jag lämnade Elvira hos mina föräldrar medans jag åkte och tränade. Hade tänkt göra så någon gång i veckan, så att jag får in något pass på ett gym. Tror det kan bli riktigt bra då Elvira får umgås med sin farföräldrar och jag vet att de också tycker det är kul att träffa henne. Anledningen till att jag tränar på ÖKK istället för på jobbet är att det ligger närmare mina föräldrar och att jag har kvar ett 12-kort (med 9 träningar kvar på). Funderade på om jag skulle köpa ett klippkort på Friskis som ligger ännu närmare, men det får kanske bli lite senare.

Hur som helst här är dagens pass som blev lite längre än de 45 min som jag brukar träna. Kändes skönt att hinna med allt som jag ville.

6 min crosstrainer

1 min maxrodd

6 st Excentriska pull-up med 15 kg vikt

Hoppade upp och tog 10 s på mig ned

4 varv

Bänkpress  50-60-65-65 kg

5-7 Pull-up

3 varv

6/arm Enarms axelpress 22.5 kg ( push-press när jag inte orkade strikta)

6/ben Bulgarian splitsquat 2x25 kg

4 varv

Enarms bröstpress 25-25-22.5-22.5 kg

8-10/arm Hantelrodd 30-30-32.5-32.5 kg

3x10/sida Sneda kast i gångstående med 7 kg medicinboll

3 varv

Handstandpush-up med kipp 4-3-3

10 framåtlutad stångrodd med 40 kg

Avslutade med en variant på Crossfitwoden Cindy

10 min

5 pull-up

10 Armhävningar

15 Boxhopp

Varvtider 1.03-1.16-1.26-1.28-1.33-1.32-1.37 min

8 varv plus 5 pull-up

Svenska podcast inom träning, kost och hälsa

Jag lyssnar en hel del på olika podcast framförallt om paleo och kost, men även en hel del träning. Men de flesta som jag lyssnar på är på engelska.

Har dock nyligen lyssnat på en svensk podcast som heter Fitnesspoden. I de första avsnitten intervjuas olika personer inom träning som t.ex. Ove Rytter och Erik Börjeson. Även om man kanske inte får lära sig jättemycket nya fakta, så är det roligt att höra tankarna från dessa personer. Daniel Larsson som leder programmet verkar väldigt duktig och påläst. Han jobbar som personlig tränare i Stockholm. Jag gillade denna podcast, även om det kanske inte blir så mycket nya "fakta" man lär sig. Blir en skön omväxling mot de andra podcasten som jag lyssnar på som innehåller rätt mycket fakta och svar på lyssnarfrågor.

En svensk podcast som jag lyssnade mycket på förut är Fysiopodden, som är ett gäng sjukgymnaster som pratar träning och behandlingar ur ett vetenskapligt perspektiv. Är nog dags att börja kolla in de avsnitt som jag missat.

Har inte letat runt så mycket, men tror inte det finns så många svenska podcasts inom träning och paleokost. Några andra som jag börjat lyssna på nu de senaste veckorna är

Petra med sin Innerstrengthpodcast. Har bara lyssnat på några avsnitt. Där intervjuar hon hon personer inom olika ämnen. Det är rätt skilda områden som hon går igenom allt från kost och träning till att rensa i röran och meditation. Hon hade en väldigt intressant podcast om gluten och laktos.

Även Sara på Träningsglädje.se har en podcast som jag bara lyssnat några avsnitt av. Hon pratar själv utan några gäster om olika ämnen.

Tidningen Body har en podcast där de intervjuar olika personer. Man lär sig kanske inte så mycket fakta i denna podcast, men beroende på vem de bjuder in så kan den vara intessant att lyssna på.

Jag lyssnar rätt mycket på podcasts, men det är ändå svårt att hinna följa alla som man vill. Brukar lyssna när jag är ute och går med barnvagn och hunden, när jag åker bil och när jag diskar/klipper gräset.

Vet ni några fler svenska bra podcast inom träning, kost och hälsa?

Nya köksredskap

I veckan så var jag uppe på stan. Hittade då två nya köksredskap som jag tyckte jag behövde.

Det första var en stekpanna som man fick köpa till klubbpris (om man är medlem, vilket är gratis) på Clas Ohlsson. Det jag gillade med den är att den har en keramisk beläggning istället för teflon. Får för mig att den är slittåligare och mer hälsobefrämjande. Är inte så insatt, men jag tror att det kan "läcka ut" lite farlig ämnen från teflonpannorna om de blir skadade, så då köper jag hellre en keramisk. Den är 26 cm i diameter och kostade bara 199 kr. Skulle vilja ha den större också 28 cm, men den kostade närmare 400 kr, så jag fick nöja mig med denna. När jag använde den i fredags så märkte jag dessutom att den var lättare att diska än den jag hade förut.

På Ica så hittade jag denna måttsats som hade några mått som man inte brukar få med. Den ksotade bara 20 kr.

Måtten på dessa var

1/4 tsk (1.25 ml)

1/2 tsk (2.5 ml)

1 tsk (5 ml)

1 msk (15 ml) 

Fick redan användning av den i lördagens brödrecept då kryddor ofta anges i mindre mått än tsk och större än kryddmåttet (1 ml tror jag det är). Har märkt att man nog inte kan ha för många måttsatser när man lagar mat och bakar efter recept.