Helt sjukt

Hur tänker politikerna, när man förbjuder den som ser till att deras skolbarn på en skola får bättre skolmat? Man har visst erbjudit 15 olika grönsaker och nybakatbröd (i och för sig inte det bästa med bröd) på en skola i Falun och allt inom budgeten. Kommunen vill stoppa detta så att alla skolor får likvärdig mat. Om man nu måste få alla att ha lika mat, så borde det ju u sådana fall vara att alla äter som den här skolan istället.

Kvällens middag

Min härliga fru fixade en god middag, medans jag grävde ner lite växter i trädgården

Fredagens träning

Hade ju tänkt att köra ett längre pass idag eftersom det igår blev lite kort. Nu blev det inte så för musikspelaren på jobbet krånglade så då var jag tvungen att fixa med den.

Men det här hann jag ändå med
4 min crosstrainer
1 min snabb rodd
1.5 min överkroppsrodd

3 x max handstandsgång (40-20-30 sek)
Varvade det med toes to bar (strikta med raka ben)
6 min massage med boll på axlar och bröst.

Sedan
3 varv
3-5 Benböj (70-80-80 kg)
Max dips
Hållningsrotation i dragapparat
3 varv
3-5 Benböj (70-70-70 kg)
Bicepscurl (2x17.5 två set och 2x20 kg)
Bålrotation med boll i dragmaskin.

Behöver verkligen träna mer benböj. När jag gick upp i vikt så orkade inte benen lyfta hela vägen utan jag lutar mig lite framåt och låter ländryggen ta det istället. Därför tog jag ned vikten på de sista seten

Ett hopkok

Idag när jag kom hem så hade jag inte planerat någon middag, så det fick bli ett hopkok av olika saker som vi hade hemma. Stekte upp ett paket bacon och lite skinka tillsammans med lite champinjoner. Såg att jag hade ett paket Keso som behövdes användas. Blandade även i lite grädde, fetaost, chillisås, tomatpure och soltorkade tomater. Tog även 3 kuber spenat från frysen. Avslutade med att kläcka i 3 ägg och hade även i lite psylliumfröskal för att få det lite fastare. Blev helt Ok och det blev till och med lite matlåda tills imorgon.

Egenkomponerad WOD

Idag blev det ett kort pass då jag var tvungen att göra klart en jobbgrej innan träningen. Hoppas kunna köra ett längre pass imorgon.

Värmde upp med 5 min Crosstrainer och så körde jag lite axelövningar i slyngor och massage med bollen på mina axlar. Samtidigt plockade jag fram för WODen som jag planerat

Det blev en egenkomponerad WOD
10 min AMRAP (Så många varv som möjligt)
10 Push-press 50 kg
10 Boxhopp (60 cm)
10 Pull-up
Jag hann 4 varv + 4 push-press.
Just pushpressen var det som begränsade mig och på slutet fick jag dela upp de 10 repetionerna flera gånger.

Crazy P

En av mina favoritinstruktörer ute i Sverige heter Patric Westerlund och han har haft pass på Planet Fitness (vet inte om han har några kvar). Han använder massor av roliga funktionella träningsredskap i sina pass. Jag har bl.a. testat hans TRX/Bulgarian bag pass, kettlebellpass och Free runningpass på ett konvent.

Såg nu att han har öppnat ett eget ställe som han kallar Crazy P där man kan köra massor av roliga pass. Vet att han är bland de första i sverige med att utbildsig i crossfit, så några av passen är nog inspirerade av det (tror han kallar det Inzane). Som ni ser på bilderna här under så verkar han ha massor av roliga redskap som t.ex. Aquabag, Equalizer, Kettlebells, Junglegym, Däck, Sandsäckar och Ringar. Skulle jag bo i Stockholm så vore detta ett ställe som jag helt klart skulle fundera på att träna på. Nu vet jag att en hel del av er läsare bor i Stockholm och om ni säger till att ni läst om Crazy P på min blogg så får ni ett specialpris på årskort (1990 kr istället för 2990 kr och det gäller oktober ut). Annars har han ett billigt klippkort som kostar 500 kr för 10 ggr. Det ligger på Saltmätargatan 7 våning 1



Här visar Patric sin lokal och redskapen.

Halloumipizza och trädgårdsarbete

Ingen träning idag eller igår, om man inte räknar att flytta buskar och växter som träning. Känns i varje fall i ländryggen att man grävt hål med en hel del tung lera. Och sedan fyllde jag säckar med lera och drog dem till sidan av huset.

Idag testade jag ett LCHF-recept som jag hittade på en blogg. Det var en Halloumipizza som Birgitta Höglund hade gjort.
Riktigt god pizza även om botten inte blir så krispig som på mjöl. Nästan lika god som den jag gjorde ur Anna Hallens bok LCHF för familjen.
Dock så blir det ju inte en superbillig måltid. Bara 200 g Halloumi kostar ju 30 kr och resten av ingredienserna är inte superbilliga. Kanske att man kan räkna på 30-35 kr per portion och då är det hemmagjord mat.

Här är receptet (orginalet)
Pizzabotten för 2
2 dl riven Halloumi
1 Ekologiskt Ägg
½ dl Grädde
2 msk Pofiber
Rör samman ingredienserna till pizzadegen. Låt svälla i 10 minuter. Bred ut till två runda bottnar, ca 1 cm tjocka, på bakplåtspapper. Förgrädda på 250 gr i 10 minuter.

Pizzasås
2 dl mild Ajvar Relish
2 msk Tomatpuré
2 msk Kallpressad Olivolja
2 hackade Vitlöksklyftor (jag pressade i istället)
1 msk Oregano
1 msk Balsamvinäger
½ tsk Worcestersauce
Havssalt (jag tog vanligt salt)
Blanda samman alla ingredienser till såsen, smaka av med salt.
Bred 2 msk sås över den förgräddade pizzabottnen. Täck med Din favoritfyllning.

Det stod att pizzabotten skulle räcka för två personer, men när jag la ut degen på plåten så såg det så fjuttigt ut så jag gjorde en sats till. Tomatsåsen blev det alldeles för mycket av då man bara skulle ha ett tunt lager på. Den extra såsen tar jag till min matlåda imorgon som är sallad med kött (fläskytterfile). Något som jag inte testat förut är Avjar Relish som visst är en paprikaröra. Själva såsen blev god, så det kommer jag nog använda till andra saker också. Till topping blev det skinka och kantareller. Fick nämligen köpa 6 liter kantareller av en kille på jobbet. Betalade 60 kr för dem. De var dock orensade så några timmar har gått åt till att rensa dem. Jag är faktiskt inte så jätteförtjust i kantareller, men på pizzan gick det bra. Däremot blev min fru glad när jag kom hem med svampen.

Ingen frukost

Imorse så stängde jag av väckarklockan och somnade om. Vaknade 10 min innan jag börjar jobba. Lite panik, men borstade tänderna (man måste tänka på massagekunderna) och slängde i lite proteinpulver i en shaker. Som tur var så är jag ute på ett företag och masserar och det är väldigt nära där vi bor, så jag hann precis i tid. Men någon frukost blev det inte förutom en proteinshake till fika. Känner att jag är rätt pigg trots avsaknaden av frukost och som tur är så brukar inte mitt humör påverkas av att jag är hungrig. Skall dock bli gott med lunch nu.

Kvällens träning

Denna bild var vad som mötte deltagarna i mitt core och funktionellfyspass i kväll

Slyngor är ett så himla kul redskap som man kan göra så många bra övningar med. Dessutom lätt för deltagarna att anpassa motståndet på övningen bara genom att flytta sig framåt eller bakåt.

Dagens funbktionell fys
Div Utfall + div. axlelövningar

4 varv

5-7 st Pull-up träning

60 s vadstretch

WOD 1 - 5 min

12 Utfallshopp med latsdrag

12 Benböj
6 Armhävningar

WOD 2 - 4 min 

8/ ben Enbens benböj

8 Bicepsböj
8 Tricepspress

WOD 3- 5 min 

20 s upphopp

40 s armhävsställning med händer i slyngor

Tabata
3 st per ben Enbens Burpess
2 st Höftlyft med böjda knän
2 st Grupperingar

Stretch av baksida lår, bröst och lats.

Min egen träning
3 min Crosstrainer
2 min maxrodd: 604 m

Det är en ny tid för mig att köra rodd på, men jag är rätt nöjd med distansen jag kom.

Bloggade 5-10 min om funktionell fys och sedan
Blandade axelövningar i slyngor (Y-drag, T-drag, Overheadsquat och Armhävningställning på en hand)

6 varv

3-5 Pull-up viktade 2x5 kg viktmanchetter

8-12 Seasaw press (2x20 på första och sista. Därimellan 2x23 kg)

3-5 st Marklyft 110 kg (ca 85% av mitt max som är 130 kg)

(blev dock att jag körde 100-110-110-115-115-115 kg)

60 s Vadstretch (soleus, dvs med böjt ben). Vartannan gång höger resp. vänster

2 varv
8-10 Maghjulsrullningar på lutande vinkelbänk

45 s Statiskt rygglyft utåtroterrade armar (hållningsrygglyft) i vinkelbänk

Riktigt skönt pass och trots att passet var mellan 20.30-21.30 så hade jag massor av energi.

Hoppas veckans resterande pass känns så här

Helgens fysiska aktivitet

I helgen blev det ingen regelrätt träning, men jag jobbade lite för svärfar som håller på att anlägga sin trädgård. Blev en del lyftande av jordsäckar, skottkärrekörning, bära rötter och grävande (mestadels vattenfylld jord). Hemma så fortsatte jag med att klippa gräset och att plantera en stor buske.
Så man kan ju säga att det blev en hel del fysisk aktivitet, men inte regelrätt styrketräning där man tar ut musklerna ordentligt.

Ikväll så blir det dock ett träningspass på kvällen efter jobbet, men innan det hoppas jag det kommer mycket folk på mitt Corepass 17.40 och på mitt Funktionell Fys 18.50 (på Örebro Rehabcentrum). Idag skall vi mestadels använda slyngor (typ TRX/Junglegym)