Vad kan man göra på semestern? Del 1

Personligen tycker jag att man kan ägna tid till träning/fysisk aktivitet på sin semester. Man har ju mycket mer tid till det då. Jag kommer nog att träna med mina redskap i trädgården, men också gå in i gymmet.

Om man nu inte har massor av roliga redskap och inte vill ge sig in på gymmet vad kan man då hitta på?
Kommer i en serie inlägg att ge tips på hur man kan hålla igång på semestern/sommaren.

Första tipset är att kolla vilka gym som erbjuder uteträning. Här i Örebro finns det faktiskt flera gratispass utomhus under sommaren. Friskis och Svettis kör i Skytteparken tisdagar och torsdagar 18.00 och i Baronbackarna på måndagar 18.30. Universitetet kör gratis gympa 18.00 på måndagar.
Vill man ha lite hårdare träning så kör Peaklife cirkelstyrka och kettlebellpass på måndagar och onsdagar 20.00, men då kostar det lite. Tror även att man kan hitta gratis Qigong, Friskis har även ett pass som heter Crosstraining som är ett löppass som man stannar och kör styrka i också, men då måste man vara medlem eller betala för en gång.

Så kolla upp vad det finns för utomhuspass i din stad är mitt första tips

Repträning

Gillar verkligen att träna med rep. Hela kroppen får jobba, men framförallt rygg och armar.
Själv skaffade jag ju brandslang och det fungerar kanonbra.

Här har Scott Schetler skrivit om repträning



Vilket rep skall du då välja? Kolla in denna video så kanske du blir lite klokare.


The Ropes Gone Wild Specications from art of strength on Vimeo.

Lite länkar om du skall skaffa rep:
Kettlebells.nu - Snakerope
Artofstrength.com
Powerropes.com
Functionalhandstrength.com
Knotandrope.com
Mcmaster.com
http://www.beckorep.com/

Sommarläsning

Såg att Bokus har 15% rea på sin nätbokhandel (slutar idag). Jämförde priserna på Bokus med Adlibris, Kulturbutik och CDon och de var aldrig billigaste på någon bok, men med rabatten så blev de billigast på nästan alla böcker jag kollade på. Generellt så är kulturbuik billigast, men de hade bara några av de titlar som jag hittade. Annars var Adlibris, och CDon billigast på 5 titlar var av de jag kollade på. Har du läst några av de nedanstående titlarna och vad tyckte du? Har du hört något om någon av dem? Har ni något annat boktips?

Hittade några intressanta titlar. Får väl se vilka jag köper
'Men's Health' Cardio Strength Training (ord pris 173 kr)
Athletic Body in Balance  - DVD´n (ord pris 285 kr)
Boot Camp Fitness For All Shapes and Sizes (ord pris 186 kr)
Good Calories, Bad Calories: Fats, Carbs, and... (ord. pris 150 kr)
Hardcore Circuit Training for Men (ord. pris 157 kr)
Master Your Metabolism (ord. 208 kr)
The Complete Book of Core Training: The Defin...(ord. 195 kr)
You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight... (ord. pris 135 kr)

Ultimate Warrior Workouts (Training for Warri... (ord. pris 164 kr)
Born To Run (ord. pris 116 kr)
Science And Practice Of Strength Training (ord. pris 419 kr)

Några böcker var billigare på Kulturbutik.se även när man dragit av rabatten
Complete Guide to Postural Training (156 kr)
Fitness Professionals Circuit Training (166 kr)
Advanced Circuit Training (166 kr)


Den här boken verkar också intressant men fanns bara på Adlibris
Advances in Functional Training: Training Techniques for Coaches, Personal Trainers and Athletes (273 kr)

Blir sugen på att läsa Born to run

Stötte på denna föreläsning på en annan blogg och jag fastnade framför datorn i de 50 min som han pratade om barfotalöpning. Har ju redan ett par Fivefingers så man kanske skulle läsa mer om hur man kan använda dem. Det är alltså författaren Christopher McDougall som skrivit boken Born to run som handlar om hur han studerat  hur Tarahumara Indianerna i Mexiko springer.

Dagens cirkelträning

Det blev inte mycket av cirkelträningen som jag skulle ha för de som ville. Skickade ut mail och lagt ut på facebook att de som ville fick komma och köra ett tufft pass med massor av roliga redskap. Tyvärr var det bara 3 st som nappade. Av dessa blev en sjuk, en fastnade på en brygga i solen och han som kom började må dåligt efter de första övningarma. Vi gick d¨ner i källaren och spelade Wii istället, så det blev ändå lite fysiskt (körde bara spel där man var tvungen att röra sig).
Men eftersom jag ville träna så körde jag ett pass när jag blev ensam. Kanske inte lika intensivt som det skulle blivit om jag kört cirkelstyrkan, men många roliga övningar blev det.

Här en liten film från dagen träning.

Laxburgare

Köpte färdiga frysta laxburgare på Willy´s här om dagen och tänkte ta dem nu ikväll.
Men vad har man egentligen på en laxburgare? Ketchup, hamburgedrässing, tomat och lök som en vanlig hamburgare eller är något annat som t.ex. gravlaxsås? Ett snabbt svar tas tacksamt emot för nu skall jag in och duscha och sedan är det dags att fixa iordning maten.
Bilden tagen från tasteline och där tar de den med sallad och limedressing.

Snart cirkelstyrka

Då har man preparerat trädgården för cirkelstyrka.
Tyvärr verkar det som om det blir jag och min gymnasiekompis Johan som kommer köra.
En sjuk och en fastnade på en brygga i solen. Och så var det en hel del andra som redan hade andra planer. Lite synd om dem som missar träningen, men jag skall försöka köra någon gång till under sommaren och då blir det nog en vardag.

Sia

Sia sov hos svärföräldrarna inatt. Är förvånad över hur konstigt det kändes när hon inte kom och hälsade på mig när jag kom hem igår kväll.
Var tvungen att sätta ihop ett bildspel/film med våran favortihund som snart fyller 1 år.

Roligt!

Härlig träningsvecka

Äntligen blir det en ordentlig träningsvecka. Det var ett tag sedan man hann med sin egen träning så här bra. Beror ju en hel del på att vi har skaffat hus och det innebär ju en del jobb.

I måndags så hann jag med 10 min träning med brandslangen.

Tisdagen ägnades åt träning med Crossfitgänget.

Igår så tränade jag med en av sjukgymnasterna (samma som i förra veckan)

Träningen denna gång innehöll dessa övningar
* Enbensböj (pistol) på Bosu.
* Enarmsbröstpress med hantel. Liggande med skuldra/huvus på balansboll
* Sälgång i pik med fötter på Flow Tonicplattor varavat med höftlyft + gruppering på ett ben med Flow tonicplatta.
* Enbenshopp med hjälp av ringar varvat med Dips
* Hängande rodd med rotation med undergrepp i ringar
* Tabataintervall (2 min per övning)
- Sidhopp över Bosu med knäböj
- Enhandsvingar/snatches med kettlebell
- Thrustes (benböj + axelpress) med 2 st kettlebell
* 30 s roddmaskin (max) + 30 s bicepscurl
* Magövningen Dragonflag


Idag skall jag hålla ett kettlebellpass utomhus. Blir i och för sig inte så mycket träning själv, men några övningar gör jag nog själv.
Imorgon blir det träning på jobbet innan jag slutar.

På lördag så blir det cirkelstyrka utomhus med bl.a. ringar, brandslang, repstege, parallettes, kettlebell, viktväst, bulgarian bag, flow tonic plattor och clubells. Tyvärr verkar det som om de flesta redan hade planer nu i helgen, men jag hoppas att några fler hakar på. DU är välkommen också!!

På söndag tänkte jag träna lite med repstegarna och brandslangen. Dessutom gå igenom mina pass inför konventen i höst

Hoppas det blir fler sådana veckor när semestern börjar om drygt en vecka