Det finns fantastiska människor

Se bara på filmen!

Morgonträning

Började med att göra ett konditionstest (Åstrands cykeltest) och det pågick i 6 min.
Kompletterade med lite Crosstrainer och rodd.
Min syreupptagningsförmåga låg på 3,8 l/min (mycket hög) och 51,1 ml/min/kg (hög). Detta var ungefär lika mycket som jag hade i oktober 2009.
Körde på 175 W och fick en puls på 136

Tränade sedan teknik med lätt skivstång på Overhead squat och Hanging power snatch.
Dagens pass blev så många varv som möjligt på 16 min av följande

6 st Armhävningar i Junglegym (fötter på bänk och handtag i höjd med bänk)
12 st Thrusters med 2 st 12 kg´s kettlebells
24 st Double Unders

Jag hann 6 varv och sedan fram till 16 Double unders. Armhävningarna var lite för lätta och man skulle nog gjort 8 st istället. Thruster var jobbigt som vanligt även om det inte är en jättestor vikt, men jag hade mest prolem med mina Double unders. För att inte hålla på i evigheter med dem så räknade jag också misslyckade försök på 2 varv.

Crossfit för damer

Idag så fick de i min startgympa testa på att köra lite Crossfit. Passbeskrivningen för startgympan är att de skall få testa på massor av olika träningsformer. Oftast blir det en del gympa, lite core med något redskap och så lite lätt aerobic innan stretchen. De har också fått testa qigong och box.
Och idag blev det alltså Crossfit som damerna (idag var det ingen herre med) i gruppen fick testa.
Deras WOD blev
Så många varv som möjligt på 6 min av
6 armhävningar (på knä)
10 Thrusters (benböj + axelpress) med Kettlebell (2, 4 eller 6 kg)
14 (7 per sida) Rygglyft med rotation (andra handen i om man ville)

Tyckte att de kämpade på bra.

Häromdagen så fick Agneta Sjödin testa Crossfit i Förkväll.
Tyckte nog att de var lite för snälla mot henne.

Long cycle

På SM i kettlebell så tävlar de i long cycle. Har inte kört så mycket själv, men jag funderar på att testa det.
Det gäller att göra så många Clean och Jerk som möjligt på 10 minuter, med ett handbyte.

Bäst på kvalen till SM (med 16 kg kettlebell) var Stefan som har bloggen Backtobasic (rekommenderar er att kolla in den då han liksom mig gillar att lägga ut filmer) om jag fattat det rätt. Han klarade 170 st och då hade han en skadad vänsterarm och körde alla på höger. Grymt jobbat. Även Robert (Peaklife) från Örebro gjorde ett bra resultat på dryga 140 repetioner.

Bounce

Har ni sett dansgruppen Bounce? Själv har jag sett några av deras föreställningar och jag tyckte verkligen om dem. Tyvärr så blev det aldrig av att se deras sista (avskeds) föreställning i våras.
Igår visa SVT en film från den föreställning. Hade missat att den gick så jag missade början.
Den kommer visas igen i slutet av månaden, men redan nu finns den på SVT PLAY för de som missade den och kan tänka sig att se den på datorn.

Ny kamera (igen...)

För några veckor sedan så köpte jag ny kamera, men jag var blev inte riktigt nöjd med den. Igår så lämnade jag tillbaka den och köpte en ny kamera. Det blev en Olympus my Though 6020. Den tål vatten ner till 5 m djup och kan tappas från 1,5 m, så man kan ha med den när det händer saker. Dessutom kan man zooma när man filmar. Snart får ni nog se några filmer med den

Vill inte ramla!

Nu har jag skaffat dubbdäck till min cykel. Kanske skulle räcka med framhjulet, men för säkerhets skull så tog jag det på båda däcken. Förra vintern åkte jag omkull på en isfläck och skadade handleden så att jag inte kunde träna ordentligt på någon månad. Det vill jag inte vara med om igen.
Största nackdelen är att det blir lite tyngre att cykla, vilket i och för sig ger mer träning, men det tar också längre tid att cykla. Tid är något som jag inte tycker att jag har något överflöd av.

Zumba

Igår hade vi personalfest med Njoy. Riktigt trevligt och vi startatade med att testa Zumba som är helt nytt på Njoy (känns som om det finns på nästan alla andra gym i stan).

Märks att det var länge sedan gick på koreograferade klasser eftersom det tog ett tag innan jag satte stegen ordentligt. Förstår att många gillar Zumba för musiken är verkligen medryckande.

Team WOD

Idag så hade jag anmält mig till Crossfit Örebro´s Team WOD (Workout Of the Day). Idag var vi 9 st vilket gjorde att vi delade in oss i lag om 3 (egentligen menat för 4). Första delen som var 30 st Wallball (9 kg/ 6 kg) skulle köras av max 2 personer, och det blev jag som körde den andra vändan, vilket att jag inte fick vila innan de 4 stationerna som var nästa del. Man fick inte börja med nästa del innan alla i laget var klara med sin station.
Stationerna var30 st svingar 24 kg/16 kg
30 boxhopp 60 cm/45 cm
30 Push press 20 kg/10 kg
30 marklyft 70 kg/40 kg



Marklyftet var det som tog längst tid och självklart blev det ju det jag fick sluta med, så det blev inte så mycket vila för mig, vilket var bra för då höll jag uppe intensiteten.
Sist körde alla i laget 30 st utfallssteg med vikt ovanför huvudet (20 kg/10 kg) och tiden stoppades när alla hade gjort sina 30 utfall.

Vår tid 11.58, vilket var den långsammaste. Tjejlaget var snabbast.

Här en film från dagen pass

Crazy Workout

Svårt att inte spy av denna WOD :)
De på filmen kanske inte tagit åt sig av Crossfits tänk om mat, men onekligen en lite crazy HELEN