lördag 31 oktober 2009

Sia åker cykelkorg

Idag tog vi med Sia, som vi nu haft i två veckor, upp på stan. För andra gången så åker hon cyklekorg och vi tycker att det gick jättebra.
Däremot blir hon lite skakig av alla nya intryck på stan, så hon fick sitta kvar i korgen medans en av oss gick in och handlade. Hanna hittade snygga lila handukar på Hemtex.



Har börjat med en dålig vana. Lördagsgodis denna helg också, men då är det än så länge ingen träning denna helg. Funderar på att köra ett kettlebellpass imorgon. Någon Örebroare som läser bloggen och vill följa med?

fredag 30 oktober 2009

RKC Snatchtest

Idag testade jag RKC (Russian Kettlebell Challenge) Snatchtest.

Som kille under 50 år så skall man då göra lika många snatches som kg man väger med en 24 kg´s kettlebell.
Man får sätta ned kettlebellen eller byta hand så ofta man vill.
Jag skall klara av ca 72 st på 5 min.
Testade för första gången idag och då blev det 55 st.
Min stora svaghet är den vänstra axeln som inte är riktigt bra ännu.
Men mitt mål är att klara testet till nyår.
Idag har jag lagt upp mina mål på bloggen, så att ni kan påminna mig om att träna på dem :)

Läs mer här

En film på en kille som gör testet

O´Nealtestet igen

Igår tränade jag lite mellan jobbet och boxen och passade då på att göra Roddtestet igen. Värmde upp ca 4 min innan. Kom inte upp i mer än 1091, men Njoy´s rodd står inte helt stilla vilket borde göra att jag tappar lite kraft. Var helt slut och nästan lite illamående efter det, men orkade sedan med att köra lite thrustes och lite biceps. Förra veckan gjorde jag också testet, men då värmde jag upp i 7 min och rodden stod stilla Då fick jag 1114 meter och gränsen för över medel gick vid 1117 ;(

Tror nog att detta test måste vara gjort för träningsmänniskor inte för medelsvensson, för jag var riktigt trött gångerna.
Någon mer som hunnit testa sig på roddmaskinen?

torsdag 29 oktober 2009

Träna med Kettlebells - Bokrecension

Bra grundläggande bok om kettlebellträning.

Förra veckan fick jag ett ex. av "Träna med kettlebell" av Linus Johansson att recensera. Glöm inte att jag lottar ut ett exemplar av den i min tävling (avslutas 1 nov)

Jag har nu läst ut den och tycker att den var riktigt bra.
Han beskriver enkelt kettlebellens historia och vilken vikt man bör ha på kettlebellen. Gillade framförallt kapitlet Ryggskola och träningstips där han på ett väldigt bra sätt beskriver hur man bör tänka för att få en säker träning.
De flesta basövningar finns med (26 st övningar presenteras), även om jag tycker att han kunde fått med några övningar till som t.ex. väderkvarnen och upprullning med kettlebell. Men även jag fick några nya idér på övningar. Du får massor av förslag på träningsprogram för olika behov (t.ex. nybörjaren, för konditonsträning och för den som har ont om tid) och han presenterar även några utmaningar (tester) så att du kan utvärdera din träning.
Däremot var jag lite förvånad över att hitta övningar som höga drag med två händer och hakdrag, eftersom Linus är sjukgymnast och borde tänka på den inklämningsrisk som finns i axelleden vid dessa övningar (Se inläggen :Mindre bra övningar på gymmet och Att träna skadefritt).
Helt klart en bra bok för den som vill börja med kettlebells. Har man hållit på länge med gymträning och en del med kettlebell så passar det nog bättre med mer avancerade böcker, men då är de på engelska.

Förlag: Miro förlag
Bandtyp:Häftad
Sidor: 88
Utgiven: 2009-08
Författare: Linus Johannson (http://www.friskgymnaste.se/)

onsdag 28 oktober 2009

Tävla om en Häftig Vattenflaska

Tävlingen Avslutad!
Vinnaren av vattenflaskan blev Olivia Henriksson


Den perfekta vattenflaskan?

Du kan ha nycklarna, chokladkakan, energibaren eller mp3-spealren i det inbyggda facket. Riktigt smart lösning tycker jag.

Dessa flaskor finnns på Slazenger
Slazenger Nook Active Sports Bottle.

2 In 1 bottle holds both your drink and your valuables. Face rotates to open, providing storage space for items such as keys and mobile phones 480 ml. Plastic ABS.


Hur vinner jag denna coola vattenflaska?
Jag lottar ut en blå flaska.

Skriv en kommentar här under och tala om vad du helst tränar.

Ange för mig om du gjort något av följande för att få en extra lott i lottningen. Du som är/blir registrerad som följare eller registrerad på bloglovin för denna blogg, så får du en extra lott. Lägger du ut en länk på din blogg/hemsida eller mailar 5 personer (+mig) om denna tävling så får du också en lott till.
Tävlingen pågår fram till den 15 november och vinnaren presenteras här och på vinnarens blogg/mail.
(om jag inte fått svar från vinnaren med en adress inom 2 veckor, så lottar jag ut boken till någon annan)


Se film om hur den fungerar

Mindre bra övningar på gymmet

Häromveckan såg jag flera tränande som gjorde en något annorlunda övning.
Det var en axelövning, där de började med att lyfta hanteln framåt till strax över axelhöjd, sedan förde de armen ut åt sidan innan de tog ner hanteln. Denna övning hade de båda som jag pratade med fått av PT´n på gymmet. Har inte haft möjlighet att prata med honom om den ännu, så det är nog flera som har fått övningen.
Övningen är i mina ögon väldigt dum. För det första, varför bara träna koncentriskt framåt och excentriskt åt sidan (han skulle i varje fall sagt åt dem att byta håll). Men framförallt är skaderisken (inklämning) rätt stor. När man för armen framifrån till sidan i ett sådant högt läge så blir det en typ av sågeffekt på senan (ihopklämd och ena benet rör sig) om jag förstått rätt.

Läs gärna Naprapaten Axon´s bloggserie om mindre bra övningar i gymmet. Den ovanstående är en kombination av 1:an och 2:an. Lägger in mina egna kommentarer under länkarna.

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (1) - Hantellyft framåt
Trodde inte att inklämningsrisken i framåtlyft inte var så stor, men jag är inte lika bra på anatomi som författaren, så jag får väl tro att man i framtiden skall undvika denna övning

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (2) - Lyft åt sidan över axelhöjd
Ger aldrig ut den åt mina patienter/medlemmar. Bättre att göra den lutande mot en vägg eller i dragmaskin. Fortfarande skall du inte gå över 90 grader

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (3) - Hantellyft åt sidan med böjda armbågar.
En övning man ser rätt ofta, men jag använder den aldrig.

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (4) - Drag till hakan
Sedan min PT-utbildning, har jag aldrig lagt in den i något program. Kan lägga in den i mina kettlebellpass som uppvärmning, men poängterar då att armbågar inte får gå över axlar.

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (5) - Abducerade utåtrotaioner
Också en övning som jag undviker, men jag har pratat med en av våra sjukgymnaster som kör den. Och enligt honom så fungerar den om man kör den i dragmaskin eftersom man då har så lite kraft.

Håll dig skadefri på gymmet - Axel (6) - Stående utåtrotation med hantlar
Har också sett den på gymmet och funderat på vad de tror de tränar :)

Läs även mitt andra inlägg om Att träna skadefritt.

tisdag 27 oktober 2009

Färsk lax är så gott!

Idag har jag varit Valpvakt. Man tror man skall hinna massor av annat, men dagen går fort. Tyvärr är Sia för liten för att man skall kunna gå långa promender med henne, men hon skall rastas ett antal gånger per dag. Och så får man ju leka lite. Det tråkiga är att man inte kommer iväg och tränar. Idag skulle Anna Duberg och Niklas Berglind köra sitt teampass, men tyvärr så var Hanna tvungen att jobba länge. Jag smet iväg en och handlade när Sia låg och sov, eftersom jag märkte att vi inte hade något gott hemma.

De hade billig färsk lax (89 kr/kg) på Coop. Det är sådan skillnad på färsk lax, mot de frysta laxfilérna.Det blev ugnstekta potatisklyftor med morötter och lök  kryddade med basilika, timjan och örtsalt. Slängde in en delad tomat och kryddade den med basilika, örtsalt och en ostskiva. Gjorde en sås på creme fraiche, fetaost, citronpeppar, pressad citronsaft och örtpeppar. Laxen som gjordes i ugn hällde jag lite Teriakisås över och kryddade lite extra med citronpeppar.

Middagen fick klart godkänt av både mig och Hanna.

Idag fick jag ett intressant paket, så imorgon kommer det en ny tävling om en riktigt cool träningsak. Glöm inte bort att tävla om boken "Träna med kettlebells" (går ut 1 nov)

PowerClub

Glömde ju skriva att jag även han med 40 min gymträning i söndags när jag var i Stockholm. Förra gången hittade jag inte det gymmet jag letade efter, men denna gång så hittade jag det jag letade efter när jag promenerade mot stationen. Det var PowerClub Gym som jag kom till och de hade gratis provträning. Helt OK gym även om omklädningsrummet inte var det största och det inte är det flaschigaste. Det bästa var att de hade Kettlebell i alla möjliga storlekar. De har dock ingen gruppträning. Tror de är hyfsat billiga och det ligger relativt centralt (parrallelt med Sveavägen och rätt nära Hötorget)

Den hemlige Kocken - Bokrecension

Har läst ut boken ”Den hemlige kocken” av Mats-Eric Nilsson

Boken handlar om tillsatser i maten. Jag tyckte den var riktigt intressant även om jag inte kommer att plocka bort allt som han skriver om. Tror att det är väldigt individuellt hur man reagerar på olika tillsatser, men en tillsats som jag tror man skall vara lite sparsam med är smakförstärkaren Natriumglutamat (E621, även kallad msg). Håller med författaren om är att det är riktigt dåligt när livsmedelsföretagen försöker få oss att tro att deras produkt bara innehåller den äkta varan. Han tar upp exemplet med den exkulsiva Tryffeloljan. Efter kontakt med en av Zeta´s representanter, så erkänner de till slut att ”Skulle man lägga en bit tryffel i oljan dör att ge den tryffelarmom så skulle tryffelbiten med tiden ruttna i oljan”. Det visar sig att svampen inte innehåller någon essensolja som smakämnena kan lagras i och att man därför istället framställer smakämnena på kemisk väg och sedan tar bra betalt eftersom tryffel anses som en delikatess som få har råd med.

Han tar upp roliga fakta som att Peter Cooper tog patent på den första pulverbaserade gelatindesserten 1845, men att den inte blev någon succe. Så 52 år senare sålde han den vidare till Pearl B. Wait, som smaksatte den med jordgubb, citron, hallon och apelsin och gav den namnet Jell-O. Han sålde dock verksamheten redan efter 2 år för 450 dollar. Undrar vad hans nutida släktingar tycker om den affären, då Jell-O nu har blivit megastort i USA?

I första delen av boken tar han upp historia kring hur livsmedelsindustrin mer och mer använder tillsatser och hur olika livsmedel är manipulerade med olika tillsatser (t.ex. bröd, korv, glass och juice). Han har med en livsmedelsguide där ha tar upp olika livsmedel och grönsaker/frukter är behandlade och hur man hittar de bättre alternativen. Därefter kommer det en säsongsguide där han visar när man bör införskaffa olika frukter och grönsaker för att de skall vara så färska och goda som möjligt. Han tar också upp vilka butiker och matproducenter som idag (2007) säljer genuina livsmedelsprodukter och ger även några lästips för den som vill fördjupa sig ännu mer. Självklart finns det också en E-nummerguide där han tar upp alla tillsatser och vad de har för funktion och vad de kan ge för biverkningar.

Mats-Eric har varit nyhetsjournalist i snart 30 år. Han är redaktionschef och matkrönikör i Svenska Dagbladet. Boken är frukten av flera års undersökningar av våra livsmedel och deras producenter.

Ser fram emot att läsa hans nästa bok som heter Äkta vara. Den står redan i min bokhylla och väntar på att läsas.

Sia leker