Jag vann 5 PT-timmar på SATS

Jag kom 2:a i Maxims utmaningstävling och vann då 5 PT-timmar på Sats. Vinnare av utmaningen blev Jimmy och han vann ett årskort på SATS. Själv blev jag väldigt nöjd med en 2:a plats då vi ändå inte har SATS i Örebro.

Men jag har en syster i Stockholm så nu får det bli några besök och hälsa på henne samtidigt som jag får använda mina PT-timmar. Har faktiskt inte tränat med en PT själv, så det skall bli intressant att se hur det är.

Dagens träning

Några minuter Crosstrainer och sedan 500 m rodd på 1 min 39.5 s.

Jobbade sedan med kettlebellsvingar och kettlebellsnatch
Blev sedan ett gäng Get-up
2 per arm - 20 kg
2 per arm - 28 kg
1 per arm - 32 kg

När jag skulle köra sista med 32 kg  så tappade jag lite stabilitet i axeln när jag var på väg upp till sittande så jag tappade klotet på magen/bröstet (släppte inte greppet med orkade inte fånga upp den helt). Som tur var så hann jag bromsa lite med den andra handen annars hade jag verkligen fått kontroll på hur bra magmuskler jag har :)

Jobbade sedan med hållningsmarklyft på 70 kg (5 rep). Det varvade jag med seasawpress (2x20 kg, 2x23 kg och 2 set på 2x20 kg).. Körde också lite pull-up med neutralt grepp (mellan två hävräcken).
Avslutade med ett set enbens raka marklyft med 50 kg stång innan jag sprang iväg och åt en god köttfärspizza (med aubergine som botten).

Gårdagens Funktionell Fys och min träning

Måndagar är den roligaste dagen på jobbet då jag har 3 pass på kvällen.

Funktionell Fys är det pas som jag tycker är roligast då det mest speglar den träning som jag själv gör. Tyvärr så har vi inga skivstänger så att jag kan köra olympiska lyft med dem. Men vi ha kettlebell.

Gårdagens pass började med jointmobility och uppvärmningsövningar (som alltid) och så körde vi lite olika kettlebellövningar

Sedan var det dags för 2 olika cirkelstyrkor. De körde 40 s och bytte sedan station (vilket gjorde att deras effektiva tid på övningen blev mellan 35-25 s beroende på hur snabbt de bytte)

1:a cirkeln körde vi först 1 varv och sedan BOSU - Överhopp
Slyngor - Hängande rodd
Kettlebells - Thrusters eller Svingthrusters
Matthög - Upprullningar till axelpress med kettlebell
Brädor - Armhävning över bräda Cirkel 2 -

2:a cirkeln var för coremuskulaturen.2 varv i rad och sedan 2 varv till då jag körde övningen inom parantes
Boll - Sidlyft på boll
Glidplattor - Planka glid fram/bak (glid ut med ett ben)
BOSU - Rygglyft + enbenslyft (Statsiskt hållningsrygglyft på matta)
Slyngor (med pinne) - Armhävningställning lyft en hand (Superman)


Efter jobbet så körde jag ett snabbt pass.
Lite lätt rodd i 2 min och sedan maxade jag i 4 min. Kom bara 1112 m. Förra gången när jag körde strikt paleo så ökade min förmåga. Men denna gång så har jag slarvat ämnu mer med sömnen än jag brukar, så jag tror att min prestationssänkning ligger där.

Körde sedan lite bålstab och hållninsövningar i slyngor och dragapparat...

Min paleomat

Tänkte visa lite bilder på hur min mat kan se ut nu när jag äter paleo.

Lördagens middag blev wokgrönskaker, krossade tomater och kokosmjölk.

I det hade jag bläckfiskringar och kräftstjärtar så det blev en del av det nyttiga omega-3 fettet.

Buffe på södra vattentornet (första tallriken av 3).

Grönsaker, lax och kyckling

En frukost med grönsaker, kiwi, ägg och bacon

Förra helgen premiärgrillade vi fläskytterfilé, majskolv och tomat.

Till det blev det rotfrukter i ugn.

Majsen är faktiskt inte godkänd som paleokost, men jag kunde inte stå emot den (var så god)

Lax med ingefära.

Till det grönsaker i ugn

Köttfärspizza.

Pizzabotten av aubergine. 

Sedan hade jag i lite palsternacka och sötpotatis i köttförssåsen

Ännu en frukost

Jag äter nästan alltid fiskolja och d-vitamin till mina frukostar

Sallad med baconinlindade köttfärsbiffar (med kokosmjölk i)

Wokgrönsaker med fläskfile och kokosmjölk. 

Inte riktigt paleo då wokgrönsakerna innehöll minimajs

Örtsalt på salladen

Häromdagen så löste jag in ett presentkort som jag fick i julklapp. Det var på en italiensk delikatessaffär, Il Cappuccino och där hittade jag bl.a. ett väldigt gott örtsalt som jag numera har på mina sallader då och då (tillsammans med olivolja). Det är ett bra tips till dig som tycker att salladen blir lite tråkig.
Vet att en del paleoanhängare inte är så förtjusta i salt, men jag tycker det är OK att använda i lagom dos.

Skaffade också en storpack av en av mina nya favoritkryddor, nämligen Chilliflakes. Dessutom blev det en smaksat olivolja (som var god), proscottiskinka och en salsa.

ÖKK i nya lokaler

Idag åkte jag ner till ÖKK (Örebro Kraftsportsklubb) som hade öppet hus i sina nya lokaler. Personligen så tycker jag att det blev mycket bättre. De har en stor del med maskiner och hantlar (och lite skivstänger), men jag höll till i lyftardelen som var alldeles bredvid konditionsdelen, vilket är bra om man skall köra crossfitWOD som innehåller rodd. Där hade de en stor öppen yta med ett långt hävräcke. Fanns också lite kettlebell upp till 24 kg (trodde faktiskt att de skulle ha upp till 40 kg). Idag höll jag mest till i lyftardelen där de har flera rack för benböj och bänkpress. Det finns också massor av skivstänger och vikter och det var skönt att kunna lasta på 2 skivstänger utan att någon ser konstigt på en för att man ockuperar dessa.

Värmde upp på deras ATM Crosstrainer av märket Precor. Kom inte helt överens med den. Personligen gillar jag Cybex variant mycket bättre. Blev också 500 m rodd. Idag gick det inte snabbt. Stannade på ca1 min 42 s (brukar vara ca 1.37 min). Körde också lite snatch med 20 kg kettlebell.

Läste idag ett program i Träningsguiden som PT´n Stellan Back hade komponerat. Blev lite nyfiken på det upplägget och bestämde mig för att testa det. Man jobbade då med triset (tre övningar i rad utan vila).

Första trisetet som jag körde var för ben (4 varv).
5 marklyft (100 - 110 - 110 - 110 kg)
10 backsquat (70 - 60 - 60 - 60 kg)
15 upphopp

2:a (3 varv)
5 pull-up med 10 kg vikt
10 Hängande  rodd i slyngor
15 rodddrag i roddmaskin

3:e (3 varv)
5 bänkpress (60 kg
10 dips
15 explosiva armhävningar (typ med klapp)

Tanken var att jag skulle vila 2-3 min mellan varven, men det blev nog mer några gånger. Fastnade i ett SMS med min snygga fru några gånger. Jobbade med lite rörlighet och kettlebellsvingar mellan varven.

När man checkad in på ÖKK (med facebook) så fick man även en gratis Gainomax. Nu väntar jag med att använda den till efter min strikta paleodiet.

Tips - Matpriskollen som app

Hittade precis en jättebra Iphoneapp, matpriskollen.
Här kan du se alla erbjudanden som dina närmaste (eller någon annanstans) matvarubutiker har.
Nu kan du sätta upp att du inte vill ha reklam skylten för du har alla erbjudanden i mobilen (finns också på hemidan, www.matpriskollen.se)

Du kan söka på just den butik du skall till eller så kan du söka på efter en viss vara som du vill se erbjudande på. Tips är att lägga upp de butiker du oftast går till på din favoritlista för när jag sökte vara på närmaste butikerna så fick jag upp butiker i ända till Stockholm (och jag bor i Örebro).

Man kan även lägga bevakningar på de livsmedel man är intresserad av (kollar dina favoritbutiker som du lagt in), men nu när jag testade så funkade det inte för mig när jag skulle matcha mina bevakningar.
Det skickas dock inga meddelanden mellan 21.00-08.00 (för då skall man sover)

Man kan även lägga upp en egen inköpslista att ta med till affären (du kan även maila den om du vill skriva ut den). Där kan du också lägga till egna varor. Var dock uppmärksam på att den raderas varje vecka (0.00 på måndagen).

Det är rätt coolt att man sitter och skriver in matvaruaffärernas erbjudanden manuellt till denna app.
Det bästa är att det är helt gratis och att man gör en insats för miljön (om man tar bort pappersreklamen vilket vi redan gjort här hemma)

Hämtsallad ofta tråkig

Igår så köpte vi hämtmat från Rosalis. Det som passade min paleokost bäst var sallad (tog thai kyckling). Tyvärr är det ofta så att om man beställer sallad ute så är det ofta ganska tråkiga och energilösa grönsaker man får. Så var det tyvärr igår också. Bytte ut majsen mot soltorkade tomater, men annars var det gurka, tomat, isbergssallad och rödlök. Hade önskat typ sockerbönor, blomkål, broccoli eller någon annan matigare grönsak. Om man kollade på salladen uppifrån (övre bilden) så ser det ju helt OK ut, men när jag hällt upp den (nedre bilden) så ser ni att över 50% är den tråkiga isbergssalladen. Hade varit roligt med ruccola, bladspenat och paprika. Dessutom så var det inte så mycket kyckling så att jag blev mätt. Fick hälla på en hel del olivolja och örtkrydda på isbergssalladen för att få ned allt. Synd att det skall vara så svårt att få en ordentlig sallad när man äter ute. Finns dock vissa ställen som har att man själv får välja vad man skall ha i sin sallad eller en salladsbuffe och då kan det bli riktigt bra (förutsatt att de har matiga grönsaker). 

Träningstoppar från Casall

På Lets deal så har de ett erbjudande på att köpa ett urval av Casalls träningstoppar för 199 kr inkl. frakt. Erbjudandet är i 5 dagar, men jag tror att storlekarna kan ta slut så passa på så snabbt som möjligt om du vill ha.

Det vita giftet

Har nu sett alla 3 delar i Efter tio´s serie Det vita giftet.

Första delen handlar om mjölk (gick i måndags). Bl.a. så pratar man om sambandet mellan mjölk och mjölkpulver och diabetes hos barn. Inslaget börjar ca 45 min in i programmet (efter 3:e pausen).


Andra delen som gick i tisdags handlade om socker. (ca 1min 30s in i inslaget) Då var Charlotte Erlandsson-Albertsson med. Hon är forskare och har skrivit boken Maten som stärker din hälsa. Jag har precis börjat läsa den boken, så förhoppningsvis får ni snart en recension av den snart.


Tredje delen handlade om mjöl (ca 19 min in direkt efter första reklampausen). Jag tyckte det avsnittet var väldigt intressant. Tyvärr hade man med en kinesiolog som körde muskeltestning på en person som precis ätit en tugga fralla. Även om jag tror på det han sa om att idrottare presterar bättre om man utesluter gluten, så är det här med muskeltestning en lite för "subjektiv" testform. Jag hade hellre sett att peronen tryckt mot en kraftplatta eller något annat för att visa att muskeln blir svagare.