Så coolt!

Gymnastik

Idag åkte jag till jobbet och körde ett pass. Triceps, rygg och ben blev det idag. På grillningen igår så visade Robert att han kunde göra pistolen (enbens knäböj), så nu blev jag lite peppad på att klara den.

Nu var det så många som lagt ut gymnastikfilmer på Facebook, så jag måste sno några hit också. Saknar verkligen gymnastiken ibland.

Först några filmer med några av gymnasterna jag tränade förut i Örebro GF.




Sedan några grymt synkade killar i ett fristående.

Och så lite gymnastikkraschar


och så avslutar vi med några gymnastikkompisar från skåne som är riktigt duktiga

Coreartikel & Grillning

I förgår tränade jag 30 min pilates på jobbet och direkt efter jobbet så stannade jag kvar och körde ett styrkepass. Skönt att kunna dra på musiken ordentligt. Tyvärr kom ett par andra kollegor och tränade också och de ville inte ha riktigt lika hög musik som jag, men det går ju rätt bra att träna på lite lägre musik också. Uppvärmning på BOSU och med Reha-swing. Blev biceps och triceps-träning. Bröstet fick sig en omgång med enhands bänkpress (hantel) med ryggen på boll och armhävningar med händerna på vibbmaskin.

Igår blev det ingen träning, men desto mera mat. Vi firade Hannas mormor som fyllde 87-år. På kvällen åkte vi till några vänner. De skulle äta tillsammans med några gemensamma vänner och vi skulle hänga på när de hade ätit middag, men vi kom lite tidigt och de var sena med maten, så vi fick lite mer middagsmat (grillad kyckling) och en smaskig efterätt. Victoria som vi var hos skriver för NA och visade en bok som hon skrivit om. Den handlade om att gjuta i betong. Verkar faktiskt rätt häftigt, så det vore kul att testa. Läs artikeln på http://na.se/bostad/1.496960.

Rekommenderar er att läsa Jacob Gudiols artikelserie om Core-träning
Core – del I, Vad är det och vilka muskler menar man?
Core – del II, Grundövningar i ett program
Core – del III, Stegring av träningen

Viktnedgång

Igår stötte jag på en riktigt bra blogg. http://traningslara.se/blogg/

Läste flera bra artiklar. Bl.a. en om viktminskning skriven av sjukgymnasten Jacob Gudiol.

Här kommer ett litet utdrag från den

"De flesta som vill gå ner i vikt lägger oftast alldeles för stor vikt på vad vågen visar. En diet där man drastiskt drar ner totalt på kalorierna, typ äppeldiet, Cambridge dieten mm, gör att man förlorar en hel del muskelmassa. Om man bara tittar på vågen kommer det att se ut som att ens diet går jättebra. 1 kg muskler ger mycket mindre energi (ungefär 600-700 kcal) än 1 kg fett (ungefär 7000 kcal) vilket gör att ett kaloriunderskott på 35′000 kcal teoretiskt skulle kunna innebära en förlust av muskelmassa på 60 kg medan det endast skulle innebära en förlust på 5 kg fett.
Lyckligtvis är det så att kroppen, vid ett kaloriunderskott, tar den största kalorimängden från fettmassa oavsett hur man sköter sin kost och träning. Alltså kommer inte en person som gör allting fel i form av mat och träning tappa 60 kg muskler vid ett underskott på 35′000 kcal eller ens att vara i närheten av den siffran.
En mer trolig siffra skulle kunna vara 3 kg muskler och 4,8 kg fett. På vågen visas alltså en viktnedgång på nästan 8 kg, vilket säkert känns bra för personen i fråga.
Om man istället skött allting perfekt och minimerat muskelförlusten så skulle man kunna tänka sig siffror närmare 1 kg muskler och 5 kg fett vilket på en våg ”bara” skulle visa på en nedgång med 6 kg.
Värdena ovan är inte exakta utan det är grova uträkningar av mig för att illustrera en poäng. För mer information kan man läsa följande artikel, Body fat and fat-free mass inter-relationships: Forbes’s theory revisited
Om man endast har ett viktmål och endast använder vågen som mätmetod hade slutsatsen varit att dieten i det första exemplet är den bästa. I själva verket är diet nummer 2 bättre, fettförlusten blir lite större och man behåller den muskelmassa man har vilket kommer leda till en bättre hälsa och att man ser bättre ut i spegeln vilket troligen är huvudmålet för de flesta som försöker gå ner i vikt."

Gå in på http://traningslara.se/blogg/viktnedgang-del-i-introduktion/ för att läsa hela arikeln.

Göra pdf

På jobbet håller jag på att fixa med inbjudningar till Örebro Rehabcentrums 20 år jubileum.
Ville göra dessa som pdf-dokument. PDF gör att filen ses precis likadant på olika datorer oavsett vilket office-paket eller operativsystem man har. Dessurom kan ingen (utan speciell redskap) redigera i filen.

Finns några gratisprogram som jag vill tipsa om

Cute FTP - Gratis verktyg för att skapa pdf-filer. Man väljer detta program som skrivare.

PDF 995 - Gratis verktyg för att skapa pdf-filer. Man väljer detta program som skrivare. Får fram reklam varje gång pdf-skapas (ej i själva filen). Finns också några andra verktyg för att editera, som jag inte fick ladda ner pga landstinget blockerat dessa sidor.

http://www.pdfvue.com/ - Ett onlineverktyg där du kan editera dina befintliga pdf-filer. Jag var tvungen att använda det för att göra en länk klickbar, vilket inte gick att göra med de gratisprogram som jag använde för att göra filen.

Bra hemsidor med fler program är
http://ztrixq.se/?p=2483
http://www.axbom.se/bok/smartaverktyg/pdf_gratis

Vill du se resultatet av inbjudan så gå in här
http://www.rehabcenter.nu/dokument/schema.pdf eller en annan vesion här
http://www.rehabcenter.nu/dokument/20_årb.pdf

Bokrecension - Muskeln i fokus

Läste precis ut en bok. Muskeln i Fokus från Sisu Idrottsböcker.

Den är skriven av flera olika experter, men tyvärr så gav det bara ett rörigt intryck. Det blev tyvärr mycket fakta om hur det ser ut (i %) och vad olika tränare anser om en viss träningsform och mindre tips om hur man skall träna. Delen om bålstabilitet var ganska tråkig. De flesta verkade tro att bålstabilitetsträning är det samma som magträning. Nämnde ofta brutalbänken som ett mått på bålstabiltet. I Brutalbänken använder du mestadels Rectus Adominis (Raka magmuskeln) och höftböjaren. Enligt mig så har styrkan i raka magmuskeln väldigt liten del i bålstabilitet.

Några intressanta fakta och idéer fanns det dock. Hade gjorts en undersökning center för muskelforskning i Köpenhamn där de två grupper tränade styrketräning för lårmusklerna 3 ggr/vecka i 12 veckor. Ena gruppen åt protein direkt efter träning och den andra 2 timmar efter träningen. Båda grupperna ökade i styrka, men endast den gruppen som åt protein direkt efter träningen ökade i muskelomfång. Detta betyder alltså att den ena gruppen "bara" hade lärt musklerna att jobba effektivare.

På ett annat ställe skriver de att hur stor muskeltillväxt man kan få beror på genetiken. Inte så konstigt, men skönt för en annan som verkligen får slita för att få lite muskler, medans man ser andra som inte verkar göra ett rätt, men ändå får en vältränad kropp.

Andra saker som man redan visste var att det inte går att stretcha bort träningsvärk.

Sammanfattande så skulle jag inte rekommendera denna bok. Dessutom så är SISU´s böcker rätt dyra. Men en av deras böcker som jag verkligen rekommenderar trots det lite dyrare priset är Total Stabilitetsträning. Riktigt bra bok om bålstabilitetsträning.

http://www.fitnessbutiker.se/ - Länkar till butiker och annat inom träning.
http://www.xtraining.se/ - Gruppträning, uthyrning av träningsredskap, anordnar träningsevent. Finns i Örebro

Vädret

Fått tips om en bra vädersida från Norge.
Om den svenska SMHI stämmer till 55% så skall denna stämma till 85%.

http://www.yr.no/sted/Sverige

Hoppa upp på balansboll

Igår hade jag tänkt träna innan jobbet, men av någon konstig anledning så hann jag inte med det :) Istället blev det ett snabbt pass efter jobbet (som jag slutade 20.15). Uppvärmning på BOSU igen och sedan blev det biceps och triceps plus lite axelstabilitet.

Idag så blev det ännu mer BOSU. Gillar det som uppvärmning. Idag blev det axlar och rygg. Lekte lite med några ben- och bröstövningar på vibbmaskinen.

Slutligen en film om hur jag lärde mig att hoppa upp på en balansboll.

Lysekil

Nu är vi i Lysekil. Vi har varit ute med Hannas bror Daniels nya båt.

Han driver dykcentret Oxygene i Lysekil. Båten är en gammal landstigningsbåt från försvaret. Så himla cool. Vi åkte ut till en ö och badade, paddlade kajak, solade, grillade korv och såg en säl.

En liten film där ni får uppleva en bakåtvolt ner från båtens reling

Adam & Hannas bror Daniel

Nu på kvällen så blev det grillning på båten tillsammans med lite dykinstruktörer.
Jag hade handlat och Daniel skötte grillen med förtjänst.
Det blev en supergod middag där vi grillade kyckling, kött, marinerade champinoner, lök, paprika, majskolvar och tomater. Till det blev det potatissallad, några olika såser och massor av brieost.

Jag & Hanna mätta och glada efter grillning

Mer pilateskurs

Äntligen dags för fortsättningen på pilateskursen. Denna omgång är det Sara som håller kursen. Sara körde ett pass med alla övningar i essentiellprogrammet (grund), vilket var en bra repetition. Sedan var det dags för oss att instruera varandra genom programmet. Jag fick jobba med Linda. Som vanligt när man är på kurs så finns det några deltagare som jag har lite svårare för. Som tur är så är Linda en av de som jag tycker bäst om på kursen och vi skrattade en hel del under denna övning. Ingen av oss var helt säkra på övningarna ännu. Jag var en ganska olydig elev när Linda skulle instruera mig, men hon gjorde ett väldigt bra jobb, framförallt eftersom hon inte instruerat något annat förut. Efter lunchen (sushi) så gick vi igenom kroppshållning och hur man gör en kroppsanalys. Hade lite svårt att få grepp om detta, men vi får väl se hur det går imorgon när vi skall göra detta på varandra.



Efter kursen så letade jag efter en frisör. I helgen skall vi till Lysekil och förhoppningsvis så är det solväder, så då vill jag vara lite kortare i framförallt nacken, så att man inte får en vit rand när jag ändå behövt klippa mig lite senare i sommar. Efter många frisörer som antingen var hutlöst dyra eller inte hade någon drop-in tid, så hittade jag en frisör som låg några hundra meter bort från pilates centret. Det blev riktigt bra.Sedan var det dags att leta upp ett gym. Hade sett en flyer om ett nytt gym som heter powerclub, men även om jag gick förbi det två gånger enligt kartan så hittade jag det inte (visste inte numret då). Gick då till Centralgymmet, där vi höll till på min PT-utbildning. Tyvärr hade de sommarstängt. Så efter en dryg timmes promenad så blev det Delta-Gym igen. Fortsatte att träna på att hoppa upp på balansbollen, då de hade ett bra räcke till trappen som man kunde ta tag i om man tappade balansen. Lyckades faktiskt de flesta gångerna, men vet att det kan göra riktigt ont om man inte har stöd när man ramlar. Idag blev det olika uppvärmningsövningar på BOSUn. Sedan blev det axelpress med hantlar och axellyft åt sidan i dragmaskin direkt efter. Testade också enarms bänkpress liggande med ryggen på boll, vilken var en övning som jag gillade. Enarmsrodd med hanltar, enarms armhävning mot smithmaskin, enbens böj och enbens marklyft med hantlar, latsdrag, benspark och legcurl var några av de andra övningarna jag gjorde.

Måste gnälla lite. Förra veckan bode jag på hotell Oden. Det var riktigt bra jämfört med mitt hotell idag. Bor på Hotell Hansson som har 4 stjärnor istället för Hotel Odens 3 stjärnor, men det märks verkigen inte. I och för sig lite mysigare rum, men här finns det bara Kanal 1-4 + BBC på TV:n, ingen airconditon och så är det inte gratis internet. Får hoppas att det är e riktigt sagolik frukostbuffe imorgon.

Avslutningsvis så får ni en av mina gamla gymstickfilmer att kolla på