Fredagens träning

4 min crosstrainer
Tabatarodd (20 s + 10 s vila) tills jag inte orkade över 100 m
109- 106 - 103- 101 - 99 m

2 varv
10 Bänkpress 40 - 50 kg
10/ben Enbens assisterade (slyngor) benböj (bakre knä förbi häl)
15 Kettlebellsvingar till huvudhöj med 32 kg
Massage på höger skuldra med liten boll

3 varv
3-4 Bänkpress - 55 - 65 - 65 kg
5 Benböj 50 - 60 - 70 kg
15 Kettlebellsvingar över huvud med 32 kg (ej sista varvet)

Avslutade med skulderserien med 2x3 kg hantlar
30 s inåtrotation armstretch med gummiband

Skall försöka få in benböj i de flesta av mina träningspass (men oftast lätta vikter), då jag verkligen behöver öva upp min teknik i den. Behöver också jobba mer på rörlighet för att kunna göra dem bra.