Dök på en bra blogg av Jakob Richloow, nu på jullovet.
Där hittade jag bl.a. en bra skulderövningkombination. (se filmen) som jag la in i dagens träning.
Läs gärna hans två blogginlägg om skulderproblematik (jag har bara läst den andra ännu)
Så tränar du för stark och smärtfria axlar del 1
Så tränar du för stark och smärtfria axlar del 2
Vet att jag borde jobba med rörligheten som han skriver om i första inlägget, men det är roligare att träna styrka.
Dagens träning
2 min SkiErg
2 min Crostrainer
500 m maxrodd. 1 min 35.2 sek
3 varv
8 Overheadsquat med Aquabag (ca 20 kg)
8-10 servirötspress med 12 kg första varvet och sedan 16 kg
Sedan 5 varv
5 per ben Bulgarian Split Squat 2x17.5 - 2x20 - 2x 23 kg 2x26 kg (2 set)
6-8 Militärpress 35 kg - 37.5 kg på resterande
direkt följt av 5 push-press med samma vikt
1 varv skulderkomplex (5 rep per övning) med 2x3kg
Varför är det så dålig hälsoinformation på sociala medier idag?
-
Idag var det en bra opinionsartikel av Fanny Nilsson i Aftonbladet om
läkare på sociala medier, Läkare som jagar lajks – vem kan man lita på?.
Artikeln b...
4 veckor sedan
"Vet att jag borde jobba med rörligheten som han skriver om i första inlägget, men det är roligare att träna styrka." är en ganska vanlig inställning Mattias, oroa dig inte. ;-) Tänk istället att ju bättre kvalitét du får på hur din kropp rör sig, desta hårdare och effektivare kan du träna. Det gäller också att hitta övningar som lätt går att få rutin på i sin uppvärmning och som man känner att de "funkar" och samtidigt gör en varm nog att känna sig redo för vikterna efteråt. Lycka till! /J
SvaraRadera