Gott nytt år!

Idag skall vi ut till en kompis sommarstuga och fira nyår.
Kan nog bli lite si och så med täckning så jag passar på att önska er alla ett gott nytt träningsår.
Skall fundera på mina träningsmål inför 2010.
Vad har ni för mål inför 2010?

Nya möbler

I förmiddags åkte vi till Odensbacken till Jakobssons möbler och kollade lite inför vår flytt.
Hittade faktiskt några intressanta soffor och ett vitt matsalsbord. Man märker att ekbord är populära, men vi kommer nog satsa på vitt även om jag gillade det vit bordet med ekskiva bäst.
Vi köpte bara med oss ett gäng coola svarta assietter. Tänkte försöka åka dit nästa fredag igen, eftersom de då börjar sin stora rea.
Vi hoppas vi kan åka och mäta lite i vårt nya hus innan dess.

Men eftersom vi var tvugna att lämna valpen Sia då och även när jag åkte och handlade så kunde jag inte åka till gymmet (Hanna hjälper sin bror med gardiner , så hon är inte hemma).

Så dagens träning blev 100 svingar med 24 kg kettlebell, som blev lite uppdelat eftersom Sia hela tiden vill ville in i rummet som jag körde i (vill inte råka slå till henne med kettlebellen
Blev även inspirerad av mitt eget inlägg om hemträning och körde armhävning i pikerad ställning (på stol) och hängande rodd i köksbordet. Sia var väldigt intresserad av vad jag gjorde nere på golvet under bordet, men efter ett tag så kunde jag köra vidare.

Hemträning

Det kanske är fler än jag som har några dagar ledigt och då kanske man inte har sitt gym i närheten.
Här får ni några tips på olika saker i hemmet som ni kan använda till er träning.

Parövningar

Nu har jag bara en dag på mig att klara brytningen till handstående med raka ben.
Idag gjorde jag ännu ett misslyckat försök.


På morgonen tog jag ut min friskvårdtimme. Lite tråkigt att träna på jobbet då vi inte har någon musik på morgonen (bara TV-ljudet från SVT 1), men det fick bli det ändå.
Rodd, lite crosstrainer och lite lek med parallettes blev uppvärmningen.
Körde 100 svingar i rad med 24 kg´s kettlebell. Riktigt jobbigt. Blev lite bicepscurl med hantlar och även triceps med rep i dragmaskin.

Skulle hålla ett Pilates med Flow Tonic, men det kom inga deltagare (Inte något ordinarie pass på den tiden, så det är kanske inte så kostigt). Jag och min kollega Heléne spånade på lite övningar med Flow Tonic och sedan hittade vi på några parövningar. Se till att ni är rätt träningsvana båda två innan ni försöker er på dem. Kan upplevas som tunga och om man ramlar kan det bli rätt pinsamma situationer.

Hot Stone Massage - Skönt!

Idag var jag på Hot Stone Massage på Hälsokällan Spa & Floating i Örebro. Anette som driver det tog hand om mig. Hon har inrett deras källare till ett jättemysigt spa där de också har en floatingtank.
Anette är en supermysig och duktig spaterapeut och jag rekommenderar er verkligen att besöka henne om ni kommer från Örebro. Hon har massor av trevliga behandlingar.

Själva behandlingen gick till så att hon placerade ut stenarna på olika ställen på kroppen. Oftast har man en handduk mellan stenar och hud (för fotots skull la hon dem direkt på ryggen på mig). Sedan masserade hon hela kroppen med en varm sen i varje hand. Då och då bytte hon till nya stenar.
Verkligen avslappnande massage och gillar du vanlig spamassage så kommer du att gilla detta skarp. För de som vill ha en hård massage som går djupt ner i musklerna (vilket jag oftast vill ha) så får man väl kalla detta ett komplement. Själv är jag inte överförtjust i vanlig Spamassage, men detta gav mig rätt mycket ändå. Vet inte om jag kommer göra det igen, men verkligen jättekul att testa. Tack mor och far för förra årets julklapp.

Vi pratade en hel del träning (hon rekommenderade mig att inte prata för mycket, men det är ju så roligt ämne) och vi kom fram till att hon skall boka in en tid hos mig för instruktion.
Ev. skall jag och Hanna (skall fråga om hon vill) vara modeller för några kort som hon skall ta till hennes hemsida.

Mål

Har ju lagt upp mål på bloggen. Har ju klarat av en del, men börjar bli orolig för de andra.
Handståendet borde jag kunna klara. Känner att jag är rätt nära. Pistolen kommer jag inte klara och vet inte om jag kommer hinna gå på någon crossfitträning på onsdag, vilket är enda lediga dagen. Känns lite jobbigt att inte nå alla sina mål, men det är bara att ta nya tag 2010

Imorgon skall jag testa Hot stone massage (förra årets julklapp). Skall bli skönt och väldigt intressant.

Ny klocka

Igår hade vi julklappsutdelning med min familj. Fick bl.a. en ny klocka, som är lite snyggare. Till vardags använder jag alltid min pulsklocka (dock sällan jag har pulsbandet på mig). Nu har jag en klocka som jag kan ha på mig när det är fest eller liknande tillställningar. Det är en Omega Seamaster - Planet Ocean. Jag gillar den skarpt, men den var lite för stor, så jag måste se till att ta bort några länkar.

Idag skall jag, syrran, mamma och pappa träna nere på mitt jobb.

Träning med syrran

Syrran är hemma i Örebro över jul.

Idag åkte vi till mitt jobb och tränade (skönt att man har nyckel och kan träna när man vill).

Juldagens träning blev som följer
Uppvärmning:
1000 m rodd + 4 min crosstrainer +
50 benböjshopp över BOSU

4 set Armhävning till L-sit i Parallettes
varvat med
2 set Bicepscurl med hantlar
1 set bicepscurl med grepp om kettlebellkulan

100 kettlebellsvingar (en eller 2 händer och man fick vila när man ville) - Jag körde med 40 första med 24 kg och resterande 60 med 20 kg. Syrran körde med 10 kg

3 set Armhävningar i ringar - Då vi var rätt slut efter svingarna så varvade vi varannan gång.

3 set dips i ringar + 3 set Tricepspress i ringar

Handstående i parallettes - Detta körde bara jag.

50 snatches - Första gången Syrran körde detta och jag tycker att hon fick till det väldigt bra. Hon körde nmed 8 kg och jag med 20 kg.

Höftlyft + bensträck med Flow Tonic
varvat med
En eller två armar fram (fyrfota)med Flow Tonic

2 set chins i smith + 2 set horisontella uppdrag i ringar
2 set Thrustes (Benböj + axelpress - Jag 2 st 16 kg och hon 2 st 6 kg

1 set Dragonflag

Här kommer ett sammandrag från dagens träning. Visst gjorde syrran bra snatches?
Och visst kom jag längre i Dragon flag idag än förra filmen?




Skönt pass. Syrran blev helt slut i överkroppen då hon inte är van vid övningarna, men orkade ändå med 15 min löpning på bandet innan vi åkte hem. Starkt jobbat syrran.
Kvällen avslutades med Pizza och filmen Allt flyter. Den var riktigt rolig.
Imorgon skall vi fira jul hemma hos min familj.

God Jul!

Dagens träning enligt filmen. Bloggat från min nya mobil.

Ny mobil

Det blev en Nokia N97. Försöker lära mig den och dess tangentbord.  

Födde barn under träning

Läste ni om den chilenska tyngdlyfterskan Elizabeth Poblete som födde ett barn under träning?

Elizabeth Poblete, 22, som bor i Brasilien och kom 12:a i OS i Peking, säger att hon hade mått dåligt en tid. Men hon hade ingen aning om att hon var gravid.

Läs mer här

Nu är jag ingen expert, men visst borde man märka att man är gravid trots att barnet föddes 3 mån för tidigt. Borde man inte känna barnet sparka?

Mensen kanske hon är van att missta pga den hårda träningen?

Måste bara prova .....

Bollträning på hög nivå :)

Gummibandsprogrammet i pdf-fil

Om gymmet har stängt när ni egentligen vill köra styrka nu i helgerna eller om ni är på annan ort så kan ni använda detta helkroppsprogram med gummiband.

Här hittar ni programmet (pdf)

Vill ni se filmer på övningarna så får ni gå in på respektive inlägg om övningen.
Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4
Övning 5
Övning 6
Övning 7
Övning 8
Övning 9
Övning 10
Övning 11
Övning 12
Övning 13
Övning 14

Övning 14 - Gummiband

Sista övningen i programmet. Snart får ni hela programmet i pdf-fil.

14. Enarmspress på ett ben.
Stå med ryggen mot dörren med ett ben uppdraget och motsatt hand i axelhöjd. Samtidigt som du sträcker det böjda benet bakåt och lutar dig lite framåt så pressar du armen men gummibandet rakt ovanför huvudet. Gör 12-15 st/sida. Tränar lite axlar, men framförallt bålstabilitet och balans.




Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4
Övning 5
Övning 6
Övning 7
Övning 8
Övning 9
Övning 10
Övning 11
Övning 12
Övning 13

Ananas

Idag gjorde jag en smothie. Hade en övermogen banan och kompletterade med Coops blandning av "Excotiska bär". För att göra den lite julig smulade jag ner en pepparkaka och hällde i lite kanel.
Sedan hade jag i naturell youghurt, proteinpulver med jordgubbssmak, lite havregryn, en matsked olivolja och fyllde upp med vatten. Tog hälften när jag gjorde den och tog med mig andra hälften till efter träningen.
Smakade riktigt bra direkt, men jag har märkt att om jag har i fryst ananas så får jag någon konstig bismak om jag tar drinken efter några timmar. Någon mer som märkt det och är det någon som vet varför?

Idag har jag sysslat med bokföringen i mitt företag. Så himla tråkigt, framförallt om man skjutit upp den i ett halvår.

Hann åka iväg till gymmet och köra  ca 40 min innan de stängde.
Värmde upp med 1000m rodd, följt av 100 svingar med 20 kg´s kettlebell (skiftade arm var 10:e sving). Igår missade jag mina 100 svingar, så för att kompensera detta så körde jag 50 snatches i följd med 20 kg. Sedan blev det triceps genom dips och tricepspress i ringar och pull-up i smithmaskinen följt av horisontellt hängande rodd i ringarna. Körde några Dragon Flag, benlyft i handståendeställning (med böjda armar) i ringarna och även några vanliga hantelrodd.

Jag är stolt över ...

Nu inför julhelgerna tycker jag det passar att boosta sjävförtroendet, genom att ta fram vad du är stolt över.

Vad är du stolt över?

Jag är stolt över ...

... att jag aldrig ens har testat att röka eller använda narkotika.

... att jag kommit på 5:e plats i inofficiella EM, 2000, i Truppgymnastik (Mixedklassen). Vet du inte vad truppgymnastik är så kolla in dessa filmer, som visar de tre grenar man tävlar i. Trampett, Tumbling och fristående

... mina kunskaper som instruktör i framförallt coreträning.

... att jag har klarat av RKC Snatchtest

... att jag anordnat konventet Aeroflow i Örebro i flera år.

... att jag behärskar att instruera  så många olika träningsformer och redskap. Kan instruera klasser i Core (med bl.a. små och stora bollar, gymstick, reha-swing/Flexi-bar, Foamroller och Flow Tonic), Aerobic, Step, Box, Forza, Qigong, Vattengymnastik, Gympa, Cirkelstyrka och Kettlebell.

Shape-Up

Hittat den pefekta julklappen till oss träningsnördar.

En väckarklocka som inte stänger av sig förens man har tränat med den. Den finns på Roliga Prylar och kallas Shape Up Väckarklocka.

För att stänga av larmet på morgonen måste du göra 30 repetitioner med hanteln.
Den väger i och för sig bara 660 gram, men på morgonen räcker det nog för att vakna till.

Ringar del 2

Här kommer min andra ringvideo.
Rekommenderar verkligen att träna med ringar (eller med slyngor, Redcord och liknande saker). Fördelen är att man även kan ta med dem ut (när det är lite varmare) och hänga dem i ett träd eller klätterställning i lekparken.

Här finns min första film

Skitmorgon!

Allt började bra med en varm dusch, men sedan kom jag fram till att jag som vanligt underskattat hur lång tid det tar att göra sig iordning på morgonen. Stressad så tar jag med Sia ner för att rasta henne innan hon skall lämnas hos mina föräldrar. Samtidigt som Sia precis har gjort vad hon ska (men är väldigt intresserad av sina egna resultat) så ringer sambon och talar om att jag glömt ta med julkorten som jag hade lovat att jag skulle åka över stan och lämna innan jobbet. Stressad som jag är så tar jag detta som gnäll och blir lite irriterad. Sedan skall cykeln pimpas med lysen, låsas upp och Sia´s korg fixas med filt, allt medans Sia helst skulle vilja springa runt och leka och inte alls lydigt stå och vänta. När sedan Sia inte vill sitta kvar i korgen så måste jag låta arg för att hon skall veta att hon gör fel. En granne som står och röker på balkongen påpekar då att jag kanske borde göra det när jag är på bättre humör (förstår hon inte att valpen inte förstår vad vi säger utan mer på hur vi säger det).
Överlämningen till föräldrarna går bra. Sedan åker jag hem igen för att byta cykel (den gamla postcykeln som jag har korgen på går för långsamt att cykla längre sträckor med) och hämta julkorten. Väl uppe på stan så har jag att välja mellan att åka den närmaste vägen olagligt på trottoaren eller att ta en liten omväg över bussgatan. Laglydig som man är så tar man bussgatan, men kommer direkt efter en buss som stannar. Försöker cykla om den, men det är inte plogat ordentligt, så jag ramlar och tappar alla julkort i snön. Svär lite och hoppas jag hittat alla korten, lämnar dem på lådan och cyklar vidare till jobbet, bara 35 min sen Visste att jag "bara" skulle göra administrativt arbete och det får jag göra ikväll 17.30 istället för att hinna träna mellan jobbet och Boxpasset på Njoy 18.30.
Kanske inte den sämsta morgonen som man kan tänka sig eftersom det inte blev några personskador eller att något gick sönder, men det räckte för att jag skulle bli irriterad.

Har dock lärt mig att jag i fortsättningen gå upp tidigare och jag skall ner och fixa med cykeln innan jag rastar Sia. Slipper då ha filt, kasse under armen samtidigt som man skall försöka få upp bajspåsen med en hand och dessutom se till att valpen inte gör något dumt.

Hoppas din dag börjat bättre!

Tävlingar är kul

På Therése Blog Spark i Baken så är det en tävling varje dag fram tills julafton.
Häromdagen skulle man tala om vad man använder sitt proteinpulver till och då vann jag proteinpulver och shaker från Dahlsbalds. Läs min vinnarkommentar här

Har du vunnit på någon bloggtävling?
Vet du några bloggar som ofta har tävlingar?

Krånglande musik :(

Idag hoppade jag in och vikarierade på ett Aerobic Dans. Hade inte något färdigt pass, men jag gjorde om mitt gamla konventpass. La till lite snurrar, chassé och någon piruett. Hann dock inte lära mig det på vänster så deltagarna fick kolla in min bakdel en hel del, men många deltagare brukar uppskatta att man gör exakt som de, när det blir lite snurrar och sådant.
Tyvärr så krånglade CD-spelaren. Helt plötsligt så stannade låten. Det hände 8-10 gånger under passet, och deltagarna blev påtagligt irriterade. Gjorde tyvärr så att jag tappade fokus lite, så utlärningen idag blev inte den mest pedagogiska, men alla kunde passet i slutet. Sista blocket hade jag gjort så att deltagarna dansade lite mot och med varandra. Det är lite småkrångligt att lära ut, men när det väl sitter hos deltagarna så är det väldigt uppskattat.

Före passet idag hann jag med 100 svingar (mitt mål är att göra det varje dag) med en 20 kg´s kettlebell. Det är faktiskt greppet (underarmen) som är jobbigast. Gjorde även några set bicepscurl med stången. Efter passet blev det några till set biceps, lite axelpressar och lite chins och horisontellt hängande rodd. Gjorde även ett försök till att bryta upp till händer med raka ben. Är riktigt nära nu!

Vetenskapsmetodik

Idag har vi haft kurs på jobbet. Vetenskapsmetodik var ämnet för dagen. Egentligen mest för sjukgymnasterna, men jag tycker ämnet är intressant och skulle vilja läsa mer (och kanske göra en själv) vetenskapliga undersökningar.

Dagens träning blev 100 tvåhandssvingar. Började med 20 kg, då jag var helt ouppvärmd. Gjorde de sista 30 med 24 kg kettlebell. De extra 4 kg gör faktiskt väldigt stor skillnad.

Sedan åkte vi hem till en av Hanna´s jobbarkompisar. Hennes man har lite känningar av ryggen så jag hade lovat att ta med mig en balansboll och ge honom ett program. Tyckte han gjorde riktigt bra ifrån sig och han hade rätt bra koll på bäckenet, vilket brukar vara svårt för många som har problem med ryggen.

Cyklade hem med Sia i cykelkorgen. Mötte ett par gamla kompisar och bromsade så att jag började glida. Som tur var så fick jag tag på cykeln när jag satt på marken och Sia satt kvar som om inget hänt.

Nu skall vi skriva julkort.

Övning 13 - Gummiband

13. Tyngdöverföring med överkroppsrotation.

Stå bredbent med sidan mot dörren och ta tag i öglan med den innersta handen. Lägg över mer tyngd på det yttre benet samtidigt som du för armen framför kroppen och vrider överkroppen. Gör 12-15 st/arm x2. Tränar sneda magmusklerna, bålstabilitet och bröstmuskeln. Är det jobbigt för armen så använd båda händerna. Det tar då ännu mer på magen.

Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4
Övning 5
Övning 6
Övning 7
Övning 8
Övning 9
Övning 10
Övning 11
Övning 12

Dragon Flag

Idag hade träningsvärken gått över från förra tisdagens Dragon flag. Hade i och för sig lite träningvärk i benen efter helgens släpande på flyttkartonger. Gårdagens 100 svingar med 20 kg kettelbell hade nog lite med det att göra. I dag svingade jag också 100 svingar (65 med 24 kg och 35 med 20 kg kettlebell) som uppvärmning innan mitt försök på Dragon flag. Se filmen på mitt andra set av övningen. Kommer inte helt ner, men skam den som ger sig. Får bli ett nytt försök nästa vecka, när träningsvärken gett sig. Skall också försöka göra minst 100 st svingar om dagen med minst 16 kg´s kettlebell.

Övning 12 - Gummiband

12. Raka parallella armdrag bakåt och snett utåt.

Viktigt att spänna magen och att kroppen är stilla medan armarna jobbar. Stå med magen mot dörren och stolt hållning så långt bak så att du känner ett drag i gummibandet när du står med raka armar framåt. Dra varannan gång rakt bakåt (nära kroppen) och andra gången snett ut åt sidan i ca 60-70°. Gör sammanlagt 16-20 drag. Tränar rygg och bålstabilitet.



Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4
Övning 5
Övning 6
Övning 7
Övning 8
Övning 9
Övning 10
Övning 11

Nästan ....

Lyckades nästan med mitt mål att bryta upp till handstående idag. Har ju dock målet att det skall vara med raka ben och i dagens brytning så var benen lite böjda. Men det närmar sig helt klart.
Här kommer en liten film på det hela. Hade inte riktigt koll på vart kameran filmade märkte jag dock efteråt

Träningsbloggare i Örebro?

Någon som vet några träningsbloggar med folk från Örebro?
Vet några få, som jag försöker läsa, men skulle gärna vilja få förslag på fler.

Blir så avundsjuk på alla bloggare i Stockholm som kan träffas då och då och hitta på roliga saker eller bara prata med varandra. Senaste tilltaget som de hittade på var att träna Crossfit tillsammans och sedan äta mat.

Så om du känner någon som bloggar och är intresserad av träning och bor i närheten av Örebro, så vore jag grymt tacksam om jag kunde få deras bloggadress. Behöver inte vara en ren träningsblogg, utan räcker att det bloggar och gillar träning.

Luciamiddag

Började dagen med att flytta lite mer lådor i ca 2,5 h. Hann också med att träna ett styrkepass på Njoy. Fortsatte leka med mina ringar och filmade lite nya övningar som ni snart får se. Gjorde även 100 svingar med 20 kg kettlebell (fungerade trots min uppkörda blåsa på handen)

Vi hade Hanna´s familj över på luciamiddag på kvällen. Hanna fixade pannbiffar med hennes kanongoda kantarellsås. Inte så förtjust i kantareller annars, men den här är riktigt god.

Sia upptäckte också vad man kan göra med toarullen :)

Övning 11 - Gummiband

11. Tricepscurl nedåt med en arm.

Stå en bit ifrån dörren. Dra in armbågen mot kroppen. Överarmen skall hållas stilla genom hela övningen. Sträck och böj armen. Stanna böjningen strax innan underarmen är i linje med gummibandet. Tränar framsida överarm. Gör 12-15 st/arm x2. Varieras med övning 12. Tränar framsida överarm.


Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4
Övning 5
Övning 6
Övning 7
Övning 8
Övning 9
Övning 10

Lyckligt ovetandes

Jag har faktiskt inte en aning om vem som vann idol igår kväll. Jag vet heller inte hur det gått för Sverige i skidskyttet. Rätt skönt att inte var intresserad av sport. Självklart kan jag kolla på ishockey, fotboll eller friidrott om det är en viktig slutspelmatch i ett VM eller liknande. Det jag gärna ser på är gymnastik.

Just nu så känns det inte som om tiden räcker till. Jag kan sitta framför datorn och blogga eller läsa bloggar istället för att se Grey´s Anathomy, Brothers & Sisters trots att jag finner dem rätt underhållande . När the mentalist gick så missade jag ogärna ett avsnitt av den och So you think I could dance är faktiskt rätt kul (Nu har jag i och för sig inte börjat kolla på de nya avsnitten).
Känns som om tiden inte räcker till för allt man vill göra ändå. Och då har jag börjat välja bort TV´n

Har du något TV-program som du ogärna missar?

Dagens träning blev att hjälpa Hanna´s bror att flytta ut deras vind. Sprang upp fö trapporna så att det blev lite jobbigare :)

Nu skall vi på 25-års fest till Hanna´s kusin. Men först skall Sia till mina föräldrar

Övning 10 - Gummiband

10. Bicepscurl med en arm.Stå med sidan mot dörrhandtaget. Greppa öglan med den inre handen med handflatan uppåt. Gå bort från dörrhandtaget så att gummibandet är spänt när du har rak arm. Böj och sträck armen. Gör 12-15 st/arm x2. Varieras med övning 11. Tränar framsida överarm.

Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4
Övning 5
Övning 6
Övning 7
Övning 8
Övning 9

Dopning

Läste att polisen hade gjort en stor dopningsrazzia tidigare i veckan. Hade visst tagit ca 10 personer här i Örebro. Jag tror inte att det är någon jag känner som är inblandad. Jag har faktiskt aldrig blivit erbjuden att köpa dopingpreparat eller hört vart man får tag på det.
Har du blivit erbjuden att köpa dopingpreparat?

Har aldrig heller varit på ett gym, när man gjort dopningskontroll.
Jag tycker att det är bra att man reagerar mot dopning, men har förstått (tror jag) att det är gymmen själva som får stå för kostnaderna för testerna. Kan då förstå att det inte blir så många kontroller.

Läs mer om razzian här

Ringträning

Som ni sett så tränar jag rätt mycket med ringar nu. Här under kommer en film med några av de övningar jag kör. Tyvärr har de inget högt hängande hävräcke på de gym som jag tränar på. Finns endel roliga övningar som man skulle kunna träna på om ringarna hängde lite högre.

Tyckte att det var lite krångligt att hela tiden använda spännet till remmarna när jag skulle hänga upp ringarna, så jag köpte ett par karbinhakar/brandhakar (7 cm), så nu går det mycket snabbare att montera upp ringarna..

Om man inte orkar träna själv

Lite roliga tycker jag. Julklapp till den som inte orkar träna själv?



Muscle Beach Boys. En gör armhävningar och en gör Bicepscurl.
Finns på Coolstuff. 95 kr styck går de på.

Övning 9 - Gummiband

9. Axelpress uppåt.

Vira gummibandet runt handtaget även i denna övning. Stå med ryggen mot dörren och tag ett handtag i varje hand (vill du ha det jobbigare kör en arm i taget med dubbelt gummiband) och sträck och böj armen rakt upp. Stå så nära dörren som möjligt för att isolera så att det är mest axlar som arbetar. Gör 12-15 st. Tränar axlar.



Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4
Övning 5
Övning 6
Övning 7
Övning 8

Mer roliga saker

Lite mer roliga saker jag hittade när jag letade efter julklapp
Kattpenvässare - Glad att jag inte är katten 99 kr
Flytande trådlösa högtalare 999 kr
Giant Microbes - Mjukisdjur i form av sjukdomar och andra mikroorganismer förstorade en miljon gånger! 79 kr/st
Flexicup - En hopvikbarmugg som också kan försluta öppna drickaburkar 19 kr
Pump till PET-flaskor - För er som slänger innehållet för att kolsyran försvunnit i den öppnade flaskan. Ser till att kolsyran är kvar. 49 kr
Isbitar till PET- eller vattenflaskan - Du som vill ha avlånga isbitar som kommer ner i vattenflaskan 39 kr
Trådlösa utomhushögtalare 1250 kr
Kamerastativ för flaskor - Sätt på stativet på en flaska. Bra när man skall ta bilder på sig själv till bloggen. 187 kr. Finns även här för 125 kr

Digitalfotram med magnet - Perfekt för aktuella bilder på kylskåpet (2,4" skärm). 395 kr finns även här för 199 kr

Boklampa - För oss som gärna läser 97 kr

Kasse på nyckelknippan - För den miljömedvetna. 150 kr

Mugg som du kan skriva med krita på 59 kr

Anatomiskt pussel - Tyvärr bara Öra kvar ,men det kanske kommer in de andra delarna. 189 kr

Port-A-Poo - För oss hundägare som inte vill bära bajspåsen i handen 110 kr
Hörselskydd till hunden - Priset på 678 kr avskräcker dock mig.

Cyberclean - Rengör tangentbord och andra svåråtkomliga ytor 69 kr

Snugrugg - Fleecefilt med inbyggda ärmar 399 kr

Ofrivilligt bad

Idag var jag på sjukhuset och höll två grupper vattengymnastik. I den ena gruppen är de lite busigare, så när de tar fram mig för att ge mig en liten julgåva (presentkort på Stadium) så tar en av de större killarna och kastar i mig, i den kallare bassängen.
Som tur var så har jag ett ombyte i ryggsäcken (man vet ju faktiskt inte när man måste hoppa i om det händer något. Hur som helst så blev gruppen väldigt glad och jag väldigt blöt :)

Fabror Polisen

Förra veckan så skaffade jag cykellysen från Clas Ohlsson eftersom jag hade tappat bort de gamla (kändes lite jobbigt att behöva köpa nya och det kanske är därför som jag dragit på det). Har känts bra att synas framåt, så jag har bara använt framlycktan, men idag när jag åkte till Njoy för att träna så lirkade jag dit baklyktan också.
Tur var väl det, för på vägen hem så stod polisen och stoppade cyklister utan lyse, men jag cyklade glatt vidare (enda dagen på denna höst med både fram och baklyse på).

Så idag är en bra dag då jag slapp böter på 750 kr.
Dessutom fick jag träna lite. Blev lite blandad träning då jag tog med mig kameran och filmade lite (kommer snart lite filmer)

Lite fakta om cykellysen
Detta får du böta

Inget ljus framåt: 500 kronor.
Inget ljus bakåt: 500 kronor.
Inga reflexer: 500 kronor.
Två av dessa fel: 750 kronor.
Alla tre saknas: 1 000 kronor.

Lagen gör ingen skillnad om du helt saknar ljus, om ljuset är trasigt eller om du har glömt att slå på dem.
Det spelar egentligen heller ingen roll om du
bara har otillräckligt med reflexer eller inga alls.

Julklappsletande

Med Hannas släkt så skall vi ha julklappsbyte. Klappen skall fungera för de flesta (Från 20 år till ca 85 år) och skall kosta ca 300 kr.

Själva öppningen går till så att man drar ett nummer. Den som är först får välja ett paket och öppnar det. Tvåan får välja om den vill ta 1:ans paket (Då får 1:an ta ett nytt paket) eller om den vill öppna ett eget paket. 3:an väljer om han vill ta någon av de andras paket eller om den vill öppna ett nytt. Den som blir av med sitt paket får välja någon av de andras paket eller öppna ett nytt. Man får dock bara ta ett paket en gång (men man kan ta tillbaka sitt eget). Fortsätter så tills alla har öppnat paket. Och man vill ju självklart ge den klappen som alla slåss om.

Har lite förslag här under.
Vad tycker ni att paketet skall innehålla (det kan vara fler saker i samma paket)?

Innetofflor som man kan värma i mikron 239 kr
Don´t break the bottle - Klurighet som man bygger in en vinflaska i. Visst rätt svår att lösa. 199 kr
Wake-up lampa på biltema 299 kr
Mössa med inyggda hörlurar 199 kr eller kanske den med högtalare och blinkande ljus 295 kr
Konstsnö och cement för att göra sina egna hållbara snögubbar 99 kr
Islampa - Se hur isen smälter 149 kr
Voodoo Paraplyställ - Se bilden 299 kr
Drivemocion - Meddela dina medtrafikanter vad du har på hjärtat! Trådlös display med fem olika smileys 249 kr
Batteriuppvärmd strumpa 180 kr
Alkotest - 242 kr eller alkotest på nyckelring 129 kr
Magisk spegel - Repskydd för din mobil, men fungerar som spegel när mobilen inte är aktiv. 65 kr
Toastfickan - Nu kan du göra varma mackor direkt i brödrosten utan att osten rinner ner i den. 55 kr
UV-mätare - För den som vill sola säkert. Se hur mycket UV-strålning du får på dig när du solar. 235 kr eller här för 129 kr
Nackmassagekudde med högtalare 248 kr
Radiostyrd badanka 279 kr
Knock out Banana - Till sommarens bad. "kuddfajt" på en uppblåsbar banan. 299 kr
Twister Badhandduk - 259 kr

Andra roliga saker jag dök på är:
Sleeptracker Elite - Väcker dig när det passar din sömnkurva bäst (inom ett visst intervall) 1395 kr
Julgranskula med plats för foto och så kan man spela in ett meddelande. Perfekt att skicka till avlägsna släktningar 149 kr
Radioanka - Badanka med radio. Ett annat års julklappsfavorit. 149 kr
Litet stativ till kameran - Jag har ett själv. Kanonbra när man skall plåta eller filma sig själv till bloggen 249 kr

PS! Kommer mer roliga saker i ett annat inlägg senare

Bästa träningsbloggen?

Tidningen Cosmopolitan har startat en nominering för 2009 års bästa träningsblogg. Kanonbra initativ tycker jag och alla vi som bloggar tycker jag skall gå in och visa att det finns massor av härliga bloggar.

Gå in och nominera er eller någon annans träningblogg.
Nomineringen är öppen fram till 31 januari. Kort därefter utses finalisterna och då är det upp till er att rösta fram Bästa träningsbloggare 2009.

Läs mer här

Härligt med sömn

Idag försov vi oss, men som tur var så hade jag ingen kund direkt på morgonen. Men nu är jag pigg, men rätt mycket träningsvärk i magen efter Dragon Flag-övningen.

Känns som om detta kommer bli en riktigt bra dag!

Ny mobil

Min gamla mobil (Sony Ericsson w710i) har börjat krångla och dessutom börjar den bli sliten.

Har ni några bra förslag på mobiler?

Vore kul om den hade en bra kamera med blixt, så att man kan ta lite bloggfoton.
Vill kunna lyssna på musik och även gärna radio även om det inte är jätteviktigt.
Kul om den har GPS. Antar att de flesta har Bluetooth. Den får inte vara allt för stor, då jag ofta transporterar den i mina byxfickor, men när jag nu kollat igenom så verkar de flesta vara rätt stora.

Har kolllat på:

Sony Ericsson W995 Walkman och den verkar helt OK. Bra kamera (8,1 Mpixel) med blixt, GPS, WLAN, radio och bra ljud. 2,6" skärm (ca 2900 med abonnemang)

Sony Ericsson Aino verkar också vettig. 3" skärm(432x240), GPS, WLAN och 8,1 Mpixelkamera (ca 3000 med abonenmang)

Sony Ericsson Satio är lite dyrare och rätt stor, men verkar ha det mesta. 12,1 Mpixel kamera, GPS, WLAN och 360x640 skärm (ca 4100 med abonnemang)

Sony Ericsson Xperia X1 har tangentbord, GPS, 3,2 Mpixel kamera med blixt, WLAN och 800x480 pixlar skärm. (ca 3800 med abonnemang)

Sony Ericsson C901 tar bäst bilder i test, men saknar GPS och WLAN. Bland de minsta och billigaste (ca 2200 med abonnemang)

Samsung Jet S8000 med 5 Mpixelkamera, GPS, WLAN och blixt och radio. 480x800 skärm. (ca 2900 med abonnemang)

Nokia 5800 XpressMusic med bara 3 Mpixelkamera, GPS, WLAN och en skärm på 640x360 pixlar. Bland de billigaste (ca 2100 med abonnemang)

Samsung S7220 får bra kritik för sin kamera på 5 Mpixel men saknar Wi-fi, GPS och skärmen är på 240x320 pixlar (men finns inte hos tele2)

Nokia N86 får också bra kritik för sin 8 Mpixelkamera. den är vikbar, har GPS, radio och WLAN. Den är också bland de billigare (men finns inte hos tele2)

Nokia N97 Mini har tangentbord, GPS, Radio, 5 Mpixel kamera med blixt och WLAN. Bland de dyraste (ca 3800 med abonnemang)
Nokia N97. Vet inte vad det är för skillnad mot mini förutom att den är dyrare (ca 4300 med abonnemang)

Rekommenderar ni någon av dessa eller har ni några andra förslag?

Träningsvärken gömde sig

Igår tränade jag ett gympass där jag bland annat testade Dragon Flag-övningen som jag hittade på Reclaim the Gym-bloggen. Riktigt jobbig övning för hela kroppen, men jag kände allra mest i övre delen av magen.



Blev lite besviken idag när jag vaknade och inte hade träningsvärk i magen.
På eftermiddagen idag så tog jag ut min friskvårdstimma.

Värmde upp med 1000 m rodd och körde lite handståenden och andra övningar i Parallettes. Då började jag känna att magen hade tränat igår, men det var först när jag sedan hämtade jag mina ringar som jag kände av magen ordentligt. Skulle "bara" göra lite armhävningar med händerna i ringarna, men då kändes det rätt rejält i övre delen av magen (vid nedre revbenen). Fortsatte träna på dipsen i ringarna. Blev lite andra tricepsövningar och några ryggövningar. La faktiskt in lite stretch av Latissimus också.

Kärlek

63 % av svenska folket uppger att de blir störda av sina grannar. Men en ny undersökning från Fastighetsbyrån visar att det även kan vara tvärt om – grannsämja med flirtar, kärlek och kyssar.

På frågan ”har du någon gång flirtat med din granne?” svarar 37 % Ja. Och det visar sig att en hel del går längre än att bara flirta. 24 % av svenskarna har någon gång kysst sin granne och ungefär lika många, 26 %, har någon gång blivit kär i sin granne. 12 % har gått så långt att de inlett ett förhållande med sin granne. För 3 % av svenskarna har grannromansen lett till att man flyttat ihop med sin granne.

Själv träffade jag min Hanna på gymmet. Vilken surprise :)

Vart har ni träffat era kärlekar?

Gummiband - Övning 8

8. Benspark stående på ett ben
Vira gärna gummibandet något eller några varv runt dörrhandtaget så att det blir kortare. Stoppa i ena benet i båda öglorna. Sträck och böj på benet. Genom att gå längre från dörren så kan du ändra kraftriktningen i övningen, vilket gör att muskeln belastas på olika sätt. Tränar framsida lår och även balansen. Gör 12-15 st/ben.

Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2

Övning 3

Övning 4

Övning 5

Övning 6
Övning 7

Cirkelstyrka

Har hjälpt Hanna´s bror i deras nya hus igår och idag. Har ångat bort tapeter.

I fredags hann jag med ett träningspass på morgonen. Tränade mest med ringar. Dipsen är riktigt jobbiga med ringar, men jag hade mest träningsvärk efter armhävningarna

Idag hoppade jag in och vikarierade. Det skulle vara Body-pump, men eftersom jag inte kör det så blev det en klass Cirkelstyrka. Några hoppade visst passet när det inte var BP, men det blev ändå 13 st. I receptionen så sa de att de hade fått massor av beröm för passet. Får väl hoppas att de kan tänka sig att ta in ett liknande pass i framtiden. Jag tog med mina Kettlebell och min Parallettes, så att de fick testa lite andra redskap.

Övningarna jag körde:
* Horisontellthängande rodddrag
(byggde upp med stepbrädor och en stång)
* Höftlyft på boll med gruppering (mycket hamstrings)
* Bicepscurl
* Utfallgång med vikt över huvud
* Armhävning med en hand på bräda
* Frivändning + Thrustes med skivstång
* Planka + knä till armbåge
* Dips på Stepbrädor
* Parallettes - Armhävställning till omvänd armhävställning (eller burpes)
* Sidplanka + hantellyft hö
* Sidplanka + hantellyft vä
* Kettlebellsvingar

Sitkudde och andra bra julklappar

Fortsätter sälja ut lite saker från mitt företag
(Se även mitt inlägg om billiga böcker)

Denna gång bjuder jag på frakten (värde ca 100 kr).
För varje extra vara du beställer så får du 40 kr rabatt (gäller även böckerna)

Maila mig (mattias@orebrogf.com) adress, mobilnummer och vilka artiklar du vill ha (glöm inte färg).

SISSEL® SitFit Plus - 345 kr

Vidareutveckling av SitFit, nu med 2 funktioner.
Perfekt kilkudde för att avlasta ryggen, men samtidigt luftfylld för dynamisk aktivitet. Perfekt på jobbet eller i hemmet. 

• Perfekt kombination av sittkil och luftfylld sittkudde
• Ergonomisk form som skapar en optimal kombination av aktivt och bekvämt sittande
• Olika funktioner beroende på vilken sida som är vänd framåt
• Aktivt och dynamiskt sittande avlastar överkroppen och stimulerar ryggmusklerna utan träning.
• Passar även för att träna rygg- och bäckenbottensmuskulaturen 
• Uppmuntrar en upprätt ställning 
• Träningsposter
• Levereras med en pump för individuell tryckreglering.
• Latexfri
• Storlek 37 cm
Finns i färgerna Röd (2 st), Silver (grå) (3 st), Turkos (1 st)  och svart (1 st)

Massera själv bort dina smärtor - Clair Davies - 250 kr

En svensk översättning av The Triggerpoint Therapy Workbook

Har du ont någon stans?
De flesta har ont på något ställe i kroppen. Smärtan kan vara så stark att den hindrar en att tänka på något annat, och man kanske oroar sig för att den kan tyda på något allvarligt fel i ett inre organ, i en led eller i ryggraden. Misstänker man något organiskt fel bör man naturligtvis söka läkare. Emellertid har det visat sig att smärtor i de flesta fall kommer från musklerna, och då kan smärtan lindras eller helt tas bort genom enkel massage. Om man drabbas av värk eller brännande smärta, får man lust att massera just där det gör ont. Under de senaste decennierna har det emellertid blivit klart att roten till muskelsmärta ligger i en knuta, d.v.s. en liten knöl inuti muskeln, som uppstått genom att fibrerna dragit ihop sig men sedan aldrig slappnat av. En knuta känns igen på att den ömmar när man trycker på den. Den skickar också smärta till delar av kroppen som inte ens behöver ligga i närheten. Denna överförda spöksmärta kan vara lika plågsam som ett öppet sår eller ett brutet ben. Boken visar hur man söker sig fram till en knuta och oskadliggör den genom massage.

Ladda ner de 50 första sidorna gratis! (pdf)

Förlag: GB Publishing
Utgiven: 2007-12
Antal sidor: 332
Häftad

Boken beskriver bl.a. hur man kan behandla sig med redskapet Thera Cane (som jag har några ex. kvar av om ni är intresserade). 

SISSEL® Yogamatta 'Flower' - 300 kr

• Trendig design med blommor
• Fri från skadliga ämnen
• Finns i orange och grön
• Storlek: ca 180 x 60 x 0.4 cm 

Gummiband - Övning 7

7. Utåt- och inåtrotation i arm
Överarmen och armbågen skall hållas mot kroppen genom hela övningarna. Stolt hållning. Vi är starkare i inåtrotationen vilket gör att vi i den övningen antingen bör hålla i båda handtagen i en hand eller flytta längre ifrån dörren för att få ett större motstånd. Musklerna bör inte köras helt till utmattning om man har problem med dessa muskler. Gör 20 st/övning och arm.Bra övningar för de som jobbar mycket framför dator eller monotona jobb med händerna. Tränar musklerna i den sk. rotatorkuffen.



Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2

Övning 3

Övning 4

Övning 5

Övning 6

Julträning

Tipsar om att vi kör extra julpass på Örebro Rehabcentrum (ligger i närheten av Gustavsvik).

Julpriserna är 50 kr/gång eller tillgång på alla julpass för endast 350 kr

07/12 Core måndag 18.30-19.30 - Mattias

14/12 Pilates måndag 11.30-12.15 - Heléne
14/12 Core måndag 18.30-19.30 - Mattias
16/12 Seniorcore onsdag 11.00-11.45 - Mattias
16/12 Pilates onsdag 18.00-18.45 - Heléne
17/12 Gympa torsdag 17.00-17.45 - Susanne

21/12 Pilates måndag 11.30-12.15 - Heléne
21/12 Core Kettlebell måndag 18.30-19.30 - Mattias

28/12 Pilates måndag 11.30-12.15 - Heléne
28/12 Core Kettlebell måndag 18.30-19.30 – Mattias
29/12 Pilates Flow Tonic tisdag 11.00-11.45 - Mattias

07/1 Gympa torsdag 17.00-17.45 – Susanne
08/1 Pilates Flow Tonic fredag 11.30-12.15 - Mattias

11/1 Pilates måndag 11.30-12.15 - Heléne
12/1 Core Kettlebell tisdag 18.30-19.30 - Mattias

19/1 Core/pilates tisdag 18.30-19.30 - Mattias

Sia film

Nu var det ett tag sedan ni fick se lite film om Sia (valpen)

Svininfluensan

Idag har jag vaccinerat mig mot svinis. Skall bli intressant och se hur armen mår imorgon. Har någon massage och leder seniorcore imorgon, så jag hoppas inte armen kommer värka allt för mycket. Min kära sambo ringde mig och talade om att hon tagit sprutan och att det inte var någon längre kö

Gummiband - Övning 6

6. Armlyft åt sidan
Stå med sidan mot dörren och tag gummibandet i den yttre handen (vill man ha det lättare så tar man ett handtag i varje hand, men använder bara den yttre handen). Börja med armen lite framför kroppen och lyft den utåt/ uppåt tills det är ca 75° vinkel mellan arm och överkropp. Gör 12-15 st/arm i 2 set. Tränar framför allt axlar.




Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4
Övning 5

Inte mycket träning

Hade tänkt att jag skulle tränat lite hemma idag. Men först fanns det lite andra saker att göra.
Jag lovade Hanna att sätta upp alla adventsstjärnor i lägenheten medan hon genrepade inför deras körshow som jag senare besökte.

Maskerad

Gårdagens fest var riktigt rolig. Temat var att man skulle byta roller (tjejerna kunde välja att vara riktigt slampiga också). Vi bjöds på en väldigt god buffé. Lotta hade bland annat gjort en väldigt god vegetarisk lasagne och ugnstekta auberginer. Det var också en frågesport som handlade om de som var på festen. Jag hade inte träffat så många av de andra, men lyckades ändå bli näst bäst på den tävlingen.


Lite bilder:

Födelsdagsbarnet, hennes sambo och min Hanna

Julklappar

Nu är det snart lönehelg och många kanske redan nu funderar på julklappar.

Här kommer några tips på vad ni kan ge eller önska er.

Kettlebell + Bok ellet DVD om detta - Kettlebellträning är enligt mig en av de bättre träningsformerna (självklart beroende på vilka övningar du gör). Du tränar styrka, kondition och bålstabilitet i samma pass.
Rekommenderade nybörjarvikter är 6-10 kg för tjejer och för killar 12-16 kg. Men när man väl fått in tekniken så vill man ofta öka på motståndet lite. Pavel Tsatsouline har skrivit några böcker om DVD och på svenska finns Träna med kettlebells. Kettlebell finns på Träningsspecialisten och kettlebells.nu (de har dessutom massor av andra roliga redskap). Mitt företag Xtraining säljer också kettlebells som är gummerade, men just nu så har jag bara 8 kg på lager. Dessutom har jag många av Pavel´s böcker och DVD. Maila mig (mattias@xtraining.se) så kan vi nog göra ett bra pris på detta.

TV-spel - Dansmatta, Wi-Fit eller Eye-Toy - Ett roligt sätt att träna. Har själv dansmatta och det är riktigt kul sätt att värma upp inför hemmaträning (tar tyvärr fram det lite för sällan). Dansmatta finns till de flesta spelkonsoler men också till, Wi-fit

Utbildning - Ge bort en träningsutbildning. Vi kör bl.a. en kettlebell utbildning i Örebro den 6 feb. Aerobicweekends core steg 1-2 kan jag också rekommendera (de har många andra prisvärda utbildningar).
På min sida fitnessbutiker.se finns det fler förslag på utbildningsföretag

PT-timma - Leta upp en Personlig tränare och ge bort en eller flera timmar. De flesta har massor av nytta av en bra personlig tränare. Du kan hitta personliga tränare genom http://www.trainersonline.se/

10-kort - Omväxling förnöjer. Kul att träna i en ny miljö och med nya instruktörer. Om det nya gymmet är sämre så lär man sig kanske att uppskatta sitt favoritgym ännu mera.

Träningsresa - Tycker du om någon riktigt mycket så ge bort en träningsresa. det är bland det roligaste som jag har gjort. Jag åkte till Turkiet med Aerobicweekends

Mer tips kommer i andra inlägg. Håll utkik

Läs även på min sida www.traningsshoppa.se för fler tips (Inte uppdaterad på ett tag, men ändå många bra tips enligt mig)

Checkat av ett mål idag :)

Idag körde jag 4 min O´neil Roddtest (Ro så långt som möjligt på 4 min)

Resultat: 1140 m - Mitt mål var att klara minst 1130 m innan 1 dec. Var tveksam till om jag skulle köra det idag, men eftersom jag måste klara av det innan tisdag, så blev det av idag. 30 min senare så är jag fortfarande lite yr, mendet känns j-vligt bra att ha klarat av ännu ett mål.

Blev lite styrketräning efter det.

Ikväll blir det födelsedagsfest för en av Hannas kollegor tjej.
Det är maskeradtema Ombytta roller. Dvs tjejer blir killar och tvärtom. Som tjej kunde man visst välja att vara riktigt slampig också. Vi får väl se om det blir några bra bilder till bloggen :)

Julklappstips - Billiga böcker

Jag har ju ett företag som säljer träningsredskap och träningsböcker, men nu har jag bestämt mig för att lägga tiden på att hålla pass istället.
Därför kommer jag att sälja ut lite saker till bra priser.
Erbjudanet finns bara på denna blogg.

Första erbjudandet är att ni kan köpa 4 st böcker till paketpriset 420 kr inkl. frakt och moms.
Maila mig (mattias@orebrogf.com) adress, mobilnummer och vilka böcker du vill ha.
Då jag blivit lurad förr, så vill jag ha förskottsbetalning (ni får ett mail tillbaka med mer info)
Då jag inte vill springa till posten varje dag, så kan det dröja någon vecka innan ni får böckerna.

Reservation för att titlar kan ta slut. Några har jag bara något ex av.

Böckerna som ni kan välja på är
6 dagar till en slankare kropp - Michael Thurmond (ord. 160 kr)


Bränn Fett- Dr Mark Hyman (ord. 170 kr)
Energiyoga - Louise Malmrot (ord. 120 kr)
Familjeyoga - Catarina Rolfsdotter-Jansson (ord. 170 kr)
Gå ner i vikt med promenader - Katarina Woxnerud (ord. 150 kr)
Idrottsskador - Joe Kita (ord. 80 kr)
Kom i form med balansboll - Birgitte Nymann (ord. 140 kr)
Kom i form med pilates - Birgitte Nymann (ord. 140 kr)
Livskraft : Träningsprogrammet för styrka och harmoni - Tanja Djelevic (ord. 150 kr)

Lös dina ryggproblem med pilates - Tia Stanmore (ord. 100 kr)
Massage med aromaterapi - Jennie Harding (ord. 150 kr)

Meditation - Ulrika Norberg  (ord. 170 kr)
Parträna : 8 hemträningsprogram - Paolo Roberto (ord. 170 kr)
Pulsträna - Jonas Gustrin (ord. 160 kr)
Rörelseapparatens Anatomi (ord. 400 kr)
Stora Ryggboken - Magnus Ringberg & Katarina Woxnerud (lite fraktskadad på pärmen) (ord.180 kr)
Styrketräning för henne - Elin Sundell (ord. 170 kr)
Träna dig ner i vikt : Katarina Lundmark (ord. 160 kr)
Träna med balansboll - Chrissie Gallagher-Mundy (ord. 130 kr)
Träna med diabetes - Cecilia Engdahl (ord. 150 kr)
Träna dina armar - Joe Kita (ord. 80 kr)
Viktminskning 50+ - Kristina Andersson  (ord. 170 kr)

Visa magmusklerna : platt mage på 6 veckor - David Zinczenko (ord. 150 kr)

Gummiband - Övning 5

5. Framåtlutande latsdrag

Ta tag i gummibandet med ett handtag per hand och stå med magen mot dörren. Stå med lätt böjda ben och fäll fram överkroppen med rak rygg och naturlig svank. Om du är stel i baksidan av benen så kan du behöva böja benen lite mera för att kunna ha en helt rak rygg och om inte det fungerar så är det bättre att inte fälla fram så mycket än att böja ryggen. Dra nu händerna mot axlarna. Över- och underarm skall vara i samma linje som överkroppen. Extra viktigt att du hela tiden har en spänning i magen så att du skyddar ryggen. Gör 7 st och fäll upp överkroppen, fäll direkt ned igen och gör 7-10 st till. Gör detta i två set och varva med övning. Tränar framförallt stora ryggmuskeln, men även bålstabilitet och ländryggen i och med framåtlutningen.

Introduktion till programmet
Övning 1
Övning 2
Övning 3
Övning 4

Böcker om tester

Jag tycker det är rätt intressant med olika fystester. Bra för att mäta sina framsteg (eller bakslag). Är dock inte så bra på att göra sådana utvärderingar själv, men det tänkte jag bli bättre på. Tester som jag gjort hittills är Roddtestet (bara en meter kvar till mitt mål) och RKC Snatchtest. På jobbet funderar jag på att göra hopptest och testa min benstyrka (Vi använder programmet Musclelab).

Idag fick jag boken Practical Fitness Testing på posten. den verkar så intressant, så jag lägger nog undan Purposeful Primitive som jag läser nu. Jag fick dessutom fått ett roligt mail som säger att jag kommer att få recensera Tester och mätmetoder för idrott och hälsa (från Sisu Idrottsbokhandlen). Har hört bra om den boken, så det skall bli intressant.

Andra roliga böcker som jag skulle vilja läsa (som jag hittade när jag letade bild till boken jag fick idag). Någon som läst någon av dem?

COMPLETE GUIDE TO POSTURAL TRAINING
Advanced Circuit Training
The Complete Guide to Core Stability
The Complete Guide to Sports Nutrition (Complete Guides)
The Fitness Instructor's Handbook: A Complete Guide to Health and Fitness
The Advanced Fitness Instructor's Handbook