Lunchpass på jobbet.

Idag blev det träning på jobbet innan lunch. Tog en Intensitydrink ca 30 min före träningen som blev ca 12.45 (jag hade då varit fastande från ca 20.30 igår. Under passet blev det en blandning av intensity och octane drinkar.

3 min Crosstrainer

4 min maxrodd: 1152 m, vilket är rätt bra för att vara mig. Så inga problem att träna fastande när det gäller denna typ av träning. Ganska död i ben och säte en längre tid efter det, medans flåset återgick till mer normala nivåer rätt snabbt.

5 varv

Enarms axelpress hö/vä

8/8 (20 kg) - 5/4 (23 kg) - 5/4 (23 kg) - 5/5 (23 kg) - 6/5 (23 kg)

Framåtlutad enarmsrodd vä/hö 32 kg hantel

6/6 - 7/7 - 7/7 - 8/8 - 7/7

Statisk enbenshöftlyft med gruppering på glidplatts hö/vä

8/8 - 8/8 - 7/7 - 7/7 

Dragonflag+reverse crunch på lutande bänk

4+5 - 4+5 - 4+5

Överkroppsrotation med boll i dragmaskin hö/vä 11 kg

9/9 - 10/10 - 10/10

Handstand push-up 6 - 5 - 5

Viktade Pull-up med 12 kg vikt

5 - 5 - 4

3 varv

Axellyft åt sidan i dragmaskin hö/vä 6 kg

8/8 - 9/9 - 9/9

Pull-up+pull-up med lila gummiband

8+4 - 7+3 - 6+3

Har fortfarande problem med smärta i armbåge/underarm (på höger sida) när jag greppar. Kändes riktigt mycket i sidlyften så jag satte handtaget runt handleden, vilket gjorde att jag inte behövde greppa och jag kunde göra övningen utan smärta.

Ska försöka bli bättre/starkare i mina pull-up nu. Så jag skall försöka göra några submaximala set (ca 6 rep) varje dag. På jobbet har jag ju hävräcken och hemma har jag min tränibgsställlning i trädgården, så det borde gå om jag bara kommer ihåg det. Började faktiskt igår då jag körde två set med 6 reps pull-up under dagen