lördag 28 februari 2015

Snabba träningspass (filmer)

Här har ni två snabba träningspass som ni kan testa i helgen!



fredag 27 februari 2015

Skönt fredagspass med lite ben och rygg

5 min Crosstrainer

Dragon Flag + reverse crunch
3+4 - 3+5 - 3+6
Pull-up
10 - 8 - 9
Benpress i maskin
14x110 kg - 12x120 kg - 8x130 kg

Rodd
10x60 kg - 7x70 kg - 7x70 kg
Stepdown hö/vä med 27.5 kg hantel
6/6 - 7/7 - 
5 Armhävningagång (ca 8 steg fram/bak) med fötter på glidplatta

4 varv så snabbt10 marklyft 80 kg
10 boxhopp ca 55 cm
3 wallclimbs
Min tid blev precis 5 min

Efter att jag plockat bort redskapen avslutade jag med 25 st kipping pull-up.
Det som begränsar mig är greppet. Måste försöka fixa så att jag blir starkare och uthålligare i just greppet. Vet att jag har en hel del spänningar i underarmarna så jag skulle nog behöva massera dessa lite varje dag.

Skönt med en genomkörare eftersom jag antagligen inte hinner med någon träning i helgen.

torsdag 26 februari 2015

5 min snatchtest

Idag blev det lite träning på lunchen. Blev lite kortare än jag tänkt då jag var tvungen att fixa lite saker på jobbet, men jag hoppas få in det på morgondagens pass istället.

1 min Skierg
45/ben SkiErg

10 Wallclimbs

100 hopprepshopp
20 svingar 24 kg
Försök till doubleunders (gick inte så himla bra)
20 svingar 24 kg

Några minuters Joint mobility

Så många snatch som möjligt på 5 min med 24 kg kettlebell. Jag bör arm så ofta jag ville och ställde även ner klotet några gånger.
Jag hann 111 repetitioner, vilket är ganska hyfsat för att vara mig

Körde sedan 3 varv
Enhands axelpress+push-press (långsamt ned) 24 kg hö/vä 
4+5/4+5 - 4+5/4+5 - 4+4/3+4
Kippade toes to bar
15 - 12 - 9

onsdag 25 februari 2015

Snabbt pass med Fran


Idag hann jag med ett snabbt men jobbigt pass (i och med att jag körde Fran).

4.5 min Crosstrainer

10/ben Enbens enhandsnatch 15 kg hantel

Jointmobility och massage av triceps och skuldra

Körde sedan Fran med 40 kg skivstång
21-25-9 av
Thrusters (benböj+axelpress)
Pull-up (kippade)
Min tid blev: 4 min 41 s
Det var länge sedan jag körde Fran med skivstång och det var som vanligt superjobbigt på slutet.

tisdag 24 februari 2015

Nya arbetskläder och lite träning

Har fått lite nya arbetskläder. Det blev två funktions T-shirt och ett par byxor. Vi får åka ut till en sportbutik i stan och välja själva vilka kläder vi vill ha. Jag gillar att vi har den friheten även om jag förstår varför man skulle vilja ha samma kläder till alla. Jag trivs bäst att jobba i (och träna) 3/4 byxor. Som tur var hade de 1 par kvar som var på rea. Annars verkar det som att dessa inte säljs förän framåt våren. Lite konstigt att man inte kan köpa det året runt då många ju tränar inomhus på gym och inte bara har sådana när man tränar ute på sommaren.

Idag hann jag med lite träning innan lunchen. Körde med kettlebell

Började med några vändor farmers walk i trappor med 2x22 kg. Körde lite jointmobility.

Sedan 3 varv
10 clean press 2x16 kg
8 armhävning till piksitt med händer på 2 st competionbells

Körde sedan 3 varv
3-5 handstand push-up
Utfallssteg
20x32 kg (2x16) - 10x44 kg - 10x44 kg

Avslutade med 2 varv med 2x22 kg
5 svingar
5 strikta press
5 thrusters
10 renegade row

Igår var jag väldigt seg efter jobbet så det blev bara ett kort pass och i söndags fick jag också till ett pass. Då körde jag medans dottern sov, men efter två varv av mina axel-/bröstövningar vaknade hon och ville vara med. Så då blev det inte så seriös träning, men det blev rätt jobbiga armhävningar med henne sittandes på ryggen.

söndag 22 februari 2015

Crossfitövning i dagens Nerikes Allehanda



Kul att de skriver om Thrusters, men jag blir lite tveksam på bildvalet av två anledningar. För det första så har du aldrig hantlarna i det läget i övningen (förutom när du lyfter upp hantlarna). Och för det andra så måste det ju finnas bilder på vanliga personer (inte så jättevältränade) som har lite mindre hantlar. För målgruppen med notisen borde ju vara den vanliga motionären och jag tror att den här bilden kan få dem att tro att detta bara är en övning som passar atleter.

lördag 21 februari 2015

Snabbt pass och lite tacomiddag

Idag hade vi mina och min frus föräldrar över på middag. Orkade inte krångla till det så det blev tacos. Gott men enkelt. På bordet stod det skålar med tacofärs, tacoskal, tortillabröd, gräddfil, finhackad gul lök, hackade oliver, stekta champinjoner, majs, tomat, riven ost, paprika, gurka, romansallad och machesallad och soltorkade tomater. Brukar ni ha något annat till era taco´s?

På förmiddagen han jag börja kolla lite på en film från Gray Institute som heter Squatology och den handlar om benböj. Hoppas kunna se lite mer av den imorgon.

Blev ett kort pass träning också. Som uppvärmning blev det damsugning av hela huset :)
Gick sedan upp och ned i trappan med en 20 kg vikt på rak arm över huden och 28 kg hängande. Blev  nog 6 varv sammanlagt (bytta hand varje gång jag kom ned).

4x10 höga kettlbellsvingar med 28 kg (ca 10-20 s vila mellan)

3 varv
Vä Bulgarian Splitsquat med 28 kg (motsatt hand mot främre ben) och 20 kg kettlebell hängande
8 - 8 - 9
10/håll Spin med 12 kg bulgarian bag (15/håll på sista varvet)
Hö Bulgarian Splitsquat med 28 kg (motsatt hand mot främre ben) och 20 kg kettlebell hängande
8 - 8 - 10
10/håll Spin med 12 kg bulgarian bag (15/håll på varv 2-3)


Bokrea 2015

Nu är det snart dags för bokrea (startar på onsdag). Har kollat igenom vad som finns på den och hittade rätt mycket intressanta böcker. Har inte bestämt mig för hur många jag skall köpa. Har ju en hel del böcker som jag inte hunnit läsa, men det finns några som jag verkligen skulle vilja läsa.

Här kommer några som jag funderar på och senare några som jag redan har, men som jag vill tipsa om. Finns massor av andra LCHF-kokböcker om man är intresserad av det. Har du några tips på bra böcker som är på rean?














men såg att man kan köpa den i Akademibokandeln för 159 kr










fredag 20 februari 2015

Marklyft på dagens pass

Blev ännu ett lunchpass idag. Som brukligt blev jag avbruten några gånger under passet så jag hann inte allt jag skulle velat. Det är nackdelen att träna på gymmet där man jobbar.

Så här såg passet ut
6 min Crosstrainer
1 min/ben SkiErg
500 m maxrodd: 1 min 33.9 s


4 varv
Marklyft
8x110 kg - 6x120 kg - 5x120 kg - 5x120 kg
Handstand push-up
8 - 8 - 7 - 7 
Knästående enarmsrodd i roddmaskin 30 kg hö/vä
8/8 - 10/10 - 10/10 - 10/10
Känns att jag blivit starkare i axlarna både med tanke på att jag för några månader sedan bara orkade ca 4-5 hanstandpush-up. Marklyften körde jag med dragremmar för att spara greppet.

2 varv
Hö enbens rygglyft med 5 kg vikt vid huvud 
6 - 6
Axelpress i maskin (dropset)
Vä Enbens rygglyft med 5 kg vikt vid huvud
6 - 7
Framåtlutad rodd 2x27.5 kg hantlar
5 - 5
Dropsetet körde jag med 4-5 byte av vikt. 1:a varvet började jag på en vikt som jag klarade 14 gånger och på varv 2 ökade jag vikten och då klarade jag bara 8 rep.

Marklyft 100 kg
Armhävningar med händer på skivstång
Min tid: 3 min 50 s
Hade tänkt köra ner till 2 rep, men tiden räckte inte till och så vet jag inte om jag skulle orkat köra 6 rep med god teknik även om jag skulle kört singlar. Blev väldigt trött i ländryggen efter 8:an som jag delade upp i flera mindre delar.

torsdag 19 februari 2015

Skön träning

Idag fick jag in ett pass till.

6 min Crosstrainer utan armar
1 min maxrodd: 327 m

10/sida Statisk Sidplanka med armdrag balåt (gummiband)
10/sida Dynamisk Sidplanka med armdrag

3 varv
3/sida Get-up 20 kg skolviktsstång
10 Explosiva armhävningar upp på slamball
5 Powerclean 50 kg - 60 kg - 65 kg
Nu när jag börjat träna lite mer crossfit så känner jag att jag måste börja träna lite på lite frivändningar (clean). Känner att jag saknar både styrka och teknik i det så jag skall försöka få in det lite oftare (tillsammans med double unders).

Körde sedan 3 varv
Viktade dips 20 kg
6 - 7 - 6
Bicepscurl med 29 kg z-stång
7 - 7 - 7
Toes to bar (kippade)
15 - 13 - 9

onsdag 18 februari 2015

Snabbt pass på lunchen och Crossfit

Idag blev det först ett snabbt pass lunchen

4 min maxrodd: 1136 m

3 set
8/ben Benpress med 70 kg
Körde med lite mindre böj på vänster ben pga ljumskproblemet (som börjar bli bättre).

Efter jobbet gav jag mig av till Crossfit Smedjan för att köra dagens pass. Körde lite muscle-up och handstandsträning innan passet.


Som ni ser blev det mycket axlar och rygg. Efter uppvärmingen körde vi på varje minut (i 3 varv) dubbel unders (med hopprep), kippade chest to bar resp. handstandsträning. Double unders är en av mina svagheter i crossfit. Lyckades som max med 17 st i rad, men däremellan var det många 1:or och 0:or. Handståendet var inga problem och en av de andra deltagarn fick gå upp och ned på viktskivor så då körde jag också med det för att få lite mer utmaning.


Därefter körde vi styrkedelen. Körde de 3 första varven pressar med 45 kg, men ökade sedan till 47,5 kg. Pull-up körde jag med 20 kg (första med 24 kg, men då orkade jag bara 2 st). De sista seten var jag inte helt uppe i den 3:e pull-upen.

Dagens AMRAP var på 12 min 
Chest to bar var inga större problem även om jag fick bryta ner de lite på de sista varven. Jag körde vidare på 47,5 kg i Shoulder to overhead (ta upp vikten från bröst till raka armar på valfritt sätt). Hade jag vetat hur dåligt det skulle gå med mina Double unders så skulle jag npg valt att köra på 50 kg istället. Hann inte ens 5 varv då jag verkligen fastande på de 24 DU. Man hade i och för sig alternativet att hopp jämfota över stången 24 gånger, men jag vill nog inte inse hur dålig jag var på Double unders. Måste försöka lägga in lite mer träning på detta i mon vanliga träning på jobbet.
Blev ändå rejält svettig efter passet, men det var inte lika roligt när man är riktigt dålig på ett moment.


Priskrig på proteinpulver?

På senare tid tycker jag att det är många butiker som har erbjudande på proteinpulver. Den första som jag såg var Svenskt Kostillskott  som erbjöd 1 kg wheyprotein för 99 kr. Efter det har Gymgrossisten haft samma pris på sitt Whey-80 (och de har 40% rabatt på andra proteinpulver också) och nu senast såg jag att MMsports säljer till Body Sience Whey 100 för 98 kr (de har också rea på sitt Whey Isolate och Casein). Body Sience Whey 100 i päronsplitsmaken är mitt favoritproteinpulver, så nu passade jag på att beställa massa kilon proteinpulver. Brukar blanda ut det med deras proteinpulver utan smak (och därmed utan sötningsmedel), så jag beställde ett gäng sådana påsar också.

tisdag 17 februari 2015

Snabb kettlebellwod

Idag blev det en snabb kettlebellwod

Innan det blev det lite armhävningar, jointmobility och utfall

21-15-9 av (med 16 kg kettlebell)
Kettlebellsvingar (höga)
Hö / Vä Kettlebellsnatch
Goblet squat (Front squat)
Hö/ Vä Strikta pressar
Min tid: 9 min 30 s vilket är hyfsat bra då mitt rekord är 9 min 17 s.

Igår var jag väldigt seg efter jobbet men fick ändå till ett pass.

4 min Crosstrainer

Lite blandade utfall och övningar i Jungle Gym XT (typ TRX)

Sedan 3 varv
Bänkpress
15x40 kg - 12x50 kg - 10z55 kg
10/sida Hållningspilbåge
7-8 T-drag i slyngor



måndag 16 februari 2015

2XU på Campadre

Såg att det var bra pris på kläder från 2XU på Campadre.se

De har mest löparkläder, vilket inte är något för mig, men jag är lite sugen på att köpa detta träningslinne för 249 kr.


Denna jacka var också snygg


Det finns även lite snygga saker till tjejer






söndag 15 februari 2015

Hemmaträning

Idag blev det träning hemma i hallen.

Började med farmerswalk med 22 och 24 kg ketllebell upp och ned i trappan (14 steg) ett antal gånger.

Körde sedan en utfallsserie med lätta vikter 2x3kg (5 per ben)
några minuter Joint Mobility

2 varv
10 L-sit till armhävning med händer på två Competionbells.
4 Brytning till handstående mot vägg
5/övning Skuklderserie med 2x3 kg hantlar

3 varv
6 Handstand push-up (strikta+kippade)
5+1 - 4+2 - 5+1
Viktade pull-up med supinerat grepp 20 kg
5 - 4 - 3
Hängande rodd i slyngor
8 - 8 - 7
Bicepscurl med 27 kg z-stång
5 - 6 - 6

3 varv
Vä Bulgarian Splitsquat 20+24 kg kettlebell (tyngsta i motsatt arm mot främre ben)
10 - 12 - 8 (med 24+28 kg)
Enarms axelpress 22 kg strikta direkt följa av 24 kg push-press (långsamt ned) vä/hö
8+4/8+4 - 9+4/8+4 - 8+4/8+4
Hö Bulgarian splitsquat 20+24 kg kettlebell
10 - 12 - 9
Viktade pull-up med 16 kg
4 - 4 - 3 (med 24+28 kg)

Skönt att kunna köra ben igen utan att känna av ljumsken . Har försökt massera tensonr på framsida lår och det verkar ha hjälpt. Jag kände av ljumsken lite grann när jag ökade vikterna, men det är helt klart bättre. Lite förvånad över att jag var kände mig starkare i vä axel, men jag har haft lite känningar i nacke/hals på höger sida de senaste dagarna. smärtan har gått upp i köken, vidare till örat och upp på baksidan huvudet (som om jag hade fått en smäll där), Men nät jag masserade lite på scalenerna och mellan skulderbladen i förmiddags så släppte det. Kändes också bättre under träningen, förutom att jag kände av det lite i sista setet pressat.

Avslutade med en liten flåshöjare med 2x16 kg kettlebell
2 varv
8 Snatch
8 Enarms thrusters med varannan arm
8 Snatchburpees
8 Utfall framåt med kettelbell i rack (varannat ben)
Det tog 4 min 15 s

Körde 7 rep bicepscurl innan jag tog bort z-stången.


Intervju med Lyle McDonald

blev rekommenderad att se denna intervju med Lyle McDonald via en facebookgrupp, så jag skall försöka se den idag.

fredag 13 februari 2015

Skönt pass på lunchen

Idag fick jag in ett pass på lunchen. Det blev lite kortare än jag tänkt då jag var tvungen att hjälpa en av sjukgymnasterna med lite datorproblem. Det blev ändå ett rätt bra pass.

6 min Crosstrainer

112 steg på händer (utan att gå ned)
6 längder (12 m/st) Bearwalk (framlänges/baklänges)
20/arm Snatch med 16 kg kettlebell

4 varv
Marklyft
15x90 kg - 6x120 kg - 5x120 kg - 6x120 kg
Framåtlutad rodd 50 kg
10 - 8 - 8 - 8
Viktade  dips 20 kg
8 - 8 - 7 - 7

3 varv så snabbt som möjligt
8 Marklyft 90 kg
8 Pull-up
4 Wallclimbs med armhävning
Min tid: 4 min 35 s

Igår blev det också ett snabbt pass på lunchen. Men jag sov väldigt dåligt och lite på natten innan så jag var inte på topp och passet blev rätt kort.

Gårdagens träning
2 min crosstrainer
Utfallskombinationer och lite andra funktionella övning

Körde sedan 4 varv
Enbens Benpress i maskin
Bänkpress

Sjuk?

Här kommer några tips på vad som funkar om du känner dig förkyld (om alla stämmer vet jag inte). Själv brukar jag öka på med energi och vätska genom att äta och drick mer. Försöker också få i mig så näringsrik mat som möjligt. Dessutom ökar jag på dosen D-vitamin då jag läst att det kan öka immunförsvaret. När jag känner mig sjuk så brukar jag hoppa över träningen, men när jag som nu har känt mig lite snuvig så anpassar jag träningens intensitet efter hur jag känner mig. Jag tränar aldrig när jag har ont i halsen eller har feber. Vad gör du när du börjar bli sjuk och hur gör du med träningen?



Lite annan läsning om sjukdomar

Träna eller inte träna när man är sjuk? (Muscles.se)

Förkyld av att det är kallt? (Träningslära.se)

Kan man träna fast man är lite sjuk? (1177)

7 tips for preventing and shortening colds and flus (Chriskresser.com)

onsdag 11 februari 2015

Idag blev det lite Crossfit

Lyckades knipa en återbudsplats på dagens pass på Crossfit Smedjan. Det visade sig vara ett riktigt roligt och jobbigt pass. 

Före passet körde jag tre strikta muscle-up i ringar. Har dock problem med att bibehålla falsegrip, så jag fick byta grepp mellan varje rep.

Uppvärmningen på passet var
3 varv 
20 doubleunders med hopprep
2x10 m bearwalk
4 strikta pull-up
2 wallclimb

Sedan var det styrkedel
5 varv
5 strikta pressar med ca 75 % 1RM
5 pull-up
Jag körde första 2 varven pressar med 45 kg, men på 2:a varvet klarade jag bara 4 rep så jag sänkte till 42.5 kg.
Pull-up körde jag med 16 kg vikt, men klarade bara 4 rep förutom första varvet då jag klarade 5 rep.

Efter det var det en lag WOD. Jag brukar inte gilla lagwods men denna gång var vi ett jämnt lag och då blev det riktigt jobbigt och roligt.
3 varv där man vilade medans de andra två körde sina varv.
10 push-press med ca 70% av 1RM
8 powerclean med samma vikt
400 m rodd
Jag körde på 40 kg skivstång vilket kändes som en rätt perfekt vikt, då jag blev trött, men kunde köra obrutet i alla varv. Inför sista varvet var man rejält trött i benen. I första rodden höll jag mig under 1.40 min/500 m (mestadels under 1.35), medans jag i sista varvet hade fullt upp med att hålla mig under 1.55 min/500 m.
Hur som helst blev vår sammanlagde tid 21 min 15 s och jag var rejält trött i slutet. 
Avslutade med lite stretch medans jag skrev detta inlägg.


Spännande paket

Fick ett paket från Gymgrossisten i förra veckan och det var riktigt spännande saker i det.
Mest intressant var Ursolic Acid Hardcore. Ursolic Acid skall ge ökad fettförbränning och muskeluppbyggnad. Ni kan läsa mer om ämnet i dessa länkar
Martinas.nu - Usobol
Ursolic acid (T-nation Forum)
Ursolic Acid (Examine.com)

I paketet fick jag också Star Nutrition ZMA. ZMA är ett tillskott som jag tar så det skall bli intressant att testa ett annat märke än det jag brukar använda.

Slutligen var det ett paket med bars. Det var Mass Protein Bar från Chained Nutrition. I vanliga fall kan jag då och då ta en bar som mellanmål om jag inte har något annat i närheten. Men dessa bars är mer av ett mål mat då varje bars innehåller ca 520 kcal. Men som namnet antyder så är det till för de som skall äta mycket för att bulka upp och bygga muskler. Smaken som jag fick var Chocolate Mint och var helt OK. Jag tycker inte speciellt mycket om mint, men gillar man det tror jag att man kommer tycka att de är supergoda. Varje bar innehåller ca 40 g protein, av vilket en del är sojaprotein som kanske inte är min favoritproteinkälla. Det innehåller såklart också en hel del kolhydrater och socker.


tisdag 10 februari 2015

Dagens träning och skulderkomplex

Idag blev det lite träning hemma. Skönt att ha tillgång till massor av olika redskap till hemmaträningen.

Körde lite balansövningar och jointmobility som uppvärmning

Körde också två varv av skulderkoplexserien som ni ser här under


4 varv
Hopp upp i handstående med långsam nedgång
10 - 10 - 10 - 10
Viktade pull-up 20 kg
3 - 4 - 4 - 4
Stödjande raka benlyft i maghängare
10 - 9 - 9 - 9
Framåtlutade armlyft framåt med gummiband
8 - 8 - 8 - 8
Enarms axelpress 22 kg + 16 kg (direkt efter) hö/vä
6+8/7+8 - 7/7+7+7 - 6/6+7/6 - 6/6+6/7

2 varv med 2x22 kg kettlebell (Competion)
8 Svingar
8 Push-press
8 Framåtlutad rodd
8 Armhävningar med händer på kettlebell
10 s L-sit med händer på kettlebell


Såg på filmen att jag måste jobba lite på tekniken i mina push-press

Avslutade med 3 varv av
10 spin/sida med Bulgarian Bag (12 kg)
10 Upphopp med Bulgarian Bag på axlar

måndag 9 februari 2015

Video med 15 min uppvärming



20/ben Enbens armcirklar bakåt
10/ben Balans fram/bak
10/ben Balans sida-sida
10/ben Inåt rot. - utåt rot.
20 Tyngdöverföringar med rotation
Benböj 5/övning
- höftbrett, tår fram
- höftbrett, tår inåt
- höftbrett, tår utåt
- bredare, tår fram
- bredare, tår inåt
- bredare, tår utåt
5 Halva divebomber. Stanna i starposition i ca 2-3 s
5/ ben Höftrörlighet (stort utfall och rotation överkropp. Armbåge ned/arm upp)
Benböj med en fot fram (ca 10-20 cm) 5/övning
- hö/vä höftbrett, tår fram
- hö/vä höftbrett, tår inåt
- hö/vä höftbrett, tår utåt
1-2-3 Framåtlutning + armlyft framåt och sidan
5/ sida Sidböjningar i utfallsposition
5/sida Rotation i utfallsposition
5-4-3 Framåtlutning med rodd, rotation och sträck
5 varv hö/vä Utfall fram-sidan-snett bak med armar ner/upp

söndag 8 februari 2015

På invigning av Peaklife och Kinesiolog

I helgen hade Peaklife invigning av sina nya lokaler (de är nära Lek och Buslandet i Örebro). Det var större än jag väntat mig och man hade två salar som sitter ihop med varandra så att man kan öppna lite dörrar och använda båda salarna på en gång. I den ena salen var det lite mjukare golv och där tror jag de kommer köra yoga och rörlighetspass. I den större salen så var det ett hårdare golv och där hade de skivstänger, sandsäckar, aquabag, slamball, pull-upräcken, ringar, klätterrep, snakerope, boxar och massor av andra roliga redskap. 

Dessutom hade de också två ytor för egenträning när salarna är upptagna. På den ena var det roddmaskiner och andra konfitonsredskap och på den andra  delen hade de skivstänger, hantlar och bänkpressbänkar. Funderade på om jag skulle köpa ett 10-kort, men det kostar 1200 kr och det finns mycket annat roligt som jag kan göra för dessa pengar. En annan bra sak med Peaklife är att de har öppet mellan 05.00-24.00 och att man då har en egen tag som man tar sig in med (och det får även de som har 10-kort).


Här ser ni en smart lösning på boxar som man kan sätta ihop till den höjd som man vill.

Jag provade två stycken pass idag. Det första kallade de FSR (Funktionell Stabilitet och Rörlighet). Jag gillade det passet och man körde en hel del dynamisk rörlighet och joint mobility. Det var lite inslag av yoga och så använde man även lite kettlebells i funktionella övningar. Fick en del bra tips på övningar och skulle gärna gå på något sådant pass till. Men tyvärr finns det bara på torsdagar och det börjar samtidigt som jag har mitt Funktionell Fys på Örebro Rehabcentrum.


Det andra passet var ett mixpass och ni ser på bilden ovanför vad vi fick köra (första kombinationen med tre övningar körde man 21 gånger osv). Blev faktiskt lite besviken på det då jag hade ställt in mig på att få testa alla roliga redskap som de hade i salen. I detta pass fick vi bara köra med kettlebells, kroppen och en box. Dessutom var inte passet det roligaste jag testat. Fördelen var att jag ändå blev rätt flåsig och att kroppen fick sig en genomkörare.

Efter det så pratade jag med instruktören till FSR och det visade sig att han var Kinesiolog och jag frågade lite om mina besvär. Han använde muskeltestning för att se vad jag hade för problem med vänster ljumske. Tror att Kinesiologer skulle vinna mycket på att ta fram en maskin (typ en våg/kraftmätere) som man kan trycka på när de gör muskeltestning (nu använder det sin egen hand som motstånd och då är man inte riktigt säker på om de trycker olika hårt). Jag vet inte riktigt vad jag skall tycka om Kinesiologi. Å ena sidan har jag upplevt att jag fått resultat när de har tryckt på olika punkter, men de har också misslyckats med att lösa vissa problem. Har också hört olika resultat från andra. Hur som helst så menade han att jag hade problem med min energi och att det blev bättre efter att han behandlade mig. Gjorde ett test med att köra renegade row (som vi körde tidigare på hans pass och som då kändes). Kände fortfarande av det när jag testade och då tryckte han på en punkt på framsidan av höften (typ tensorn) och efter ett tag kände jag hur spänningarna släppte (kändes som en triggerpunkt) och efter det så kände jag inte något i övningen. Jag frågade också om att jag tycker att mitt minne inte är så bra och jag har själv funderat på om det har något samband med mina amalganlagningar i tänderna. Han testade mig mot amalgam och enligt hans test var det inget problem, men han fick utslag på andra gifter (kommer inte ihåg exakt vad han kallade det). Han testade då min lever och njure och kom fram till att njuren var överbelastad. Testade då vad som skulle kunna motverka detta och kom då fram till att jag borde använda Takesumi som tillskott.
Jag vet inte vad jag skall tro om detta, men eftersom han la rätt mycket tid på mig gratis (och hittade triggerpunkten i tensorn) så tyckte jag att jag ju faktiskt kunde köpa tillskottet och testa. Så nu skall jag ta en liten skopa av detta svarta pulver två gånger om dagen. Det smakade inte något speciellt, men det svåraste är att komma ihåg att ta det två gånger om dagen.





Monkey System

Här pratar jag och visar Monkey System (slyngor) från HE Fitness

 

lördag 7 februari 2015

Hemmaträning med gummiband (gymstick) och hantel (video)

Idag filmade jag lite på min träning. Först filmade jag lite övningar med ryggsäck (kommer på bloggen längre fram).

Sedan körde jag min egen träning och filmade ett varv av den (körde dock inte fullt ut)
Blev sedan 2 varv till men i liten annan ordning då min dotter vaknade och ville vara med runt mig.
Så på ett set av armhävningar med gummiband så blev det också 13 kg Elvira på ryggen.
När jag körde min handstående övning så var vi också tvungna att bytas av efter några reps då hon också ville träna på att stå på händer.

Har ni hantlar/kettlebells hemma men tycker att de är för lätta i några övningar så är det ett tips att använda ett gummiband för att göra hanteln/kettlebellen tyngre. Det är allt som oftast betydligt billigare att köpa ett gummiband än en större hantel eller kettlebell. Dessutom kan man ju oftast ändra motståndet snabbare genom att bara ta ett nytt grepp på gummibandet så att det blir kortare (blir då tyngre).

Passet var i varje fall så här (om ni inte orkar kolla in filmen)

3 varv
6-8 Hopp upp i handstående med långsam nedgång
8-12 Armhävningar med gummiband
8-10 Framåtlutade armdrag framåt med gummiband
8-10 Hö Enarms axelpress med gummiband och 8 kg hantel
8-10 Hö Enarms bicepscurl med gummiband och 8 kg hantel
6-8 Hö Framåtlutad enarmsflyes åt sidan med 8 kg hantel
8-10 Vä Enarms axelpress med gummiband och 8 kg hantel
8-10 Vä Enarms bicepscurl med gummiband och 8 kg hantel
6-8 Vä Framåtlutad enarmsflyes åt sidan med 8 kg hantel

Varför har jag inte en sån här stol?

Undrar om någon verkligen köpt denna produkt?

fredag 6 februari 2015

Skön träningsvärk

Fick en skön träningsvärk i ländryggen och i bröstmusklerna efter gårdagens träningspass. Vet ju att träningsvärk inte säger hur bra ett träningspass varit, men det känns ändå bra.


Idag körde jag ett skönt pass hemma.

Balans och rörlighetsövningar i några minuter

50 Kettlebellsvingar (ryska) med 20 kg
20 Armhävningar
10/arm Snatch 20 kg
20 Armhävningar
20 Snatchburpees (utan armhävning) med 20 kg kettlebell (varannan arm)

4 varv
Viktade pull-up med 20 kg
5 - 4 - 4 - 4
Pikeringar i maghängarna
10 - 8 - 8 - 8
Dips (i hörn på diskbänken)
8 - 10 - 11 - 11
Bulgarian Splitsquat vä/hö
12/12 - 12/12 - 13/13 - 13/13


torsdag 5 februari 2015

Marklyft och bröst på dagens pass

Idag blev det ett riktigt bra pass på lunchen. Körde alla marklyft med dragremmar för att spara greppet. 

8 min Crosstrainer
1 min/ ben SkiErg

2 varv
Ringpush-up
10-15
Hängande rodd i smithmaskin 
15-15
2-3 min Massage axlar med smithstång och liten boll

2 varv
3-5 Brytning till handstående mot vägg
5 Powerclean+press 50 kg skivstång


3 varv
Marklyft
10x110 kg - 8x120 kg - 3x130 kg
Hö Sneda pikeringar i slynga
20 - 14 - 12
Bröstpress hantlar
6x55 kg (2x27.5 kg) - 6x55 kg - 5x55 kg
Vä Sneda pikeringar i slynga
20 - 14 - 12
Dips viktade med 12 kg
7 - 6 - 5

3 varv
Viktade pull-up 12 kg - supinerat grepp
5 - 5 - 4
Hö Enbens rygglyft med 10 kg vikt vid huvud
6 - 6 - 6
Bröstpress på sned bänk 2x23 kg
7 - 6 - 6
Vä Enbens rygglyft med 10 kg vikt vid huvud
6 - 6 - 6
Dragonflag+reverse crunch
3+4 - 2+5 - 2+4

Avslutade med 4 tabataintervaller Marklyft 90 kg
10-7-6-6

onsdag 4 februari 2015

Rodd och axelövningar på dagens träning

Idag hade jag planerat att träna efter jobbet. Egentligen så tänkte jag åka till Crossfit Smedjan och köra deras pass. Men efter att ha kollat in vad dagens WOD var så insåg jag att det skulle bli för tufft (250 m rodd, 10 thrusters 40 kg, 10 burpees, 10 thrusters 40 kg och 250 m rodd) för mig eftersom jag inte är helt återställd från förkylningen ännu.

Blev istället ett gympass på jobbet där jag tog det lite halvlugnt.

Började med 4 min Crosstrainer

Körde sedan lite blandade uppvärmings och rölighetsövningar

5/sida Utfallskombination (fram - sidan - snett bak) med 2x8 kg hantlar

5/sida Get-up med 20 kg hantel

3 varv
Enhand axelpress hö(vä
10/10x20 kg - 5/5x23 kg - 5/4x23 kg
Hantelrodd 32 kg
10/10 - 10/10 - 10/10

4 (4) Handstående armhävningar (+ kippade)
10/10 Framåtlutad Axelflyes 2x8 kg hantlar
3 (4) Handstående armhävningar (+ kippade)
10/10 Framåtlutad enarmsflyes i dragmaskin
Dropset axelpress i maskin
8/8 Framåtlutad enarmsflyes i dragmaskin

2 set per sida
10 Sidplanka med rakt armdrag bakåt med gummiband


tisdag 3 februari 2015

Inte så mycket träning i helgen och en ny bok


Det blev ingen träning i helgen. Kände mig inte helt återställd från förra veckans förkylning. Dock blev det en hel del fysisk aktivitet med all snöskottning. Gav mig också upp på altantaket och tog ner snö. 

Har dock hunnit läsa och kolla på träningsfilm (från modul 1 i 3d-funktionskursen), vilket är kul då jag inte brukar hinna med det.

Boken som jag började läsa handlar om hjärnan. Den verkar väldigt bra. Hoppas jag får mer tid till att läsa för den är på 550 sidor!


Igår filmade jag övningarna som jag körde i cirkelstyrkan på Funktionell Fys. Hoppas kunna redigera ihop den i veckan. Så det blev ingen regelrätt träning då heller