torsdag 31 juli 2014

Kvällspass igår


Nu har det varit  dåligt med träning varför jag igår kväll gick ut i trädgården vid 21-tiden och körde ett träningspass. Tog fram en hel arsenal med redskap som jag inte använt på ett tag. Det var min stora aquabag, 9 kg slamball, parallettes, bulgarian bag, min 20 kg kettlebell. Har förut föredragit att träna med mina competion kettlebells, men efter att ha köpt en kettlebell med kromat handtag så har den blivit min favorit (finns för bra pris på Nordic Fighter). När jag får mer pengar kommer jag nog att införskaffa två 24 kg och en till 20 kg av denna sorts kettlebell.
Tog även fram min 4.5 kg viktväst från SKLZ (finns på Gymgrossiten). Den har blivit ett nytt favoritredskap. Den är inte så tung, men den sitter superbra och ger lite extra motstånd i många av övningarna.

Gårdagens träning såg ut såhär

Upphopp till handstående i parallettes
20 svingar 20 kg kettlebell
20 höga svingar
4 vändor Armgång (5steg)
32 Utfalksteg med bulgarian bag
10 Hopp till L-sit + armhävning i parallettes
Clean+press+overheadsquat aquabag
2x10 per hand snatch 20 kg kettlebell
100 steg på händer

3 varv med bulgarian bag
10 spin/håll
10 upphopp

10 Hopp till l-sit + armhävning i parallettes

3 varv med 4.5 kg viktväst
2-3 Klättring i repstege (7-9 steg)
Dips (13-10-9)
3-5 enarms axelpress med 20 kg kettlebell
Fortfarande inte bra i höger axel. Måste se till att fixa till den nu, för jag har haft problemen ett bra tag nu. Underamen känns i varje fall bättre.

Avslutade med
2 varv (med 4.5 kg viktväst)
10 Wallball med 9 kg slamball
5 Slamburpess med bulgarian bag
10/håll spin med bulgarian bag
6 sprint (första varvet med bulgarian bag på axlar)
Kände av ljumsken i löpningen så därför tog jag bort bulgarian bag på andra varvet.



onsdag 30 juli 2014

Billiga Kindleböcker

Har ni en Kindle kan jag tipsa om en bra sida som heter Buckbooks

Där får man erbjudande om att köpa böcker för 1 buck (dollar) vilket blir $1.24 för oss i Sverige.
Så på mitt konto motsvarade det 8.63 kr per bok.

Just nu (finns nog bara ca 9 timmar till) så finns det flera böcker som jag tror är bra och som jag köpte.




Passade även på att köpa några böcker som jag inte kände igen

tisdag 29 juli 2014

Mumsig lunch

Mumsiga spareribbs på restaurang Framfickan på Grinda i Stockholms skärgård! Rekommenderas!

Paleo Fitness - Dagens strandbok

Nu är vi i Stockholm och hälsar på syrran. Gårdagen ägnades åt Skansen och idag åkte vi en tidig båt ut till Grinda i Stockholms skärgård. Vi åkte från Nacka Strand. Som tur var hade vi god tid på oss då vi inte visste vilken av de två bryggorna som Waxholmsbåtarna gick från. Tillslut hittade vi hållplatsen som var på kryssarkajen (SL båtarna var på ångbåtskajen). Vi lärde oss också att man var tvungen att använda Semafonen för att båten skulle stanna.


I vanliga fall brukar jag träna på stranden medans Elvira sover, men idag blev det att blogga och läsa en bok. 
På denna resa tog jag med mig boken Paleo Fitness som jag tidigare börjat läsa.



fredag 25 juli 2014

Riktigt skönt pass på stranden med viktväst, sandsäck och slyngor

Idag blev det ännu en dag på stranden (Leken). Lika bra att passa på när det är så härligt väder. Dock vill man ju inte hoppa över sin träning så då tar man med träningsredskapen till stranden.

Tröttnat på att bara använda slyngor och kroppsvikt så idag tog jag dessutom med min 4.5 kg viktväst och min sandsäck. På bilden ser ni också dagens strandläsningen, The Multifidus Back Pain Solution. Intressant läsning om hur träning av de djupa ryggmysklerna kan hjälpa vid ryggproblem.

Har kommit igång med periodisk fasta igen (och midjemåttet hoppade genast ned några cm). Idag laddade jag med en Ripped Hardcore Liquid dricka ca 30 min innan träningen, lite BCAA (utblandat med Octane då den ej är smaksatt) strax innan träningen och resterande dos Octane under träningen så det var inga problem med orken under passet. Blev ett riktigt bra träningspass som tränade i princip hela kroppen. 

Idag var det inte riktigt lika mycket folk på stranden så det kändes lättare att träna även fast jag såg en hel del nyfikna blickar. Tycker faktiskt att det är lite konstigt att man inte ser fler som tränar på stranden. Det är ju skönt att variera solandet med ett roligt träningspass.

Så här såg dagens pass ut
Joggning i ca 2 min
10 backintervaller (20-25 backe)
Tog i lite mer varje intervall

3 varv
Hängande rodd i slyngor
Get-up med sandsäck i övre hand
(8-6-4 per hand)
Bicepscurl i slyngor

3 varv
10 Hopp upp i handstående
10/arm Väderkvarnar med sandsäck (varv 2 o 3 dessutom viktväst i samma hand)
T-drag i slyngor

3 varv med 4.5 kg viktväst på
Enarms axelpress med sandsäck
Armhävningar med fötter på sandsäck
Enbens knäböj med bakre fot i slynga - med sandsäck på axlar

4 varv med 4.5 kg viktväst
5 burpees
5 armhävningar
20 utfallshopp

3 varv
20/ben Enbens höftlyft med fot på sandsäck
60 s bröststretch i slyngor

Ett riktigt skönt pass som blev riktigt jobbigt.

onsdag 23 juli 2014

Vem är det som tränar på en proppfull strand?


Jo det är ju jag! 
Idag åkte vi ut till Leken för att njuta av solen ännu en dag.

Passade på att träna lite när Elvira sov. Vi hade slagit läger vid ett träd där jag planerade att träna. När vi kom var det inte speciellt mycket folk, men ju närmare det kom min träning desto mer folk blev det runt omkring oss. Känner mig inte helt bekväm att träna när det är så många på stranden, men inte så obekväm så att jag skulle hoppa över träningen.

Dagens träning blev

100 utfallsteg
30 armhävningar
10 upphopp till handstående

4 varv med Junglegym XT
Hängande rodd
Tricepspress
Bicepscurl
Assisterade Enbens knäböj (pistols)

3 varv
Handstående armhävningar med fötter i slyngorna
Antirotation med gummiband
Enbens upphopp med bakre fot i slynga

50 armhävningar

Hade tänkt avsluta med något flåshöjande som burpees eller utfallshopp, men då Elvira vaknade så hann jag inte det.



Sommarträning - Corepass med kroppsvikt (film)

måndag 21 juli 2014

Crossfit Helen och mitt midjemått


Idag tog jag med min 24 kg kettlebell till Universitetets löparbanor

Blev lite Joint Mobily och step-up på läktar bänkar som uppvärmning.

Gav mig sedan på crossfitwoden Helen

Helen
3 varv
400 m löpning (blev några meter till då pull-up räcket finns några meter från löparbanan)
21 höga kettlebellsvingar med 24 kg
12 pull-up (kippade)
Min tid blev 9 min 21 s.
Förstavarvets tid var 2 min 53 s, så hade jag hållit det tempot så hade det blivit en sluttid under 9 min. Men mitt rekord på Helen är 8 min 51 s och nu har jag inte tränat ordentligt på ett tag, så tiden idag kändes helt OK. Körde allt obrutet fram till de sista pull-upen. Där bröt jag mer till 3:or.

Stretchade lite och åkte sedan hem till mina föräldrar där Elvira låg och sov.
De bjöd på en mumsig tonfisksallad när jag kom hem. Snälla föräldrar man har!
På semestern har det inte blivit så mycket periodisk fasta (16:8), men idag körde jag igång igen.
I och med att jag inte direkt skött min kost och träning nu på semestern, så var jag lite orolig när jag plockade fram måttbandet för att mäta midjemåttet. Det hade blivit lite större (1-2 cm), men jag var orolig att det var värre.

söndag 20 juli 2014

Socker och Hjärt-kärl sjukdomar

Här en artikel om att socker kan öka risken för hjärt-kärl sjukdomar.
Skriven av Emily Sonestedt, nutritionist och forskare vid Lunds universitets Diabetescenter

Här en film från en föreläsning "Gener, mat, aptit och typ 2 diabetes" av Emily Sonestedt.

Portabellosvamp som hamburgebröd


För ett tag sedan stekte jag upp hamburgare. Jag hade inte gjort hamburgarna själv, utan hade köpt de färska hamburgarna som brukar finnas vid köttfärsen. Betydligt godare än de djupfrysta hamburgarna.
Hade också köpt två Portabellosvampar som jag tänkte använda som "bröd" på en av burgarna.
Har läst att man använt det, men inte testat själv förut. De är lite dyrare än vanliga champinjoner (tror det var ca 69 kr/kg). Jag tog ivarje fall och skar bort lite av foten så att de kunde ligga ner i stekpannan. Kryddade med lite peppar och örtsalt och stekte dem på båda sidor ungefär lika länge som hamburgarna. Kom dock på att det inte var det smartaste om man vill äta med händerna, så det fick bli att äta med kniv och gaffel och för min del fungerade det lika bra. Läste lite på internet och såg att några hade tillagat dem i ugnen och det är nog smartare om man vill äta dem med händerna.
Det blev i varje fall rätt gott, men för min del så kan jag lika gärna äta burgarna tillsammans med lite färska grönsaker.

lördag 19 juli 2014

Mer träning på stranden - ca 15 min

Idag blev det stranden igen. Vi tog samma strand som vi varit vid de sista dagarna (Jernevid vid Vadstena). Idag var det fint väder och helg så det var betydligt mer folk idag. Dock inget som stoppade mig från att träna ett snabbt pass.

Det blev ett snabbt pass på ca 15 min. Tanken med passet var att få in lite flåsiga intervaller.

Värmde upp med
100 utfallsteg framåt (vartannat ben)
20 armhävningar

3 varv
ca max pull-up i gungställning
40 utfallshopp (vartannat ben)
5 wallwalk mot ett träd
Hade tänkt köra ett varv till men gungställning blev upptagen av barn som ville gunga :)

Avslutade med
10 sprint (ca 20-25 m)

Efter det blev det lunch. De andra dagarna har vi gjort egen sallad med kassler, men igår köpte vi med oss en färdig räktårta på hönökaka (blir en hel del vetemjöl (vilket jag i vanliga fall undviker) på denna semester då det även blev en pizza igår)

Sommarträning - Kroppsviktspass (film)

Här kommer två kroppsviktspass som ni kan testa på i sommarvärmen. De kan upplevas lite akrobatiska men gör så gott ni kan.



fredag 18 juli 2014

Träning på stranden med Junglegym

Idag åkte vi till stranden igen. Då det var lite folk där så passade jag på att sätta upp min Junglegym XT i gungställningen. Blev sedan ett snabbt träningspass. I filmen längst ned ser ni några av övningarna

2 varv
20 boxhopp upp från stranden till gräsmattan (ca 30-40 cm)
20 hängande rodd
20 armhävningar

3 varv
10 upphopp i handstående (försökte gå ned så långsamt som möjligt)
Bicepscurl i slyngor
Tricepspress i slyngor

4 varv
Handstående armhävningar med fötter i slyngor
Antirotation med gummiband
Enbens pistolupphopp med händer i slyngor

torsdag 17 juli 2014

Träning på Hälsohuset i Vadstena


Idag gick jag upp lite tidigare för att kunna träna innan frukosten. I Vadstena där vi är på semester har de tre gym om jag förstått det rätt, Sportlife, Korpen och Hälsohuset. I och med att det är sommar så är gymmen inte bemannade så bra. Det gymmet jag valde var Hälsohuset då de hade bemannat och att det låg rätt nära (ca 7 min promenad).


Det var ett helt OK gym som hade det mesta. De har 14 konditionsmaskiner bestående av crosstrainer, roddmaskiner, löpband, cyklar, sittcykel. De har slyngor, bosu och hantlar upp till 44 kg. De har bl.a. en bänkpress, ett skivstångsrack och ett kryssdrag. I och för sig inte så mycket, men då gymmet inte verkar ha byggare och styrkelyftare som målgrupp så fungerar det nog bra. Saknade dock kettlebells. De flesta maskiner och redskap är från leverantören STI (bl.a. Matrix och Johnsson)


Dagens träning såg ut såhär
4 min crosstrainer
2 min rodd
Tyvärr hade de inte Conceptroddmaskiner vilka jag gillar bättre än de som de hade.

3 varv
Knästående enarmsrodd
Seesawpress 
Tyvärr verkar det inte som om vilan hjälpt för min axel. Kändes faktiskt lite mer än för några veckor sedan. Mellan seten jobbade jag med lite massage på skuldran och musklerna uppe vid halsen (använde händer, liten boll och smithstången). Det kändes betydligt bättre (försvann dock inte helt) på sista setet, så jag vet ju egentligen vad jag borde lägga mer tid på.

5 varv
Marklyft (90-110-110-120-120 kg)
Enbens sittande benspark i maskin
Pull-up

Var skönt att få till ett träningspass nu på semestern.

På SMHI-appen lovade de klart väder och sol hela förmiddagen fram till 14.00, men det stämde inte då det var molnigt fram till nu. Så istället för stranden blev det en vända till lekparken och lite kulglass på ett cafe. Skall bli intressant att se vad som hänt med midjemåttet (tycker det är en bättre måttstock än vågen) efter denna semestervecka. Har inte direkt skött kosten. Blivit en del glass, godis och även en del rätter innehållande vete (vilket jag brukar undvika).

Nu på eftermiddagen sprack det upp och vi åkte ut till ett bad som vi var på igår och som vi gillade (Jernevid). Tyvärr var jag lite dålig på att smörja in solkräm igår och brände mig lite så jag får nog hålla mig i skuggan idag.

onsdag 16 juli 2014

Ankbröst

Nu är vi Vadstena och semestrar. Blir inte så mycket träning. Ikväll lyxade vi till det med att äta ute på restaurang. Blev rekommenderade en restaurang med mysig uteservering på innegården.
Vi valde ankbröst och det var riktigt gott! 





söndag 13 juli 2014

Reebook på Campadre.se

Kolla in Campadre.se då de nu har en kampanj med kläder från Reebok.




Sommmarträning - Kroppsviktspass (film)

Ännu ett snabbt kroppsviktpass för er att testa på i sommarvärmen. Kan vara skönt att ha en matta eller filt att köra på men det går även att göra direkt på gräsmattan. Jag körde 3 varv och det tog ca 4 min, men ni kan göra 5 varv. Öka på antalet utfallshopp eller mountainclimber om ni vill ha ännu mer flås i passet. Självklart kan man också lägga in några snabba sprinter efter varje varv för att få upp flåset.



3-5 varv
5 Halv bakåtrullning - Uphhopp - Burpee
20 Utfallshopp
20 Mountainclimber (10/ben)

lördag 12 juli 2014

Paket från Gymgrossisten


Idag hämtade jag ut ännu ett paket från Gymgrossisten

Innehållet denna gång var 
1 st 1 kg Whey-100 Chocolate
3 st Ripped Hardcore Liquid - Peach Mango
3 st Ripped Hardcore Liquid - Pommegranate
4 st paket Diet Nudles från Star Nutrition
1 st Ripped Hardcore
1 st Power Tower
1 st Recovery

Nyheter för mig var PowerTower och Recovery.
Powertower är en smart förvaringsbox där man skruvar ihop 3 burkar (och ett lock) till ett torn. Där kan man förvara sina tabletter, proteinpulver eller något annat som man behöver i sin träningsväska.

Recovery är en brustablett som man skall ta om man vill återställa vätskebalansen i kroppen efter ett långt konditionspass (eller en lång svettig dag på stranden). Du skall då få i dig rikligt med elektrolyter, vitaminer och mineraler. Oftast räcker det ju med att bara dricka vatten, men om man svettats mycket så är det också bra att återställa med elektrolyter och annat.

52 % Proteinblocken har jag ju skrivit om förut. Skrev då att jag tyckte att chokladsmaken var OK, men efter att ha ätit den några gånger så gillar jag den mer och mer. Har inte skrivit om vad jag tycker om vaniljsmaken, men den tyckte jag var riktigt god och föredrar den framför chokladen. Detta passar perfekt om man vill ha ett mellanmål med mycket protein (och inte har tillgång till mat eller ägg). Går man på diet får man dock tänka på att en hel bar innehåller ca 370 kcal.
Ni kan köpa 12-pack för 259 kr (annars 28 kr/st).

Ripped Hardcore Liquid fungerar för mig. Jag blir piggare utav dem (använde dem senast när jag körde bil till och från Arvika) och koffein ger ju en bevisad positiv effekt på träningen. De smakar dessutom frisk och gott.

Dietnudlarna har jag inte testat ännu så de vet jag inte hur de smakar.

fredag 11 juli 2014

30 min träning vid stranden

Nu var det några dagar sedan det blev träning.

Idag åkte vi och badade. När Elvira sov lunch passade jag på att köra ett snabbt pass. Det fanns en liten fotbollsplan med mål. Hade med mig mina Junglegymslyngor och dessa fäste jag i den övre ribban. I och med att målet inte satt fast så körde jag mest övningar där kraften gick rakt ned så att inte målet skulle välta.

30 m utfalksteg
30 m bearcrawl
30 m handstandsgång

4 varv
5-7 Ringdips
5-7 Pull-up i fotbollsmål
10/ben assisterade (händer på stolpe) pistols

3 varv
8-10 Hängande rodd (armbågar ca 60 grader ut från kroppen)
3-4 Handstående armhävningar
5-8 Enarms bicepscurl åt sidan i slynga

Avslutade med
50 mountainclimber
40 utfallshopp
30 armhävningar
20 utfallshopp
10 divebomber

tisdag 8 juli 2014

Mer ryggproblemslösningar

Skrev ju för ett tag sedan om hur man kunde lösa ryggproblem med Gokhalemetoden. När jag surfade runt stötte jag på några andra metoder som det vore intressant att lära sig mer om.

Det var när jag läste denna artikel av Dr. Mercolla som jag kom i kontakt med två andra metoder.
Någon som vet någon som testat någon av dem?

Katysays.com

Här några videos från Katy Bowman




Foundationtrain.com



måndag 7 juli 2014

Bänkpressade ute i trädgården


Idag blev det ett 30 min pass ute i trädgården. Tog fram min bänkpressställning då det var ett tag sedan jag körde bröst.

Uppvärmning
20 sving
20 höga svingar
20 armhävningar
10 vä snatch
10 hö snatch
10 vä snatch
10 hö snatch
20 armhävningar

Bänkpress
10x53 kg - 6x58 kg - 6x58 kg - 5x58 kg
2 klättring i repstege med 4.5 kg viktväst
Hängande rodd med 4.5 kg viktväst
8 - 8 - 6 - 6

Avslutade med max antal armhävningar på 1 min med 4.5 kg viktväst
Sedan 1 min vila och sedan
1 min wallball (9 kg slamball) med 4.5 kg viktväst

43 armhävningar
23 Wallballs
Nu blev wallballs bara med halvt sittdjup då jag kände av vänster höften lite när jag gick djupare. Och sjukgymnasten rekommenderar mig att bara gå så djupr så att jag inte känner något i höften.

söndag 6 juli 2014

Kettlebellpass (film) på dagens utomhusträning

Idag blev det lite utomhusträning. Filmade två korta pass. Det ena var ett kroppsviktspass och det andra ett kettlebellpass med dubbla kettlebell. Kettlebellpasset får ni se idag här under och det andra passet visar jag någon annan dag.
I vanliga fall brukar jag träna före lunch men i och med att vi hade trevlig besök på förmiddagen så blev träningen någon timma efter lunch istället. Blev inte alls lika bra och bitvis kände jag mig lite illamående.

Så här såg kettlebellpasset ut
2-3 varv (filmade 1 varv)
Med dubbla kettlebells (jag 2x16 kg)
- 10 Svingar
- 10 Seesawpress
- 10 Svingar
- 10 Varannan arm press
- 10 Svingar
- 10 Snatches
- 10 Svingar
- 10 Thrusters 1-2 min rest



Efter dessa två pass blev det lite styrketräning.

3 varv
8 Enarms axelpress/push-press (när man inte orkade mer pressar) 24 kg kettlebell  - hö/vä
0/4 (strikta pressar) - 3/4 - 4/4
10/ben Enbens boxhopp utan armdrag (ca 30 cm)
Det känns bättre i höger axel, men jag är fortfarande inte lika stak som i vänster (förut var det tvärtom).
Men man märker att ju varmare jag är i muskeln, desto starkare blir jag.

2 varv
Enarms axelpress 22 kg kettlebell
Bicepscurl med z-stång - 30 kg
Pull-up med neutralt grepp

lördag 5 juli 2014

Sommarträning - Kroppsviktpass (film)

Igår blev det ett kroppsviktspass ute i trädgården. Tog fram videokameran och filmade det, men när jag gick och stängde av kameran såg jag att jag hade glömt att sätta i minneskortet. Var bara att ta några djupa andetag och hämta kortet för att sedan köra igenom hela passet igen. Blev rejält svettig efter att ha kört passet här under två gånger. Sedan fanns det inte tid över till att köra något mer. Om ni testar så kan ni öka/minska sträckan ni kör övningarna på  för att ändra hur tungt passet blir (tror det var ca 12-14 m för mig). Ni kan också öka/minska antalet armhävningar (10) och burpees (5) ni kör mellan de andra övningarna.

Så här såg passet ut:

På ena änden 10 armhävningar och på andra 5 burpees
- Utfallssteg
- Bearwalk
- Längdhopp
- Harhopp
- Enbenshopp
- vändningar i armhävningsställning
- Utfallshopp framåt / borzowhopp
- Gång på händer
- Skridskohopp
- 10 Sprints

torsdag 3 juli 2014

Smärtaföreläsningar av Tony Dickenson

Har förut lyssnat på en intressant föreläsning av Lorimer Moseley.
Fick tips (från en läkare som jobbar med smärtpatienter) om en annan föreläsare som heter Tony Dickenson.



Här hittar ni också en annan föresläning av honom (den som rekommenderades),
Update on Pain Mechanism

Så här står det om den föreläsningen
Tony Dickenson BSc, PhD, FmedSci is Professor of Neuropharmacology at University College, London. He gained his PhD at the National Institute for Medical Research, London, has held Fellowships and posts in Paris, California and Sweden, and was appointed to the Department of Pharmacology at University College in 1983. He has made seminal contributions to understanding the mechanisms of pain and how pain can be controlled in both normal and patho-physiological conditions and how to translate basic science to the patient. He is a founding and continuing member of the London Pain Consortium, a Wellcome Trust Integrated Physiology Initiative and now a Strategic Award, funding a group of scientists in London and Oxford studying pain mechanisms and training young scientists in integrated approaches to the study of pain from genes to function. He is training director of the programme.

In this talk, recorded live at the Welsh Pain Society Meeting held in Cardiff (November 2010), Tony describes the neuronal systems involved in peripheral nerves and within the central nervous system, an explanation of our present understanding of pain mechanisms, and potential areas of interest where research may focus in developing new analgesics for the future.

‘Update on Pain Mechanisms’ by Professor Anthony Dickenson
The mechanisms of pain and analgesia exhibit plasticity in different pain states in that the signalling mechanisms change following physiopathological events. Multiple mechanisms occur at peripheral, spinal and supraspinal sites and generate the abnormal pain states experienced by patients. Tissue damage leads to ongoing chemical activation of pain sensors whereas nerve trauma induces alterations in the function and levels of ion channels in peripheral nerve fibres and this altered sodium channel function can produce abnormal impulse propagation towards the spinal cord. Familial pain disorders point to the importance of changes in sodium, TRP and other channels. Next, impulses arrive in the central terminals of afferent fibres where altered calcium channel function is precipitated by the peripheral damage, leading to more transmitter release, favouring central spinal hypersensitivity. NMDA receptor activation in persistent pain states, in concert with other systems, generates wind-up and long term potentiation, plausible mechanisms for enhanced and prolonged pain states. Memory related genes are also activated. In patients, the intensity of post-traumatic surgical pain is a predicator of chronicity and these spinal changes are likely to be intimately linked to the prolongation of the pain state. Centres of the brain important in emotional and aversive responses to pain now join in. These centres in the brain will be activated not only by pain but also by “top-down” processes such as fear, anxiety and other life-events. These pathways, many of which are monoamine, can then descend to facilitate spinal mechanisms of pain showing the key interplay between sensory and psychological events in pain processing. Novel therapies acting on these systems are emerging. Recent work has revealed a hitherto spinal cord –brain –spinal cord loop that involves centres of the brain important in emotional and aversive responses to pain.

onsdag 2 juli 2014

Snabb träning utomhus

Idag blev det utomhusträning.

Hade tänkt hinna köra ett lite längre pass på dagen, men så kom jag på att gräsmattan behövde klippas och i och med att jag bara kan träna när min dotter sover så blev det inte en så lång träning som planerat.

Använde några av mina redskap från SKLZ och min träningsställning.

Körde med 4.5 kg viktvästen som jag fick med mig från lördagens event med gymgrossisten. Den sitter verkligen skönt och jag testade även att gå lite på händer i den och det fungerade utan problem.
Använde även den nya z-stången.

Uppvärming: Klippa gräsmattan (ej på film) och lite handstandsgång.
Körde också 2 repstegklättring och ett set bicepscurl innan dagens pass som jag passade på att filma.

3 varv (med 4.5 kg viktväst)
2 klättringar med liten repstege
Dips
Bicepscurl med z-stång 30 kg
10 löpningar med gummiband

Använde SKLZ Recoil 360, men tycker att den ger lite för lite motstånd när man håller sig inom den rekommenderade längden på 20 feet (drygt 6 m). Använde därför också vanliga powerband och ett spännband för att få mer motstånd.

Här ser ni varv 2
 

Paket från Myprotein




Fick ett prova på paket från webbutiken Myprotein.se. När jag kollade in i butiken tyckte jag att de verkar ha massor av roliga smaker på sina proteinpulver. Dessutom har de massor av andra kosttillskott.

I mitt paket fanns följande produkter:

BCAA - D.v.s grenade aminosyror, vilket passar bra för mig att ta innan träning när jag fastat. De finns smaksatta med smaken Berry Blast, men den jag fick var inte smaksatt. Fördelen med den som inte är smaksatt är att man slipper tillsatser. Dock så var den inte alls god att ta tillsammans med vatten. Man kan i och för sig blanda den med juice. Jag får se hur jag gör när jag dricker den. Kanske blandar i lite smaksatt proteinpulver i den eller något liknande.

Beta Alanine - Detta tillskott skall tas 4 ggr/dag mellan måltider och då 1.5 g per gång. Saknar att man inte har en liten skopa för den vikten (bara 5 ml skopa) då de flesta vågar inte mäter så exakt på små vikter. Fick fram till att det var lite mindre än 1.5 krm (1,5 ml). Att man skall ta det mellan måltider tycker jag försvårar att intaget eftersom man måste komma ihåg att ta det. Jag tycker att det fungerar att ta det med bara vatten även om det inte är någon speciell smak (men det smakar heller inte illa).

Vet att bl.a. Anki Sundin pratat om att detta tillskott är intressant och skulle kunna ge prestationshöjande egenskaper så det skall bli intressant att testa detta. Även här skriver man att det kan vara ett intressant tillskott även om det behövs mer forskning på området. Här kan ni läsa vad Examine.com skriver om tillskottet.
Så här står det om tillskottet på Myprotein.se
"Beta Alanine är en icke-essentiell aminosyra som sammansluter sig med L-Histidine för att skapa karnosin. Beta Alanine förhöjer koncentrationen av karnosin i musklerna och är därför användbart för alla som utför sport som kräver explosiva rörelser, så som löpning, styrketräning och boxning samt för uthållighetsträning för att fördröja trötta muskler.
Fördelar:  Användningen av Beta Alanine hjälper till att öka produktionen av karnosin som i sin tur hjälper idrottare att träna hårdare och längre. Beta Alanine kan även förhindra mjölksyrebildning vilket minskar muskeltrötthet."

Spectrum:12 Protein (utan smak) - Ett proteinpulver som kombinerar 12 olika sorters protein.
vassleproteinkoncentrat, mjölkproteinkoncentrat, vassleproteinisolat, mjölkproteinisolat, kalciumkaseinat, micellär kasein, hydrolyserat vassleprotein, ärtproteinisolat, äggvitepulver, nativt vassleproteinisolat, hampaprotein, PeptoPro® (kaseinhydrolysat), brunt risproteinkoncentrat samt tillagt Digezyme® (Amylas, Proteas, Cellulas, Beta-D-galaktosidas, Lipas). Fördelen med detta skall vara att man får en stor aminosyraprofil och att upptaget av aminosyrorna går långsamt.
Jag är glad att de inte hade blandat in sojaprotein då jag inte tror det är så nyttigt.
Jag har inte testat detta ännu. Jag fick ett utan smak, men det finns med olika smaker också.

Impact Whey Protein utan smak - Ett prisvärt proteinpulver (116 kr/kg om man köper 5 kg och 159 kr för ett kilo) med ett proteininnehåll på 82%.

Impact Whey Protein med smaken Cookie & Cream - 82% Proteininnehåll. Lite dyrare än det utan smak (199 kr för 1 kg och mindre för 2.5 eller 5 kg). Tyckte att denna smak var väldigt god och proteinet löste sig lätt i vattnet vilket är något som jag tycker är viktigt.

Deras Impact Wheyprotein finns i hela 30 olika smaker. Och om man är osäker på vilken smak man vill ha så kan man beställa 25 g påsar för 9 kr/st.

Något som jag tyckte lät intressant, men som jag inte fick med i paketet var deras Protein Smoothie

tisdag 1 juli 2014

Träning på ÖKK och inköp av Z-stång

Började semestern med att åka ut till Stadium Outlet. Hittade bara lite kalsonger och strumpor tilk mig. Till dottern hittade jag dock ett par billiga och snygg skor.

Därefter åkte jag till Rusta. Har länge funderat på att köpa en Z-stång till mitt hemmagym och i födelsedagspresent fick jag ett presentkort på den som jag önskat mig (rustas). Tycker om att använda det i bicepscurl och tricepspressar. Så nu hämtade jag ut z-stången som är för 25 mm vikter (kostar bara 199 kr). I och med stt jag inte kommer lasta på så mycket så behöver jag nog inte tänka så mycket på kvaliteten.


När Elvira sov lunch passade jag bl.a. på att filma några träningsprogram utan redskap. Hade planerar några pass som krävde att jag pratade, men i och med att grannrjejerna var ute och lekte (och jag vill inte lägga ut filmer där det hörs vad de säger) så fick jag köra några pass som inte kräver mitt prat.

På eftermiddagen åkte jag till ÖKk och körde ett gympass.

13 min Crosstrainer medans jag skrev första delen av detta inlägg

Viktade pull-up 10 kg
4 - 5 - 5 - 5
Militärpress
10x40 kg - 6x45 kg - 5x45 kg
Enbens raka marklyft 52.5 kg skivstång
8/8 - 8/8 - 7/7

Hantelrodd
6/6x38.5 kg - 6/6x38.5 kg - 6/6x38.5 kg
Enarms axelpress 21.5 kg hö/vä
5/5 - 4/5 - 6/6

Excentriska benspark med 1 ben 50 kg
5/5 - 5/5 - 5/5
Excentriska enbens legcurl 20 kg
5/5 - 5/5 - 5/5
För att få övningen excentrisk så hjälper jag till med det andra benet i den koncentriska fasen (sparken/curlen) och håller emot ned med bara 1 ben. Dock hjälper jag bara till så mycket som precis behövs.

Sommarträning - Träningspass med Junglegym XT (film)

Idag börjar min semester! Härligt! Hoppas kunna få in en del träning utomhus i trädgården. Skall försöka filma lite olika korta träningspass som man kan köra ute eller hemma. Det kommer att vara med redskap och även med kroppsviktsövningar.

Här kommer ett 27 min pass med slyngor (typ TRX, Redcord, Junglegym) som ni kan ge er på i sommar.